2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
प्रत्येक आहार के बाद, हम आमतौर पर जल्दी से वजन हासिल कर लेते हैं और भारी हो जाते हैं। यदि आप अपने आहार के लिए सही आहार शुरू नहीं करते हैं तो यो-यो प्रभाव लगभग निश्चित है। हालाँकि, हममें से अधिकांश लोग हफ्तों के अभाव और यातना के बाद इतना थक चुके हैं कि हम जो चाहते हैं उसे खाने में सक्षम नहीं हैं।
यही कारण है कि वे जल्दी से बिजली की आपूर्ति भूल जाते हैं और फिर से सामान्य आहार पर चले जाते हैं। हालांकि, यह एक बंद चक्र है जिसमें से क्रमशः कोई रास्ता नहीं है - इसमें प्रवेश न करना बेहतर है।
आप पूछेंगे कैसे, और इस प्रश्न के उत्तर अनेक हो सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बुद्धिमानी से खाना सीखना है ताकि आपको कष्टप्रद आहार का पालन न करना पड़े। यह आपकी हथेली को देखकर आसानी से किया जा सकता है, जो आपको बताएगा कि आपको एक बार में कितना खाना खाना चाहिए।
प्रत्येक व्यक्ति अपना स्वयं का माप करता है, जो हाथों, हथेलियों और मुट्ठी के आकार पर निर्भर करता है - हमारे भोजन का सबसे अच्छा डिस्पेंसर। एक भोजन में आप जो चाहें निगल लें, लेकिन यह आपके बंद हाथ से अधिक नहीं होना चाहिए, यह आपकी हथेली में आराम से फिट होना चाहिए।
जब आप अपनी मुट्ठी बंद करते हैं, तो आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अपने पेट में जाने वाले भोजन की कुल मात्रा का एक वास्तविक विचार प्राप्त कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप रोटी खाना पसंद करते हैं, लेकिन आप इसे ज़्यादा करते हैं और आपको लगता है कि यह आपकी कमर पर अच्छी तरह से प्रतिबिंबित नहीं होता है, तो एक समाधान है। अगर आप अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो बिना उंगलियों के अपनी हथेली के आकार के होलमील या राई की रोटी के दो स्लाइस खाएं।
यदि आप एक और किलोग्राम कम करना चाहते हैं, तो स्लाइस की संख्या को उसी आकार में कम करें। आप जो रोटी खाते हैं उस पर विशेष ध्यान देना याद रखें - कोशिश करें कि रंग, फूली और मुलायम न हों, क्योंकि इसका मतलब है कि यह वास्तव में राई या साबुत भोजन नहीं है।
रात के खाने के मेनू का एक उदाहरण मांस या डेयरी उत्पादों के साथ दो मुट्ठी सब्जियां हो सकती हैं, फिर से आपकी हथेली के आकार के अनुरूप। रोटी और तली हुई चीजों को भूल जाइए। भोजन से आधा घंटा पहले और खाने के दो घंटे बाद पानी पिएं, क्योंकि यह आसान पाचन के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
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