2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कैलोरी हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
कई स्वादिष्ट हैं कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ. उनमें से ज्यादातर विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर फल और सब्जियां हैं। इनका सेवन लगभग 0 कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हमारे स्वास्थ्य को कई लाभ प्रदान करता है।
30 खाद्य और पेय पदार्थों की सूची देखें जिनमें लगभग 0 कैलोरी होती है:
1. सेब
125 ग्राम कटे हुए सेब में 57 कैलोरी होती है।
2. अरुगुला
अरुगुला विटामिन K, विटामिन B9, कैल्शियम और पोटेशियम से भरपूर होता है। 10 ग्राम अरुगुला में केवल 3 कैलोरी होती है।
3. शतावरी
शतावरी में विटामिन K के अनुशंसित दैनिक सेवन का 70% और विटामिन B9 के अनुशंसित दैनिक सेवन का 17% होता है। 134 ग्राम शतावरी में केवल 27 कैलोरी होती है।
4. चुकंदर
चुकंदर में प्रति 136 ग्राम में केवल 59 कैलोरी और पोटेशियम के अनुशंसित दैनिक सेवन का 13% होता है।
5. ब्रोकोली
91 ग्राम ब्रोकली में केवल 31 कैलोरी होती है और विटामिन सी की सिफारिश की दैनिक खपत का 100% से अधिक होता है।
6. शोरबा
शोरबा की कई किस्में हैं - चिकन, बीफ या सब्जी। आमतौर पर 240 मिलीलीटर शोरबा में 7-12 कैलोरी होती है।
7. ब्रसेल्स स्प्राउट्स
ब्रसेल्स स्प्राउट्स विटामिन सी से भरपूर होते हैं। 88 ग्राम ब्रसेल्स स्प्राउट्स में केवल 38 कैलोरी होती हैं।
8. पत्ता गोभी
89 ग्राम पत्ता गोभी में केवल 22 कैलोरी होती है।
9. गाजर
128 ग्राम गाजर में केवल 53 कैलोरी होती है और विटामिन ए के अनुशंसित दैनिक सेवन का 400% से अधिक होता है।
10. फूलगोभी
100 ग्राम फूलगोभी में 25 कैलोरी होती है, जिसमें से केवल 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
11. अजवाइन
110 ग्राम कटी हुई अजवाइन में सिर्फ 18 कैलोरी होती है।
12. खीरा
52 ग्राम खीरे में केवल 8 कैलोरी होती है।
13. लहसुन
लहसुन की एक कली (3 ग्राम) में केवल 5 कैलोरी होती है।
14. अंगूर
123 ग्राम अंगूर में अंगूर में केवल 52 कैलोरी होती है।
15. हिमशैल सलाद
आइसबर्ग लेट्यूस विटामिन के, विटामिन ए और विटामिन बी9 से भरपूर होता है। 72 ग्राम में केवल 10 कैलोरी होती है।
16. कर्ली पत्ता गोभी
केल दुनिया में विटामिन K के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है। 67 ग्राम काले में केवल 34 कैलोरी होती है।
17. नींबू और चूना
30 ग्राम नींबू या नीबू के रस में केवल 8 कैलोरी होती है।
18. मशरूम
70 ग्राम मशरूम में केवल 15 कैलोरी होती है।
19. प्याज
110 ग्राम प्याज में लगभग 44 कैलोरी होती है।
20. मिर्च
काली मिर्च रंग, आकार और आकार में भिन्न होती है। 149 ग्राम कटी हुई लाल मिर्च में केवल 46 कैलोरी होती है।
21. पपीता
पपीता विटामिन ए और पोटेशियम से भरपूर होता है। 140 ग्राम पपीते में केवल 55 कैलोरी होती है।
22. मूली
116 ग्राम मूली में केवल 19 कैलोरी होती है।
23. जामुन
152 ग्राम स्ट्रॉबेरी में 50 से कम कैलोरी होती है।
24. पालक
पालक में विटामिन के, विटामिन ए और विटामिन बी9 प्रचुर मात्रा में होता है। 30 ग्राम पालक में केवल 7 कैलोरी होती है।
25. टमाटर
149 ग्राम चेरी टमाटर में केवल 27 कैलोरी होती है।
27. तरबूज
तरबूज में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है। 152 ग्राम तरबूज में 46 कैलोरी होती है।
28. तोरी
124 ग्राम तोरी में केवल 18 कैलोरी होती है।
29. पेय: कॉफी, हर्बल चाय, पानी, कार्बोनेटेड पानी
साधारण पानी कैलोरी नहीं होती है. अधिकांश हर्बल चाय और कार्बोनेटेड पानी में 0 से. तक होता है बहुत कम कैलोरी, और 237 ग्राम कॉफी में केवल 2 कैलोरी होती है।
30. जड़ी बूटी और मसाले and
अधिकांश जड़ी-बूटियों और मसालों में प्रति चम्मच 5 कैलोरी से कम होती है।
सिफारिश की:
कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जो हमें लंबे समय तक तृप्त करते हैं
जब आप अपना वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो बहुत संभावना है कि जब आपका पेट गड़गड़ाहट करने लगे, तो आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। इसलिए आपको यह जानने की जरूरत है कि ऐसे संकट की घड़ी में आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, बिना इस चिंता के कि यह आपके आहार पर हानिकारक प्रभाव डालेगा। यहां ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो बिना अतिरिक्त कैलोरी के आपको लंबे समय तक तृप्त करेंगे:
कौन से कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ संतृप्त होते हैं?
आहार से परेशान हुए बिना अपनी कमर रखना चाहते हैं? एक हरी बत्ती है! हम आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ पेश करेंगे जो आपको पूरे दिन ऊर्जा और ताकत से भर देंगे! हम सभी जानते हैं कि "पोर्क और वाइन" सीजन के दौरान आंकड़ा रखना "मिशन असंभव"
कौन से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ उपयोगी हैं और कौन से हानिकारक हैं
हम में से बहुत से लोग शायद सोच रहे हैं कि क्या ऐसे खाद्य पदार्थ खाना संभव है जो कैलोरी में उच्च हों और साथ ही अपने स्वास्थ्य और मोटे तौर पर हमारे वजन के बारे में चिंता न करें। ज्यादातर मामलों में, ये उत्पाद महंगे नहीं होते हैं। यहां कुछ उच्च कैलोरी लेकिन स्वस्थ उत्पादों की सूची दी गई है:
उच्च-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जिनसे हम अगोचर रूप से वजन बढ़ाते हैं
प्रत्येक भोजन में एक निश्चित मात्रा में कैलोरी होती है। ऐसे लोग हैं, जो किसी कारण से, आहार और आहार में बड़े पैमाने पर शामिल हैं, जाहिरा तौर पर इस बात की अज्ञानता के कारण कि वे वास्तव में एक कैलोरी बम क्या हैं। यहां कुछ सबसे भ्रामक और वास्तविक हैं उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ , जिससे न केवल कमजोर होता है, बल्कि इसके विपरीत - अगोचर रूप से भर जाता है। Muesli - व्यापक धारणा है कि मूसली से वजन नहीं बढ़ता है, पूरी तरह गलत है। वे स्वस्थ हैं, लेकिन दूध, सूखे मेवे और नट्स
नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ
एक आसान तरीके की निरंतर खोज में वजन घटना खाद्य पदार्थों की सूची से अधिक उपयोगी क्या हो सकता है कि नकारात्मक कैलोरी होते हैं . खाना खाओ - कैलोरी बर्न करो, सच होना बहुत अच्छा लगता है। नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थों का सिद्धांत सबसे पहले, खाद्य पदार्थों में कुछ संख्या होती है कैलोरी या ऊर्जा। सभी खाद्य पदार्थों को अवशोषित करने के लिए शरीर से कुछ ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है, और यहीं से नकारात्मक खाद्य पदार्थों का प्रभाव आता है। कैलोरी सामग्री .
