2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
समय के साथ, शरीर बदलता है और इसलिए, यदि आपने वजन घटाने के लिए आहार का पालन करने का फैसला किया है, तो अपनी जीवन शैली के अलावा, इसे आपकी उम्र के अनुरूप बनाया जाना चाहिए। जैसे-जैसे साल बीतते हैं, चयापचय धीमा हो जाता है और हो सकता है कि आहार, जो युवाओं में उत्कृष्ट परिणाम देता था, अब काम नहीं करता है। यदि आप संतुलित आहार के विकल्पों की तलाश कर रहे हैं, तो यहां हम आपको अलग-अलग उम्र के लिए कुछ विचारों के साथ मदद करेंगे।
अगर आपकी उम्र 20 साल है और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको वसा और कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना चाहिए और अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ डेयरी उत्पाद, फलियां, मांस, अंडे, मछली, नट्स हैं। फलों और सब्जियों पर भी ध्यान दें। भूखे न रहें, क्योंकि यह आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालता है, लेकिन अधिक व्यायाम, लंबी पैदल यात्रा और संतुलित आहार के साथ यह सब एक स्थायी और स्वस्थ वजन घटाने की ओर ले जाएगा।
यदि आप 30 वर्ष के हैं, तो पोषण विशेषज्ञ अनुशंसा करते हैं कि आप स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि वे भूख को संतुष्ट करते हैं, लेकिन वजन नहीं बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, आलू, चावल, अनाज जैसे मक्का, गेहूं, राई, जई और अन्य। हालांकि, उनके आहार प्रभाव का लाभ उठाने के लिए, एक भोजन में इनमें से केवल एक उत्पाद का उपयोग करना अच्छा है। भोजन को ज्यादा देर तक चबाएं, क्योंकि स्टार्च का प्रसंस्करण मुंह में ही शुरू हो जाता है। आप उपयुक्त सब्जियों के साथ मिला सकते हैं - गाजर, गोभी, सलाद, प्याज, चुकंदर, आदि।
यदि आप 40 वर्ष के हैं, तो विशेषज्ञों का कहना है कि आपके लिए सबसे अच्छा आहार डेयरी खाद्य पदार्थों पर आधारित है। इनमें मौजूद कैल्शियम आपकी हड्डी प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करेगा, इसलिए पनीर, पीला पनीर, दूध और दही जैसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, उन्हें अन्य आहार उत्पादों के साथ मिलाकर। फलों और सब्जियों के अलावा, ये हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, मछली और चिकन पट्टिका, चावल या दलिया।
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