कौन से कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ संतृप्त होते हैं?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

आहार से परेशान हुए बिना अपनी कमर रखना चाहते हैं? एक हरी बत्ती है! हम आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ पेश करेंगे जो आपको पूरे दिन ऊर्जा और ताकत से भर देंगे!

हम सभी जानते हैं कि "पोर्क और वाइन" सीजन के दौरान आंकड़ा रखना "मिशन असंभव" है। लेकिन अभी भी सर्दियों में हमारे वजन को "फ्रीज" करने के तरीके हैं, या कम से कम कोशिश करें।

स्लिम फिगर और अच्छे स्वास्थ्य के लिए सूप आपका सबसे अच्छा दोस्त है - सब्जियां आहार फाइबर से भरपूर होती हैं, जो स्वाभाविक रूप से भूख को मारती हैं और भूख को संतुष्ट करती हैं। वे कैलोरी में कम हैं और यदि आप बहुत अधिक क्रीम या मक्खन नहीं जोड़ते हैं तो आप उन्हें बड़ी मात्रा में उपभोग कर सकते हैं।

सूप की सामग्री 90% पानी है, जो आपको कैलोरी की चिंता किए बिना खाने की अनुमति देता है। इसका अन्य लाभ यह है कि यह भूख को संतुष्ट करता है क्योंकि यह मस्तिष्क और पेट को धोखा देता है कि आपने उन्हें आवश्यक मात्रा में भोजन प्रदान किया है। वहीं, सूप बहुत उपयोगी होता है क्योंकि यह उन तरल पदार्थों को प्रदान करता है जो चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं।

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यदि कोई व्यक्ति एक दिन में 2 लीटर से अधिक तरल पदार्थ पीता है तो कोशिकाएं अधिक धीरे-धीरे बढ़ती हैं। तो, सूप के लिए आपकी वाहवाही! यह शरीर को ऊर्जा में बदलने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, उम्र बढ़ने को धीमा करता है और चेहरे पर पिंपल्स की उपस्थिति को कम करता है। साथ ही ज्यादा खाने से पेट में भारीपन का अहसास भी नहीं होता है।

वजन बढ़ाने के खिलाफ लड़ाई में आपके अन्य सहयोगी अनाज और मूसली हैं। आपको चावल, बाजरा, जौ, गेहूं और अन्य अनाज के बीच चयन करने की आवश्यकता है। वे आपके शरीर को धीरे-धीरे कम होने वाले सैकराइड्स की आपूर्ति करते हैं, जो आपको अचानक बहुत भूख नहीं लगने देते।

वे फाइबर में अत्यधिक समृद्ध होते हैं, जो कुछ अंतर्ग्रहण वसा और सैकराइड्स को अवशोषित करते हैं और इस प्रकार शरीर को उन्हें अवशोषित करने की अनुमति नहीं देते हैं। उनकी संरचना बी विटामिन में समृद्ध है, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

आखिरी लेकिन कम से कम, मांस और हल्के सॉस खाएं। सर्दियों में उन व्यंजनों का मौसम रहता है, जिन्हें खूब सॉस के साथ उड़ाया जाता है। आपके द्वारा तैयार किए जाने वाले व्यंजनों में कैलोरी की संख्या कम करने के लिए हम आपको कुछ तरकीबें बताएंगे:

- अपने भोजन को बर्तनों में ऐसी सामग्री से तैयार करना अच्छा है जो भोजन को नीचे से चिपकने नहीं देता है।

- वसा से बचें या जैतून के तेल का प्रयोग करें, लेकिन एक चम्मच से ज्यादा नहीं।

- हल्का मीट खाएं- खरगोश, टर्की, चिकन या मछली।

- वसायुक्त मांस से वसा हटा दें।

शोरबा का एक क्यूब या हल्का सोया सॉस, झींगा, और थोड़ी सी शराब आपके पकवान को एक अनूठा स्वाद देगी।