2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कैलोरी, कैलोरी, कैलोरी। ऐसा लगता है जैसे जीवन उनके इर्द-गिर्द घूमता है। वजन कम करने के प्रयास, हालांकि, कभी-कभी लगातार असफल होते हैं। और फिर वह समय आता है जब आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के बारे में सोचने की आवश्यकता होती है।
भले ही आप इस समय अपनी दृष्टि से खुश हों, ऊर्जा मूल्य आपके लिए मायने रखता है। क्योंकि कुछ मामलों में यह काफी अगोचर हो सकता है कि आपने कुछ पाउंड प्राप्त कर लिए हैं और आपके कपड़े कसने लगे हैं।
हर कोई जानता है कि फास्ट फूड चेन से अस्वास्थ्यकर बर्गर, फ्राइज़, टोरिल्ला और पाई बहुत अधिक कैलोरी है और यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और आपका वजन सामान्य है तो यह एक अच्छा विचार नहीं है। यहां है उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, जो काफी स्वस्थ हैं और आहार में अनुशंसित हैं, लेकिन हम पर एक बुरा मजाक खेल सकते हैं। अगर आपने पहले ही अपने मेन्यू से जंक फूड को हटा दिया है, तो इन बातों से सावधान रहें अप्रत्याशित रूप से उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ:
बेहतरीन पत्ते
बेहद उपयोगी, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक। एक स्वस्थ आहार में सप्ताह में कम से कम कुछ बार 20 से 50 ग्राम के बीच में शामिल होना अच्छा है। यह राशि आपको 120 से 300 कैलोरी के बीच लाएगी। हालांकि, अगर आप 100 ग्राम खाते हैं, तो आपकी कैलोरी तेजी से बढ़कर 600 हो जाती है। और नट्स एक ऐसा भोजन है जिसे आप आसानी से खा सकते हैं - क्योंकि 100 ग्राम नट्स आपके विचार से बहुत कम हैं। वास्तव में, वे एक मुट्ठी भर से थोड़े अधिक हैं।
मूंगफली का मक्खन
स्वादिष्ट और उपयोगी, यह कई आहारों का हिस्सा है। इसके 100 ग्राम में एक चौंका देने वाली 600 कैलोरी होती है - मुख्य रूप से पिसी हुई मूंगफली की चर्बी से।
पनीर
पनीर बेहद उपयोगी होते हैं - इनमें बी विटामिन, कैल्शियम और अन्य मूल्यवान पदार्थ होते हैं। ये बहुत स्वादिष्ट भी होते हैं। 50 ग्राम पनीर आपके शरीर को आपके पसंद के प्रकार के आधार पर 200 और 300 कैलोरी के बीच देगा। हालांकि, 50 ग्राम पनीर बहुत कम मात्रा में होता है। यदि आप पनीर की एक प्लेट के साथ एक गिलास गुणवत्ता वाली शराब पसंद करते हैं, तो कुछ ही घंटों में आप 200-300 ग्राम पनीर आसानी से खा सकते हैं। जो आपको 600 से 900 कैलोरी के बीच लाएगा। केवल एक क्षुधावर्धक से।
शराब
सावधान रहें क्योंकि एक गिलास वाइन में लगभग 130 कैलोरी होती है। यदि आप आहार पर हैं या अपना वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रतिदिन इस राशि से अधिक न करें। अधिक शराब मददगार नहीं है। हार्ड अल्कोहल में कैलोरी बहुत अधिक होती है, और जिनसे आपको पूरी तरह बचना चाहिए, वे हैं मीठे लिकर।
जतुन तेल
सलाद में एक अतिरिक्त चम्मच आपको 100 कैलोरी अधिक देता है। इसलिए बोतल से सीधे ड्रेसिंग लगाने से बचें।
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उच्च रक्त शर्करा के लिए अनुमत खाद्य पदार्थ
सामान्य रक्त शर्करा के स्तर के लिए इंसुलिन जिम्मेदार है। यह हार्मोन अग्न्याशय द्वारा स्रावित होता है और रक्तप्रवाह से कोशिकाओं में ग्लूकोज के सक्रिय परिवहन में कार्य करता है। टाइप 2 मधुमेह तब होता है जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या जब शरीर की कोशिकाएं अपने द्वारा उत्पादित इंसुलिन को संसाधित करने में असमर्थ होती हैं। पाचन के दौरान, स्टार्च और शर्करा ग्लूकोज में टूट जाते हैं। ग्लूकोज शरीर की कोशिकाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, और इंसुलिन रक्त से ग्लूकोज
उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ
कैलोरी जुनून एक अच्छा विचार नहीं है, लेकिन यह जानना बहुत उपयोगी है कि कौन से उच्च हैं कैलोरी युक्त भोजन हमारे शरीर को इनसे बचाने के लिए। और यहाँ यह सिर्फ बाहरी सुंदरता और घमंड का सवाल नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य का भी है। मोटापा उछाल एक गंभीर समस्या है जो बहुत जल्दी अन्य विकारों को जन्म दे सकती है। कैलोरी की गिनती न करें, लेकिन सावधान रहें और स्वस्थ रहने के लिए आप जो खाना खाते हैं उसे चुनें। 1.
कौन से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ उपयोगी हैं और कौन से हानिकारक हैं
हम में से बहुत से लोग शायद सोच रहे हैं कि क्या ऐसे खाद्य पदार्थ खाना संभव है जो कैलोरी में उच्च हों और साथ ही अपने स्वास्थ्य और मोटे तौर पर हमारे वजन के बारे में चिंता न करें। ज्यादातर मामलों में, ये उत्पाद महंगे नहीं होते हैं। यहां कुछ उच्च कैलोरी लेकिन स्वस्थ उत्पादों की सूची दी गई है:
उच्च-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जिनसे हम अगोचर रूप से वजन बढ़ाते हैं
प्रत्येक भोजन में एक निश्चित मात्रा में कैलोरी होती है। ऐसे लोग हैं, जो किसी कारण से, आहार और आहार में बड़े पैमाने पर शामिल हैं, जाहिरा तौर पर इस बात की अज्ञानता के कारण कि वे वास्तव में एक कैलोरी बम क्या हैं। यहां कुछ सबसे भ्रामक और वास्तविक हैं उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ , जिससे न केवल कमजोर होता है, बल्कि इसके विपरीत - अगोचर रूप से भर जाता है। Muesli - व्यापक धारणा है कि मूसली से वजन नहीं बढ़ता है, पूरी तरह गलत है। वे स्वस्थ हैं, लेकिन दूध, सूखे मेवे और नट्स
उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए खाद्य पदार्थ
कोलेस्ट्रॉल, जिसे कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है, एक प्राकृतिक लिपोफिलिक है - अर्थात। चिकना - शराब। कोलेस्ट्रॉल पानी में नहीं, बल्कि वसा और कार्बनिक सॉल्वैंट्स में घुलता है। शरीर के चयापचय के लिए लगभग अस्सी प्रतिशत कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है और शरीर द्वारा यकृत, आंतों, गुर्दे, जननांगों में निर्मित होता है, और शेष बीस प्रतिशत भोजन द्वारा पूरक होता है। कोलेस्ट्रॉल एक विस्तृत तापमान सीमा पर कोशिका झिल्ली की स्थिरता सुनिश्चित करता है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर यकृत में प्रक्रियाओ
