2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यह मेरा है आहार जो मैंने शुरू किया था क्योंकि मुझे मेटाबोलिक और थायरॉइड की समस्या थी। 2 महीने में मैंने इससे 18 किलो वजन कम किया। और फिर यह खाने का एक तरीका बन जाता है, धीरे-धीरे इसमें कुछ वर्जित खाद्य पदार्थ और मसाले मिलाते हैं।
यह है पोषण का सिद्धांत, जिसमें तेजी से और स्थायी वजन घटाने और यो-यो प्रभाव के बिना सामान्य वजन बनाए रखने के लिए उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होते हैं। भूखे मत रहो, इसके विपरीत - आपको अक्सर और थोड़ा खाना चाहिए, यहां तक कि बलपूर्वक भी। शुरुआत में अनुशासन की आवश्यकता होती है, बिना नमक का भोजन बेस्वाद लगेगा, लेकिन इसके लिए अधिक मसाले का उपयोग करना इसके लायक है और इसकी आदत डालें।
शरीर को वह सब कुछ मिलता है जो उसे अच्छी तरह से काम करने के लिए चाहिए, आपका चयापचय बढ़ता है, आप कायाकल्प करते हैं। अतिरिक्त वजन ठीक उसी जगह खो जाता है जहां उसे होना चाहिए। खेल खेलना या कम से कम दैनिक गतिविधि करना भी अच्छा है।
इस प्रकार का आहार वाले लोगों के लिए भी उत्कृष्ट है थायरॉयड समस्याएं तथा बिगड़ा हुआ चयापचय.
आहार के महत्वपूर्ण सिद्धांत:
1. हम दिन में 5 बार केवल अनुमत खाद्य पदार्थ कम मात्रा में खाते हैं;
2. हम दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीते हैं, मैं व्यक्तिगत रूप से 3 लीटर पीता हूं;
3. अत्यंत महत्वपूर्ण: हम स्वीकार नहीं करते कोई नहीं नमक, कार्बोहाइड्रेट / चावल या दलिया को छोड़कर / जैम या पास्ता नहीं। पहले सप्ताह कोई डेयरी नहीं जब तक आप वांछित वजन तक नहीं पहुंच जाते। फिर हम कॉफी के साथ दही और ताजा दूध शामिल कर सकते हैं, जबकि हम पोषण के इन सिद्धांतों को पहले ही अपना चुके हैं;
4. हम जो खाना खाते हैं, उसके लिए हम प्रयास करते हैं कि वह कच्चा, बेक किया हुआ, पका हुआ या दम किया हुआ हो। कोई तलना नहीं;
5. अल्कोहल की अनुमति केवल थोड़ी मात्रा में ही दी जाती है, लेकिन आवश्यक रूप से बिना मीठा सांद्र या सूखी शराब। कोई बियर, कार्बोनेटेड या मीठा पेय नहीं;
6. हम भोजन के साथ हर सुविधाजनक मामले में मिर्च, गर्म मिर्च, गर्म मिर्च, सहिजन और सभी प्रकार के हरे मसाले, नींबू, सिरका, अंगूर, छोटे पत्थर के फल का उपयोग करते हैं;
7. हम शुद्ध प्रोटीन के साथ अधिक भोजन पर जोर देते हैं: त्वचा के बिना मांस, मछली, अंडे (प्रोटीन), शायद कच्चे मेवे के प्रति दिन 50 ग्राम तक। हम उन्हें मर्जी से जोड़ते हैं;
8. मूत्रवर्धक प्रभाव वाली सब्जियों के साथ अधिक भोजन, सलाद: हरी पत्तियां, पालक, गोभी, बीट्स, शलजम, सरसों, शतावरी, ककड़ी, प्याज, अजमोद, तोरी (कच्चा या भुना हुआ), गाजर, टमाटर;
9. खाना न चूकें!
10. खूब पानी पिएं और केवल नींबू के साथ चाय पीएं;
11. अनिवार्य रूप से प्रतिदिन एक मुट्ठी उबले चावल/या दलिया/बिना नमक के एक या दो भोजन में विभाजित करें। शरीर को धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट भी लेना चाहिए ताकि वह जमा न हो और फिर उसका कोई यो-यो प्रभाव न हो;
12. किसी भी सॉस और न्यूनतम वसा से बचें;
13. हर अवसर पर आंदोलन;
14. भोजन के हर टुकड़े का आनंद लें, भागों को सुंदर और छोटा होने दें, हमेशा अच्छे मूड में खाएं;
15. एक चम्मच नमक या चीनी के साथ समझौता न करें, उदाहरण के लिए, क्योंकि आप शुरू से ही शुरू करेंगे और कोई असर नहीं होगा।
निषिद्ध खाद्य पदार्थ
नमक, कार्बोनेटेड, जैम, पास्ता, बीयर, मीठी शराब, आलू, डेयरी, सॉस, डिब्बाबंद नमक, नमकीन मांस और मछली, मीठे फल, स्मोक्ड मीट और पनीर, तला हुआ।
अनुमानित दैनिक मेनू:
पहला नाश्ता - 2 उबले अंडे, कॉफी, आधा अंगूर;
दूसरा नाश्ता - 75 ग्राम (मछली या चिकन) और एक छोटी कटोरी हरी सब्जियां;
दोपहर का भोजन - 50 ग्राम मछली या भुना हुआ मांस, एक मुट्ठी बिना नमक के पके हुए चावल और एक कटोरी सब्जियां;
नाश्ता - मछली या चिकन के साथ सलाद (या भुना हुआ मांस का 50 ग्राम / या उबला हुआ अंडा);
रात का खाना - 50 ग्राम (मछली या भुना हुआ मांस), एक मुट्ठी बिना नमक के पके हुए चावल और एक कटोरी सब्जियां;
देर रात का खाना (वैकल्पिक) - एक कटोरी छोटे पत्थर के फल या आधा अंगूर या बिना पका हुआ सेब, चाय।
दिन भर में खूब पानी पिएं!
एक स्वस्थ और संपूर्ण शरीर उसकी देखभाल का परिणाम है। खाने और अच्छे पेय से प्यार करो, हमेशा प्यार और मूड के साथ खाओ!
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