2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आप योगियों के आहार का पालन करते हैं, तो आप बहुत अधिक टोंड और स्वस्थ महसूस करेंगे और आप समझ पाएंगे कि आप जंक फूड की प्रत्येक सेवा के साथ कितने विषाक्त पदार्थ लेते हैं।
योग आहार स्वस्थ पोषण और महत्वपूर्ण ऊर्जा के लिए मदद करता है। योग आहार के बुनियादी नियमों में से एक है दिन में तीन बार खाना और कभी भी सीधा खाना नहीं।
बैठ जाओ और भोजन से पर्याप्त आनंद लो। भोजन आकर्षक होना चाहिए और हमेशा ताजे हरे मसालों से सजाया जाना चाहिए। दिन में आठ गिलास पानी पिएं।
अनुमत उत्पादों में ताजे फल हैं। डिब्बाबंद, जमे हुए और पके हुए बिना सभी प्रकार के फलों के सेवन की अनुमति है।
ताजी सब्जियों की अनुमति है, लेकिन चावल और पास्ता के विकल्प के रूप में आलू और मकई का सेवन मध्यम होना चाहिए। अपने आहार में विविधता लाएं, अधिक कच्ची सब्जियां या स्टीम्ड खाएं।
मछली की अनुमति है, लेकिन केवल बेक्ड और स्टीम्ड। इसे तलें नहीं। मांस को ग्रिल करें, पकाएं और भाप लें, लेकिन इसे तला हुआ न परोसें।
हफ्ते में एक बार से ज्यादा रेड मीट न खाएं। शराब की तरह पास्ता, बीयर, केक, सोडा, चिप्स, फ्राइज़, आइसक्रीम और जैम निषिद्ध हैं।
योग आहार के साथ आप डेढ़ सप्ताह में एक पाउंड खो देते हैं, लेकिन आप उन्हें आसानी से रखते हैं। नाश्ते के लिए ताजा का एक हिस्सा खाएं
सेब के साथ फल और दही या सौ ग्राम पनीर। एक अन्य विकल्प एक फल और संतरे के रस के साथ साबुत भोजन का टुकड़ा है।
दोपहर के भोजन में आप निम्नलिखित विकल्पों में से चुन सकते हैं: एक सौ ग्राम मांस या मछली या दो अंडे, या एक बड़े सलाद के साथ एक सौ ग्राम मांस, साठ ग्राम चिकन या टर्की पट्टिका के साथ एक सैंडविच, या उबला हुआ झींगा के साथ भरवां एवोकैडो.
आप दोपहर का भोजन सीज़र सलाद के एक छोटे हिस्से या टमाटर के साथ हरी सलाद के साथ कर सकते हैं। रात्रिभोज तीन व्यंजनों की खपत की अनुमति देता है: हॉर्स डी'ओवरे, मुख्य पाठ्यक्रम और मिठाई।
हॉर्स डी'ओवरे के लिए, फल, शतावरी, शोरबा, सलाद के बीच चयन करें। मुख्य व्यंजन सौ ग्राम मछली या अन्य मांस, चावल या पास्ता, मसल्स की एक बड़ी प्लेट, समुद्री भोजन की एक बड़ी प्लेट हो सकती है। आप दो ताजी सब्जियां भी खा सकते हैं। मिठाई एक फल है।
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