क्वारंटाइन होने पर वजन कैसे न बढ़े

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

दुनिया भर में कोरोनावायरस की बढ़ती घटनाओं के साथ, वैज्ञानिकों ने अनुमान लगाया है कि दुनिया की 1/3 आबादी किसी न किसी रूप में संगरोध में है। यह अनिवार्य रूप से हमारी आदतों में बदलाव की ओर ले जाता है - अलगाव कुछ लोगों को अधिक भोजन का उपभोग करने का कारण बनता है, और हमारा आंदोलन गंभीर रूप से सीमित होता है। बहुत से लोग पहले से ही शिकायत करते हैं कि इन परिवर्तनों से वजन बढ़ता है।

इस प्रभाव से बचने के लिए, पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं भोजन की मात्रा को कम करने के लिए जिसका हम उपभोग करते हैं। इसका कारण ठीक ऊर्जा की कम खपत है, जिसके कारण अतिरिक्त कैलोरी सीधे वसा में परिवर्तित हो जाती है। बहुत से लोग फल के बजाय एक स्वस्थ भोजन - केक का चयन करते हैं, उदाहरण के लिए, स्वयं पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

सौभाग्य से, वर्तमान में भोजन की कोई कमी नहीं है, और सभी को उम्मीद है कि संकट इस तरह के आर्थिक पतन का कारण नहीं बनेगा। महामारी हालाँकि, यह हमेशा के साथ जुड़ा हुआ है जीवन का गतिहीन तरीका, अक्सर शून्य गति। साथ ही, हम या तो काम नहीं करते हैं या हम घर से काम करते हैं, और फ्रिज और फास्ट फूड कैबिनेट सचमुच हाथ में हैं।

लोगों की बोरियत से या कंप्यूटर के सामने खाने की प्रवृत्ति एक समस्याग्रस्त संयोजन की ओर ले जाती है। क्वारंटाइन अवधि यह ज्यादातर देशों के लिए विशेष रूप से लंबा हो जाता है, जो कमर और हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

लेकिन संख्या में स्थिति कैसी दिखती है? जब हम व्यायाम नहीं करते हैं, तो हमारा शरीर बहुत कम कैलोरी बर्न करता है - 300-400 कम। यदि संगरोध से पहले हमारा काम कड़ी मेहनत या अधिक गतिविधि से जुड़ा था, और काम के बाद आप जिम या किसी विशिष्ट समूह के खेल में गए, तो ये कैलोरी और भी बढ़ जाती है।

यहाँ सच्चाई का क्षण आता है: कितने लोगों ने वास्तव में अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम से कम 300 कैलोरी कम किया है? आंकड़े बताते हैं कि ये मात्रा बढ़ रही है। एक और समस्या यह है कि तनाव में कई लोग भोजन में मोक्ष चाहते हैं। अस्वास्थ्यकर और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पाद अक्सर हमें आराम देते हैं।

वजन न बढ़ाने के लिए, भागों को कम करना आवश्यक है। यह कई तरीकों से किया जा सकता है - कुछ उच्च-कैलोरी उत्पादों को खराब ऊर्जा विकल्पों के साथ बदलने के लिए। इसलिए, यदि आप अपनी कॉफी में पूरा दूध डालते हैं - इसे स्किम से बदल दें। पकाने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली वसा की मात्रा को आधा कर दें। कार्बोहाइड्रेट को कम कैलोरी वाले विकल्पों से बदलें। इसलिए पके हुए आलू की जगह पके हुए जड़-आलू और गाजर का मिश्रण बनाएं, जिसमें आप तोरी भी मिला सकते हैं।

यदि आपके बच्चे हैं, तो कार्य अक्सर अधिक कठिन हो जाता है। बच्चे दूसरों के लिए कुछ खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, आपको उन्हें पालक या ब्रोकली सूप और उबली हुई फूलगोभी खाने के लिए मनाना मुश्किल होगा।

खाने-पीने के घोटालों से पारिवारिक सुख-सुविधा को बर्बाद करने की बजाय योजना बनाएं। मेनू की संरचना करें ताकि हर कोई इसे पसंद करे। यदि बच्चे स्पेगेटी या आलू पर जोर देते हैं, तो एक साथ भोजन करें, गुणवत्ता वाले उत्पादों को चुनने की कोशिश करें और उच्च कैलोरी वाले उत्पादों को अधिक उपयोगी विकल्पों के साथ बदलें।

एक और सिफारिश - अपने मुख्य भोजन के लिए सामान्य समय में बदलाव न करें और पूरे दिन कंप्यूटर या टीवी के सामने खाना न भूलें। उदाहरण के लिए, 3 मुख्य और 2 स्नैक्स खाने की कोशिश करें, अपने दम पर खाना बनाएं, घर पर भी सक्रिय रहने की कोशिश करें - सफाई या घरेलू कसरत के माध्यम से।