स्वस्थ लोगों का आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

को बनाए रखने स्वस्थ आहार की आदतें यह उतना भ्रमित या सीमित नहीं है जितना कि अधिकांश लोग कल्पना करते हैं।

मुख्य कदम मुख्य रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों का उपभोग करना है - सब्जियां, फल, साबुत अनाज, फलियां और नट्स, और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करना। यदि आप पशु खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप डेयरी उत्पाद, मछली, मुर्गी और दुबला मांस जोड़ सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग इस तरह से खाते हैं वे हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को काफी कम कर देते हैं।

इस लेख में हम आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से परिचित कराएंगे जो आपको जल्दी से निर्माण करने में मदद करेंगे स्वस्थ आहार. अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपको इन 10 स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से प्रत्येक को अपने रेफ्रिजरेटर में स्टोर करना होगा।

ब्रोकली

ब्रोकोली सबसे अच्छी सब्जियों में से एक है जिसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं क्योंकि यह फाइटोकेमिकल्स में उच्च है। वे जीवाणु हेलिकोबैक्टर पाइलोरी से रक्षा करते हैं, जो अल्सर और पेट के कैंसर का कारण बन सकता है।

सन का बीज

ओमेगा -3 फैटी एसिड के पौधे संस्करण के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक अलसी है। इसमें लिग्नान, एस्ट्रोजन जैसे पौधे के रसायन भी होते हैं जो स्तन कैंसर को रोकने के लिए जाने जाते हैं। अलसी को पीसकर एक बाउल में दही के साथ मिला लें।

पूर्ण अनाज फूल

साबुत आटे में लगभग चार गुना अधिक फाइबर, दोगुना कैल्शियम, छह गुना ज्यादा मैग्नीशियम और चार गुना ज्यादा जिंक होता है जो कि समृद्ध सफेद आटे से होता है।

अनार का रस

अनार का रस अधिकांश फलों के रस की तुलना में बहुत अधिक महंगा होता है, लेकिन इसमें कई अधिक एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। अगर आप सोच रहे हैं कि नाश्ते में क्या खाएं, तो झिझकें नहीं, लेकिन इस स्वादिष्ट जूस को जरूर बनाएं, जो खाने का एक अनिवार्य हिस्सा है। स्वस्थ लोगों का आहार.

सैल्मन

जब विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड की बात आती है तो सैल्मन स्वास्थ्यप्रद मछली में से एक है। इसे तैयार करना भी बेहद आसान है।

लाल मिर्च

लाल मिर्च विटामिन सी, बीटा कैरोटीन और फोलिक एसिड का एक उत्कृष्ट कम कैलोरी स्रोत है। इन्हें कच्चा या थोड़ी चर्बी वाली कड़ाही में खाएं।

बोक चॉय

बोक चोय काले कैल्शियम से भरपूर होता है। इसमें पकी हुई सब्जियों के 125 ग्राम हिस्से में 84 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

रहिला

नाशपाती फाइबर फलों में सबसे अमीर में से एक है। एक मध्यम आकार के बिना छिलके वाले नाशपाती में 5 ग्राम फाइबर होता है।

टोफू

टोफू लें, जिसमें कैल्शियम सल्फेट होता है। 150 ग्राम टोफू में लगभग 345 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जैसा कि एक गिलास (250 मिली) मलाई रहित दूध में होता है।

मूंगफली का मक्खन

पीनट बटर में प्रोटीन, फोलिक एसिड और विटामिन ई होता है। इसके अलावा, इसमें ट्रांस वसा नहीं होता है, लेकिन केवल उपयोगी मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं।