2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हम तेजी से सोच रहे हैं कि हम अपने बच्चों को क्या खिलाते हैं। हम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी से भरे खाद्य पदार्थ और परिरक्षकों और रंगों वाली क्रीम प्रदान करते हैं। स्टोर बच्चों को फ़िज़ी पेय और चिप्स का लालच देते हैं, और यह सब स्वास्थ्य समस्याओं, कम प्रतिरक्षा और पोषण संबंधी कमियों की ओर जाता है।
बच्चों को स्वस्थ रहने और वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ मजबूत प्रतिरक्षा रखने के लिए, उनके स्वस्थ आहार का ध्यान रखना चाहिए। यहाँ वे खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे बच्चों के लिए सबसे अधिक लाभकारी माने जाते हैं।
1. दही - यह भोजन जिंक, कैल्शियम और फास्फोरस का बहुत अच्छा स्रोत है। यह विटामिन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है। इसे और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए, आप दूध को कटे हुए फल के साथ या अपने बच्चे के पसंदीदा जैम के साथ मिला सकते हैं।
2. जामुन - ये स्ट्रॉबेरी, रसभरी और ब्लैकबेरी हैं, और इनमें उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और पोषक तत्व होते हैं। वे बच्चों की प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं और उन्हें ऊर्जा और ताकत से चार्ज करते हैं।
3. दलिया - नाश्ते के रूप में थोड़ा भूल जाते हैं, लेकिन यह इतना उपयोगी है। इससे बच्चे जल्दी थक जाते हैं, यह स्कूल में बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, क्योंकि इसमें धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट और बहुत सारे विटामिन होते हैं। दलिया को और अधिक वांछनीय बनाने के लिए, आप इसमें कटे हुए फल या थोड़ा सा जैम भी मिला सकते हैं।
4. कोको - यह बच्चों का पसंदीदा होता है, चॉकलेट और कैंडीज सभी को पसंद होती है. यह उत्पाद फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। शुद्ध कोकोआ से आप घर की बनी कैंडी, चॉकलेट या कोकोआ दूध बना सकते हैं।
5. नट्स - ये ओमेगा फैटी एसिड से भरपूर होते हैं और बच्चों के विकास के लिए बहुत जरूरी होते हैं। अपने बच्चे को कच्चे सूरजमुखी के बीज या कद्दू के बीज परोसना सुनिश्चित करें, लाभ बहुत अच्छे हैं।
सिफारिश की:
7 से 12 साल के बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन
किसी भी उम्र में, बच्चे को ठीक से खिलाया जाना चाहिए। यह इस बात पर निर्भर करता है कि भविष्य में उसका बढ़ता जीव किस प्रकार विकसित होगा। बच्चों को वृद्धि और विकास के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। उचित पोषण एक ऐसा आहार है जो शरीर के ऊतकों को ऊर्जा और पोषक तत्व, वृद्धि, रखरखाव और मजबूती प्रदान करता है। यह शरीर की रोगों और संक्रमणों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। यदि मेनू पूर्ण है, तो पोषण संबंधी कमियों को रोका जा सकता है, जिससे कई बीमारियां हो सकती हैं (जैसे लोहे
ताहिनी - जोड़ों, हड्डियों और स्वस्थ पेट के लिए एक सुपरफूड
ताहिनी एक स्वादिष्ट पास्ता है जो अपने साथ कई स्वास्थ्य लाभ लाता है। आप में से जो नहीं जानते उनके लिए, ताहिनी तिल से बना, सुपर यूनिवर्सल है और मीठे और नमकीन दोनों तरह के व्यंजनों के साथ जाता है। बिना छिलके वाली ताहिनी सबसे लोकप्रिय और सबसे अच्छी है क्योंकि यह तिल से बनी होती है जो कि साबुत होती है। इसका मतलब है कि बीजों का पोषण मूल्य बरकरार रहता है। ताहिनी ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड में समृद्ध है। हालांकि तिल की चर्बी अधिक होती है, 90% अच्छी वसा होती है। यह स्वादिष्ट प
बच्चों के लिए पोषण गाइड: बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन
बच्चों के लिए खाद्य सूचकांक एक बच्चे के लिए आवश्यक पोषक तत्व वयस्कों के समान ही होते हैं, केवल मात्रा का अंतर होता है। अपने विकास के वर्षों में, बच्चों की भूख अधिक होती है। उन्हें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है क्योंकि वे कई शारीरिक गतिविधियों में शामिल होते हैं। आवश्यक पोषक तत्व और उनके स्रोत इस प्रकार हैं:
बच्चों के लिए सुपरफूड - उनकी क्या भूमिका है?
सुपरफूड कम उम्र से ही सभी के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। वे आंतों के वनस्पतियों की संतुलित स्थिति और अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। जन्म के दौरान, बच्चा आंतों के जीवाणु वनस्पतियों का प्राथमिक गठन शुरू करता है। यह मां के एमनियोटिक द्रव और उसके योनि वातावरण के संपर्क में आने से होता है। यह तब होता है जब हम में से प्रत्येक की आंतों में पहला बैक्टीरिया बस जाता है, जो धीरे-धीरे गैर-विशिष्ट प्रतिरक्षा का निर्माण करेगा। व्यक्तिगत माइक्रोबायोम का निर्माण अब से पूरे जीवन के
बच्चों के लिए बच्चों की आइसक्रीम कैसे बनाये
गर्मियों में आइसक्रीम खाना सभी को पसंद होता है, खासकर छोटों को। और घर में बनी आइसक्रीम से बेहतर और सेहतमंद क्या हो सकता है। बच्चों का ध्यान आकर्षित करने के लिए बच्चों की आइसक्रीम रंगीन होनी चाहिए, और स्वादिष्ट, विभिन्न उपयोगी फलों से सजाई जानी चाहिए। यहां उन्हें तैयार करने का तरीका बताया गया है:
