2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अगर आप चाहते हैं कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आपकी चाबी सिर्फ आपके सुबह के भोजन को बदल सकती है। अपने नाश्ते को ओट्स की दो सर्विंग्स के साथ बदलने से एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल केवल 6 सप्ताह में 5.3% कम हो सकता है। कुंजी बीटा-ग्लूकन है - जई में एक पदार्थ जो एलडीएल को अवशोषित करता है, जो तब आपके शरीर से निकल जाता है।
यहाँ स्वाभाविक रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें!
लाल शराब
वैज्ञानिक हमें शराब पीने का एक और कारण बताते हैं। यह पता चला है कि लाल अंगूर में गुण होते हैं कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है ए। एक स्पेनिश अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एक गिलास रेड वाइन पीते थे उनमें एलडीएल का स्तर 9% कम था। इसके अलावा, उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों में 12% की गिरावट आई है।
सामन और तैलीय मछली
ओमेगा -3 वसा दुनिया के स्वास्थ्य चमत्कारों में से एक है और हृदय रोग, मनोभ्रंश और कई अन्य बीमारियों से बचाने के लिए दिखाया गया है। अब ये फैटी एसिड अपने प्रदर्शनों की सूची में एक और स्वास्थ्य लाभ जोड़ सकते हैं: कोलेस्ट्रॉल कम करना। शोध के अनुसार, सैल्मन, सार्डिन और हेरिंग जैसे ओमेगा -3 के साथ संतृप्त वसा की जगह अच्छे कोलेस्ट्रॉल को 4% तक बढ़ा सकते हैं।
पागल
अगर आप जंक फूड की तलाश में हैं तो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, शोध से पता चलता है कि आपको अधिक बार नट्स खाना चाहिए। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, जो लोग एक महीने के लिए सप्ताह में छह दिन मुट्ठी भर अखरोट खाते हैं, उनका कुल कोलेस्ट्रॉल 5.4% और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 9.3% कम हो जाता है। बादाम और काजू अन्य अच्छे विकल्प हैं।
चाय
शोध के अनुसार, ब्लैक टी केवल तीन सप्ताह में रक्त लिपिड को 10% तक कम कर देती है। ये निष्कर्ष एक व्यापक अध्ययन में पूरे हुए हैं कि कैसे चाय कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
बीओबी
बीन्स, बीन्स, छोले - फलियां हमारे दिल के लिए अच्छी होती हैं। पॉलिटेक्निक यूनिवर्सिटी ऑफ एरिज़ोना के शोधकर्ताओं ने पाया कि आधा कप बीन्स जोड़ने से एलडीएल सहित कुल कोलेस्ट्रॉल 8% तक कम हो जाता है। इस स्वस्थ भोजन की कुंजी इसकी प्रचुर मात्रा में फाइबर है, जिसे कुछ खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण की दर और मात्रा को धीमा करने के लिए दिखाया गया है।
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