2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
चावल और आलू के बिना आहार का सार सरल है - वजन घटाने के लिए, तेजी से खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना आवश्यक है, जो ऊर्जा मूल्य के अलावा हमारे शरीर को कोई लाभ नहीं देता है। ऐसे में चीनी और स्टार्च का सेवन कम से कम करना जरूरी है। कैसे?
काफी सरल। भोजन से बाहर करें आप केवल ये चार उत्पाद खाते हैं: आटा, चीनी, आलू और चावल। इसके अलावा, अनाज और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले फलों से सावधान रहें - केले, सेब, खरबूजे, अतिरिक्त चीनी के साथ सूखे मेवे। आप इनका सेवन कर सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में।
केवल इन चार उत्पादों को बाहर करना बहुत आसान लगता है, लेकिन एक बार ऐसा करने के बाद, आप अपने शरीर को और अधिक जीवंत महसूस करेंगे, आप अतिरिक्त तरल पदार्थ को बनाए रखने से नहीं फूलेंगे और आप अधिक ऊर्जावान होंगे।
ब्रेड और सभी पास्ता आपके आहार में मौजूद नहीं होने चाहिए, बल्कि चीनी, मीठे पेय और सभी प्रकार के पेस्ट्री भी मौजूद होने चाहिए। आलू और चावल समझने योग्य कारणों से भी बाहर रखा गया है।
ये सीमाएँ हैं। और उस स्थिति में आप क्या खा सकते हैं?
मांस, मछली, चिकन, पनीर, पनीर, पूरा दूध (अतिरिक्त सामग्री के रूप में चीनी और स्टार्च नहीं), सब्जियां (आलू नहीं, जैसा कि आपने अनुमान लगाया है), अंडे खाएं और निश्चित रूप से, इसके स्वस्थ संस्करण में सब कुछ चुनें। वसा से डरो मत - जब फास्ट कार्ब्स के साथ नहीं जोड़ा जाता है, तो वे अतिरिक्त पाउंड का भंडारण नहीं करेंगे।
यहाँ एक उदाहरण है चावल और आलू के बिना आहार मेनू, जिसे आप अपने स्वाद के अनुसार संशोधित कर सकते हैं:
- नाश्ता - जड़ी बूटियों के साथ तले हुए अंडे (आमलेट) और पनीर का एक टुकड़ा + बिना चीनी की चाय;
- दोपहर का भोजन - सब्जियों के एक गार्निश के साथ गोमांस भूनें + बिना चीनी वाली चाय (खाद, केफिर, पानी, केफिर);
- दोपहर का नाश्ता - बिना चीनी की चाय या एक कप केफिर और एक सेब;
- रात का खाना - गोभी और मटर के सलाद के साथ मछली + बिना चीनी वाली चाय (खाद, केफिर, केफिर, पानी)।
अगर आप वास्तव में कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो आप अपनी चाय में एक चम्मच शहद मिला सकते हैं, लेकिन दिन में केवल एक बार। अगर आपको रोटी चाहिए, तो आधा पतला टुकड़ा लें।
चिंता न करें, इच्छा मनोवैज्ञानिक आधार पर अधिक है, क्योंकि आपको वास्तव में आवश्यक कार्बोहाइड्रेट सब्जियों, फलों, डेयरी उत्पादों में पर्याप्त हैं, अनाज या फलियां का उल्लेख नहीं करने के लिए, जिन्हें आप समय-समय पर शामिल कर सकते हैं।
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