धीमी चयापचय से कैसे निपटें

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

उपापचय और अधिक वजन होना आपस में जुड़ा हुआ है - यह आज ज्यादातर लोगों की समझ है। धीमा चयापचय मोटापे का एक प्रमुख कारण माना जाता है।

यह हमेशा ऐसा नहीं होता है, क्योंकि वजन बढ़ना प्रति दिन खपत कैलोरी की मात्रा से प्रभावित होता है, और वे हमेशा खपत की तुलना में बहुत अधिक होते हैं। अतिरिक्त कैलोरी का हमारे शरीर को क्या करना चाहिए? यह उन्हें वसा के रूप में जमा करता है। वजन मेटाबॉलिज्म से ज्यादा कैलोरी बैलेंस पर निर्भर करता है। चयापचय की अवधारणा के पीछे वास्तव में क्या है?

अगर इसे किसी भी तरह से परिभाषित किया जाना है, उपापचय शरीर में होने वाली जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का समूह है। वे इस बात के लिए जिम्मेदार हैं कि भोजन के माध्यम से कैलोरी के रूप में ली गई ऊर्जा को संग्रहीत किया जाएगा या छोड़ा जाएगा। इसलिए, लोगों के मन में यह धारणा है कि चयापचय वजन निर्धारित करता है, और धीमी गति अधिक वजन के लिए एक शर्त है।

वास्तव में धीमी गति से या तेजी से चयापचय चयापचय प्रक्रियाओं की गति को समझता है। और मेटाबॉलिज्म की दर वह समय है जिसके लिए शरीर कैलोरी बर्न करता है।

चयापचय का स्तर विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है - जीन, स्वास्थ्य, जीवन शैली और अन्य।

सवाल उठता है कि क्या कोई व्यक्ति चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है? यह पूरी तरह संभव है। ऐसे कई कारक हैं जिन्हें मनुष्य की इच्छा से पूरी तरह से सचेत रूप से नियंत्रित किया जा सकता है। वे उस दर को बदलते हैं जिस पर शरीर भोजन से कैलोरी जलाता है और शरीर में वसा के संचय से बच सकता है। यहाँ मुख्य हैं:

1. खाने का तरीका

आहार बहुत महत्वपूर्ण है। अत्यधिक आहार बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है, क्योंकि त्वरित प्रभाव तुरंत दूर हो जाता है। आहार व्यक्तिगत रूप से तैयार किया जाना चाहिए और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए। कैलोरी का सेवन व्यक्तिगत विशेषताओं और जीवन शैली द्वारा निर्धारित किया जाता है। हर भोजन में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए ताकि मांसपेशियों में कमी न हो। आवश्यक कैलोरी की शेष मात्रा को कार्बोहाइड्रेट और उपयोगी वसा के बीच विभाजित किया जाता है।

2. मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण

महत्वपूर्ण लोगों में से एक धीमी चयापचय के कारण मांसपेशियों के बजाय सबसे अधिक वसा है। शक्ति प्रशिक्षण वह है जो कैलोरी सेवन को सीमित करने के बाद आपको कम मांसपेशियों को खोने में मदद करेगा।

3. सक्रिय जीवन शैली

हर गतिविधि कैलोरी जलाती है, और एक गतिहीन जीवन वसा जमा करता है। इसलिए एक सक्रिय जीवन शैली इतनी महत्वपूर्ण है। हर बार जब चुनाव होता है, तो चयापचय के पास शरीर की सक्रिय लय का पालन करने के अलावा कोई विकल्प नहीं रह जाता है।