बढ़े हुए पेट से कैसे निपटें

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

आप शायद आज रात एक पार्टी के लिए एक सपाट पेट रखना चाहेंगे, लेकिन जींस को बटन करना अक्सर एक वास्तविक संघर्ष में बदल जाता है। पेट की सूजन न केवल खराब दिखती है, बल्कि वास्तविक शारीरिक परेशानी की भावना भी पैदा कर सकती है। अच्छी खबर? विशेषज्ञों का कहना है कि सूजन एक ऐसी स्थिति है जिससे आप काफी आसानी से निपट सकते हैं।

यह पेट में जमा अतिरिक्त पाउंड वसा के बारे में नहीं है। हम बात कर रहे हैं पेट और आंतों के एक अस्थायी विकार की, जिसके कारण सूजन हो जाती है। मेयो क्लिनिक के एंडोक्रिनोलॉजी शोधकर्ता और मोटापे के शोधकर्ता माइकल जेनसन का कहना है कि यदि आपकी सूजन जिगर या हृदय रोग जैसी चिकित्सा स्थिति के कारण नहीं है, तो एकमात्र वास्तविक कारण गैस है।

मिथक यह है कि सूजन स्वस्थ वयस्कों में द्रव निर्माण के कारण होती है क्योंकि पेट ऐसी जगह नहीं है जहां तरल पदार्थ बनता है, विशेषज्ञ जेन्सेन कहते हैं।

तो क्या कारण है कि गैस का निर्माण होता है और आप कैसा महसूस करते हैं और कैसा दिखता है? यहां विशेषज्ञों के उत्तर दिए गए हैं, साथ ही सपाट पेट प्राप्त करने के लिए उनके सुझाव भी दिए गए हैं।

1. कब्ज

विशेषज्ञों का कहना है कि बहुत कम फाइबर, तरल पदार्थ और कम शारीरिक गतिविधि के सेवन से कब्ज हो सकता है, जिससे सूजन हो सकती है। इससे बचने के लिए, उच्च फाइबर आहार (महिलाओं के लिए 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम) पर स्विच करें, साबुत अनाज, फल, सब्जियां, फलियां, नट्स और बीजों का सेवन करें। साथ ही खूब सारे तरल पदार्थ पिएं (दिन में कम से कम 6-8 गिलास कोशिश करें) और दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच बार व्यायाम करें।

यदि आपका आहार वर्तमान में फाइबर में कम है, तो धीरे-धीरे अपने फाइबर के स्तर को बढ़ाएं, सुनिश्चित करें कि आप बेहतर सहनशीलता के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ भी पीते हैं।

2. खाद्य एलर्जी की संभावना को खत्म करें

खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता गैस और सूजन का कारण बन सकती है। लेकिन इसकी पुष्टि आपके डॉक्टर को करनी चाहिए। बहुत से लोग इन स्थितियों का निदान स्वयं करते हैं और अनावश्यक रूप से स्वस्थ दूध और साबुत अनाज को अपने आहार से हटा देते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको एलर्जी या असहिष्णुता है, तो चिकित्सा परीक्षणों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

3. बहुत जल्दी न खाएं

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि पर्याप्त भोजन चबाए बिना तेजी से खाने से आप हवा निगल सकते हैं, जिससे सूजन हो सकती है। तो धीमे हो जाओ और अपने भोजन का आनंद लो। आपका भोजन कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि पाचन मुंह में ही शुरू हो जाता है और आप सिर्फ अपने खाने को ज्यादा चबाकर भी ब्लोटिंग को कम कर सकते हैं। धीमी गति से खाने का एक और फायदा है। जब आप अपने भोजन को पूरी तरह से चबाने के लिए समय निकालते हैं, तो आपका नाश्ता या भोजन अधिक भरा हुआ हो जाता है। और अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप अधिक धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप निश्चित रूप से भोजन के छोटे हिस्से खाएंगे।

4. कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का अधिक सेवन न करें

बड़ी मात्रा में कार्बोनेटेड पेय (यहां तक कि आहार) के सेवन से आपके पेट में गैस प्रतिधारण हो सकता है। इसके बजाय, नींबू, पुदीना, अदरक या खीरे के स्वाद वाला पानी पिएं। या बस हर दिन आपके द्वारा सेवन किए जाने वाले फ़िज़ी पेय की संख्या कम करें। पुदीने की चाय को सुखदायक पेय के रूप में भी आजमाएं जो सूजन को काफी कम कर सकता है।

5. गम को ज़्यादा न करें

च्युइंग गम से हवा अंदर जा सकती है, जिससे सूजन भी हो सकती है। यदि आपको लगातार च्युइंग गम चबाने की आदत है, तो च्युइंग गम को हार्ड कैंडी को चूसकर या फाइबर से भरपूर फल जैसे स्वस्थ स्नैक खाने से वैकल्पिक करें,कम वसा वाली सब्जियां या पॉपकॉर्न।

6. बिना चीनी के लेबल वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ चुनें

कई रोगी सूजन से पीड़ित होते हैं क्योंकि वे कृत्रिम रूप से मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में बहुत अधिक चीनी का सेवन करते हैं, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है। और इससे सूजन हो सकती है। विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कृत्रिम रूप से मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की 2 या 3 सर्विंग्स से अधिक नहीं लेने की सलाह देते हैं।

7. नमक सीमित करें

फैक्ट्री-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नमक में उच्च और फाइबर में कम होते हैं, जो दोनों सूजन की इस अप्रिय भावना में योगदान कर सकते हैं। हमारे शरीर को नमक की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसके माध्यम से हम सोडियम का आयात करते हैं, जिसकी जल संतुलन के नियमन में भूमिका अपरिहार्य है। नमक शायद मानव जाति द्वारा उपयोग किया जाने वाला सबसे पुराना भोजन पूरक है और हमें एक निश्चित दैनिक खुराक की आवश्यकता होती है जिसे हम भोजन के साथ लेते हैं। हाल के अध्ययनों के आधार पर, विभिन्न देशों में नमक की दैनिक खुराक 2-3 ग्राम निर्धारित की गई है। विभिन्न देशों के लिए अनुशंसित खुराक अलग-अलग हैं - उनकी गणना नमक में निहित सोडियम की मात्रा के अनुसार की जाती है। सोडियम नमक के द्रव्यमान का 39.3% बनाता है।

आपके द्वारा खरीदे जाने वाले खाद्य पदार्थों के लेबल पढ़ने की आदत डालें। प्रसंस्कृत, डिब्बाबंद या जमे हुए खाद्य पदार्थ खरीदते समय, प्रत्येक उत्पाद में प्रति सेवारत 500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम नहीं चुनें - या प्रति दिन कुल 1, 500-2300 मिलीग्राम सोडियम। "नो एडेड सॉल्ट," "लो सॉल्ट," या "बहुत कम नमक" वाले लेबल देखें।

8. फलियां और पत्तेदार सब्जियों पर स्विच करें

अगर आपको बीन्स खाने की आदत नहीं है तो इसका सेवन करने से आपको पेट फूलने का अहसास हो सकता है। यह क्रूस परिवार की सब्जियों के सेवन से भी हो सकता है, जैसे ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन सुपर-स्वस्थ, उच्च फाइबर वाली सब्जियों को छोड़ना होगा।

बीन्स खाने की चिंता न करें, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं। बस उन्हें अपने आहार में धीरे-धीरे और थोड़ी मात्रा में शामिल करें जब तक कि आपका शरीर उन यौगिकों के लिए समायोजित न हो जाए जो शुरू में अतिरिक्त गैस को छोड़ सकते हैं।

या आप फार्मेसी से एंटी-गैस सप्लीमेंट ले सकते हैं, जो बीन्स या कुछ सब्जियों के उत्सर्जन को कम करने में मदद कर सकता है।

9. छोटे हिस्से खाएं, लेकिन अधिक बार

एक दिन में तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, छोटे भोजन अधिक बार खाने का प्रयास करें। यह आपको सूजन की भावना से बचा सकता है जो अक्सर बड़े भोजन के बाद होता है (क्रिसमस और नए साल के हिस्से पर विचार करें)। अधिक बार खाने से भी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और भूख से निपटने में मदद मिल सकती है। इसलिए हर दिन पांच से छह छोटे भोजन करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि भोजन और कैलोरी की मात्रा आपकी आवश्यकताओं के समानुपाती हो।

10. कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के साथ समस्या से निपटने का प्रयास करें

कई अध्ययनों से पता चला है कि आहार में पुदीना, अदरक, अनानास, अजमोद, सोआ और दही को शामिल करने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

ये सुरक्षित, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जो तब उपयोग किए जाते हैं जब उपयोग किया जाता है, इसलिए उन्हें अपने मेनू में कई तरह से शामिल करने की कोशिश करने से आपको कोई रोक नहीं सकता है - चाय में, स्मूदी में, मसालेदार व्यंजनों के लिए।

पेट की चर्बी पर समापन टिप्पणी

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सूजन से लड़ने या वजन कम करने के लिए भोजन करते समय, भोजन छोड़ते समय या जुलाब या गोलियों का उपयोग करते समय आपको जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। यदि आप लंबे समय में अपने पेट को चिकना करना चाहते हैं, तो आप कुछ समस्याग्रस्त अतिरिक्त पाउंड खोने से नहीं चूक सकते।

ज्यादातर लोगों में, जब वे शरीर की चर्बी कम करते हैं, तो शरीर पेट की चर्बी को अधिमानतः कम करता है, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। हालांकि लोग अलग तरह से वजन कम करते हैं, शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में उदर क्षेत्र में थोड़ा अधिक वजन होता है।

विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि मजबूत मांसपेशियां आपके पेट को सपाट दिखने में मदद कर सकती हैं। पेट की मांसपेशियों को टोनिंग और मजबूत करने से आपको स्लिमर दिखने में मदद मिलेगी और आपकी समग्र उपस्थिति, मांसपेशियों की टोन और मुद्रा में सुधार होगा, जो आपकी पीठ के लिए भी बहुत अच्छा है, विशेषज्ञ याद दिलाते हैं।