सर्दियों में कैसे और क्या खाएं?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

सर्दी का मौसम बहुत ही ठंड का मौसम होता है और इस दौरान हमारे शरीर को शरीर की गर्मी को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हमें अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए खाद्य पदार्थों की भी आवश्यकता होती है। इस तरह हम अलग-अलग तरह के वायरस से खुद को सुरक्षित रखेंगे।

सर्दियों के महीने सुखद नहीं होते हैं और हमें कुछ खाद्य पदार्थ और सामग्री खानी पड़ती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पर्याप्त विटामिन और खनिज लें।

- मैग्नीशियम - यह सबसे आम रासायनिक तत्वों में से एक है जो अधिकांश एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। यही कारण है कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर हम इसे अनाज, मेवा, बीज, कॉफी और पालक से मिला सकते हैं। डार्क चॉकलेट, केला और जौ भी मैग्नीशियम के समृद्ध स्रोत हैं।

- जिंक - हम इसे कद्दू के बीज, मांस और समुद्री भोजन से प्राप्त कर सकते हैं। जिंक शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और सर्दी को रोकने में मदद करता है;

- विभिन्न प्रकार के विटामिन/बी, सी और डी3/- ये सभी विटामिन शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और शरीर की शारीरिक स्थिति में सुधार करते हैं। ऐसे विटामिन रेड मीट, मछली, फलियां, दूध, लीवर, ब्लैक ब्रेड, नट्स आदि से प्राप्त किए जा सकते हैं।

फल और सब्जियां सर्दियों में पोषण के लिए भी अच्छी होती हैं, क्योंकि ये प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करती हैं। आप बाजार में उपलब्ध सभी उत्पादों का उपभोग कर सकते हैं।

सप्ताह में कम से कम 1-2 बार फिश मेन्यू बनाना अच्छा रहता है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक प्रमुख स्रोत है, जो शरीर में बैक्टीरिया को मारता है।

बेशक, सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ मांस और डेयरी उत्पाद हैं। वे प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। वे चयापचय का भी समर्थन करते हैं क्योंकि यह सर्दियों में कमजोर हो जाता है।

और मत भूलो - हर 3 घंटे में दिन में 5 बार खाएं!