2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
शरीर को आराम और थकान से उबरने के लिए पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है। हालांकि, बहुत से लोगों को सोने में परेशानी होती है - वे अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, रात में अक्सर जागते हैं, बिना किसी स्पष्ट कारण के बहुत जल्दी उठते हैं।
सुबह नींद न आने का नतीजा होता है- थकान, थकान और आंखों के नीचे काले घेरे। शरीर को मजबूत करने और संतुलन बहाल करने के लिए, एक निश्चित आहार का पालन करना चाहिए।
आहार में मुख्य रूप से शाकाहारी और डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। फलों और सब्जियों पर जोर दें। रात के खाने में सलाद बनाएं, सोने से पहले कुछ फल खाएं।
सलाद को थोड़ा नमक और नींबू के रस के साथ स्वाद दिया जा सकता है। शाम के समय संतरे खाने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इनमें विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है, जो आपको और भी खुश कर देगा।
इस आहार में मसालेदार भोजन, शराब और सिगरेट पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं। यदि आप अभी भी मसालेदार पसंद करते हैं, तो इसे जितना संभव हो उतना कम खाएं और रात के खाने के लिए नहीं।
दोपहर के भोजन और रात के खाने में, सलाद के अलावा, मछली और कुछ मांस - बीफ या मुर्गी का सेवन करें। तली हुई चीजों से परहेज करें। तुर्की के मांस में ट्रिप्टोफैन नामक पदार्थ होता है, जो शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है। ब्रोकोली के साथ उबला हुआ टर्की एक अद्भुत और हल्का व्यंजन है।
यह धारणा कि शराब आपको आसानी से सोने में मदद करती है, पूरी तरह से गलत है। एक अच्छी रात की नींद के लिए एक या दो सेब खाना सबसे अच्छा है, एक गिलास केफिर पिएं या थोड़ा दही खाएं। शहद के साथ पानी या सिर्फ एक गिलास पानी भी मदद करता है।
आप सोने से पहले एक कप गर्म दूध या पुदीना, कैमोमाइल, पुदीना या तुलसी से बनी हर्बल चाय पी सकते हैं। वे तनावग्रस्त तंत्रिका तंत्र को शांत और आराम देंगे।
रात को अच्छी नींद लेने के लिए शाम 5 बजे के बाद कोई टॉनिक ड्रिंक या कॉफी न पिएं।
अधिक खाना और भूख दोनों सामान्य नींद में बाधा डाल सकते हैं। अपनी जरूरतों को पूरा करने और शांति से लेटने के लिए मध्यम रात्रिभोज करें।
एक विशेष आहार स्थापित करें - एक ही समय में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाने का प्रयास करें। यह अधिक प्रभाव प्राप्त करेगा।
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