2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में एक प्रोटीन है जो अच्छे स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन करता है। आयरन एक आवश्यक तत्व है जो भोजन से आता है और हीमोग्लोबिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है।
आयरन की कमी वाले आहार से शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो सकता है, जिसे आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया कहा जाता है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों से युक्त आहार रक्त में कम हीमोग्लोबिन के स्तर को ठीक कर सकता है और रोक सकता है।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ
रेड मीट, डार्क पोल्ट्री, टूना, सैल्मन, लीवर, अंडे की जर्दी, साबुत अनाज और आयरन से भरपूर अनाज आयरन के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं। किशमिश, खुबानी, आलूबुखारा, मटर, बीन्स, दाल, ब्रोकली, पालक, गोभी और शतावरी सहित कुछ फलों और सब्जियों में भी बड़ी मात्रा में आयरन होता है।
लौह अवशोषण
भोजन की लौह सामग्री को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है, पशु उत्पादों से लोहा और फलों और सब्जियों से आने वाला लोहा। पहला प्रकार का लोहा, जो लाल मांस, अंडे की जर्दी और मुर्गी जैसे पशु उत्पादों से आता है, शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है, और दूसरा अधिक कठिन होता है।
खट्टे फल और जूस, टमाटर, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी और मिर्च सहित विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर में आयरन के अवशोषण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। भोजन में पाए जाने वाले अन्य तत्व, जिसमें डेयरी उत्पादों से कैल्शियम और कुछ चाय से टैनिन शामिल हैं, भोजन के साथ सेवन करने पर आयरन के अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं।
कम हीमोग्लोबिन के साथ, शरीर को आयरन की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होती है, यह तेजी से विकास की अवधि के दौरान भी आवश्यक है। 7 से 12 महीने की उम्र के बच्चों को एक दिन में 11 मिलीग्राम आयरन की जरूरत होती है। 1 से 3 वर्ष की आयु के छोटे बच्चों को प्रति दिन 7 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है, और 4 से 8 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति दिन 10 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है, इसके बाद 9 से 13 वर्ष की आयु के बीच प्रति दिन 8 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है।.
14 से 19 साल की उम्र में पुरुषों को रोजाना 11 मिलीग्राम आयरन की जरूरत होती है, वहीं मासिक धर्म के दौरान आयरन की कमी के कारण महिलाओं को आयरन की जरूरत बढ़ जाती है और इस दौरान उन्हें रोजाना 15 मिलीग्राम आयरन की जरूरत होती है। 19 से 50 वर्ष की आयु के वृद्ध पुरुषों को प्रति दिन 8 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है, और महिलाओं को प्रति दिन 18 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है। 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं को एक दिन में 8 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है।
आयरन से भरपूर आहार के अलावा, आपका डॉक्टर आयरन की कमी को ठीक करने के लिए आयरन सप्लीमेंट्स भी लिख सकता है। किसी भी विटामिन या मिनरल सप्लीमेंट्स का सेवन शुरू करने से पहले उनसे हमेशा चर्चा करें। जहां आपके शरीर को अच्छे स्वास्थ्य के लिए आयरन की आवश्यकता होती है, वहीं बहुत अधिक आयरन विषाक्त हो सकता है।
सिफारिश की:
बीमार पेट के साथ भोजन करना
हम में से लगभग सभी को समय-समय पर पेट खराब हुआ है। लक्षणों में मतली, अपच, उल्टी, सूजन, दस्त या कब्ज शामिल हैं। कई संभावित हैं पेट खराब होने के कारण और उपचार अंतर्निहित कारण के आधार पर भिन्न होता है। सौभाग्य से, विभिन्न खाद्य पदार्थ आपके पेट को शांत कर सकते हैं और आपको तेजी से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। यह है कुछ सबसे अच्छे पेट की ख़राबी के लिए भोजन .
खाद्य पदार्थ हीमोग्लोबिन को कैसे प्रभावित करते हैं?
हीमोग्लोबिन का मुख्य कार्य रक्त में ऑक्सीजन को शरीर की सभी कोशिकाओं में स्थानांतरित करना है। इसके निम्न स्तर से एनीमिया होता है। इसके संश्लेषण में लोहा प्रमुख भूमिका निभाता है। शरीर को ऑक्सीजन स्टोर करने में मदद करने के अलावा, यह तत्व संक्रमण को रोकने में मदद करता है और कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ हीमोग्लोबिन को प्रभावित करते हैं और उनका दैनिक सेवन अनिवार्य है। तत्व की सामग्री पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग है। निष्पक्ष सेक्स क
हीमोग्लोबिन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके
हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं का प्रोटीन घटक है। यह शरीर के सभी अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। रक्त में कम हीमोग्लोबिन का स्तर एनीमिया का मुख्य कारण है। हालांकि कम हीमोग्लोबिन के उपचार में विभिन्न दवाएं और चिकित्सा प्रक्रियाएं शामिल हो सकती हैं, लेकिन उचित आहार परिवर्तन के माध्यम से स्वाभाविक रूप से हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के तरीके हैं। मुख्य परिवर्तन लोहे का बढ़ा हुआ सेवन है। अगर आपको लगता है कि आपको एनीमिया है, तो आहार के माध्यम से इस बीमारी का इलाज शुरू करने से प
खाद्य पदार्थ जो हीमोग्लोबिन को कम करते हैं और बढ़ाते हैं
आप थके हुए जागते हैं और यह महसूस करते हुए कि आपका दम घुट रहा है, ये कई बीमारियों के पहले लक्षणों में से दो हैं, लेकिन अगर आप ऐसा महसूस करते-करते थक गए हैं, तो आपको रक्त परीक्षण करवाना चाहिए, क्योंकि आपके रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर हो सकता है बहुत कम होना। हीमोग्लोबिन रक्त में ऑक्सीजन ले जाता है और यदि यह बहुत कम है तो यह हाइपोक्सिया या अंगों में ऑक्सीजन की कमी की ओर जाता है, जो बदले में सांस की तकलीफ का कारण बनता है। यदि आप पाते हैं कि इस समस्या को हल करने के लिए आपका ही
हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ाएं - खास रेसिपी
बढ़ सकता है हीमोग्लोबिन का स्तर निम्नलिखित उत्पादों के साथ: चोकर, गेहूं दलिया, खुबानी, सूखे खुबानी, डार्क चॉकलेट, हरे सेब, साबुत अनाज की रोटी, बीट्स, फलियां, बादाम, अनार, बेर का रस, आलूबुखारा, किशमिश, मटर, टमाटर का रस, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, मूंगफली का मक्खन, दलिया, अनानास (डिब्बाबंद सहित)। ये सभी खाद्य पदार्थ आयरन से भरपूर होते हैं, जिससे हीमोग्लोबिन बढ़ता है। और लौह सामग्री में सूचीबद्ध कई उत्पाद मांस के बराबर हैं। हीमोग्लोबिन बढ़ाने के खास नुस्खे recipes लो
