2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
चावल का आहार 2 से 4 सप्ताह के भीतर तेजी से वजन घटाने के लिए बनाया गया है। यह अक्सर पोषण विशेषज्ञों द्वारा मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारी के उपचार में पेश किया जाता है।
इसके निर्माता वाल्टर केम्पनर द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि चावल का सेवन करने वाले लोगों में इन बीमारियों की उपस्थिति काफी कम होती है।
इस आहार का पालन करते समय, आपके द्वारा खाए जाने वाले चावल की मात्रा बढ़ाने के अलावा, आपको नमक, चीनी, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ और सोडियम, वसायुक्त और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए।
आहार पहले महीने में लगभग 20-30 पाउंड तेजी से वजन घटाने का वादा करता है, उसके बाद 2, 5-3, 5 पाउंड के बाद। और अगर आप इसमें उचित व्यायाम जोड़ दें, तो प्रभाव भारी पड़ सकता है।
चावल के आहार की अच्छी बात यह है कि इसमें केवल चावल ही शामिल नहीं है, हालांकि यह इसमें मुख्य उत्पाद है। आहार में साबुत अनाज, स्टार्च, फल, सब्जियां, मलाई रहित दूध उत्पादों और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन की अनुमति है।
क्या ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिन्हें बृहदान्त्र और बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह की समस्या है। यदि आप इस आहार के दौरान खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान देंगे, तो आप देखेंगे कि उनमें कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा कम है, इसलिए दिन में एक बार मल्टीविटामिन टैबलेट लेना अच्छा है।
चावल का आहार प्रति दिन 800 कैलोरी के सेवन से शुरू होता है, और वे धीरे-धीरे बढ़ते हैं और इसके अंत में प्रति दिन 1200 तक पहुंच जाते हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक दिन में 1,200 कैलोरी से कम वाले आहार की निगरानी की जानी चाहिए।
सोडियम का सेवन 7,000 मिलीग्राम से प्रति दिन 50 मिलीग्राम तक काफी कम हो जाता है, जिससे पहले 48 घंटों में पानी की कमी और भूख में तेज कमी आती है। प्रोटीन का सेवन भी प्रति दिन 16-20 ग्राम तक सीमित है।
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए चावल का आहार बहुत अच्छी शुरुआत हो सकती है। यह सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक है, जिससे दुनिया की 18 प्रतिशत आबादी गुजर चुकी है। यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि क्या आहार लें, तो जान लें कि बेहतर स्वास्थ्य और स्थायी वजन घटाने के लिए चावल एक बहुत अच्छा विकल्प है।
चावल न केवल हमारे फिगर को तराशते हैं, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी हो सकते हैं। इसलिए हम आपको चावल की कुछ लाजवाब रेसिपी पेश करते हैं। यदि आप एक सख्त नियम का पालन करना चाहते हैं, तो यहां 7-दिवसीय आहार के लिए हमारा नमूना मेनू है:
नाश्ता: 1 उबला हुआ अंडा, 60 ग्राम उबला हुआ ब्राउन राइस बिना एडिटिव्स के;
लंच और डिनर: 90 ग्राम उबले चावल, 90 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, 1 टमाटर।
दोपहर के भोजन या शाम के चावल के स्वाद के लिए, आप हल्दी, करी, केसर जैसे मसालों का उपयोग कर सकते हैं, जो आपके पकवान को स्वादिष्ट और स्वादिष्ट दोनों बनाएंगे और पाचन प्रक्रिया को उत्तेजित करेंगे।
शासन के दौरान एक या दो बार आप चावल के साथ उबला हुआ दूध, 1 बड़ा चम्मच के साथ ले सकते हैं। शहद, कुछ कच्चे मेवे या सूखे मेवे जैसे किशमिश और ब्लूबेरी।
चावल के साथ अन्य व्यंजनों को लिंक पर पाया जा सकता है।
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