2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सर्दी और आने वाली क्रिसमस की छुट्टियां एक व्यक्ति को अधिक खाने और वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करती हैं, और हाल के एक अध्ययन के आंकड़ों से पता चलता है कि ये पाउंड केवल 4 महीने के बाद ही खो जाते हैं।
उसी अध्ययन के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति को क्रिसमस और नए साल की छुट्टियों के आसपास औसतन 2 पाउंड का लाभ मिलेगा, क्योंकि वे आवश्यकता से 2 गुना अधिक कैलोरी लेंगे।
Forza Supplements कंपनी के सर्वे के नतीजे यह भी बताते हैं कि ईस्टर के आसपास 34% लोग अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।
सर्वेक्षण के आंकड़ों से पता चलता है कि 94% लोग छुट्टियों के आसपास अपने आहार का पालन नहीं करेंगे, लेकिन दोस्तों और परिवार के साथ बहुत कुछ खाएंगे।
उत्तरदाताओं के 18% के लिए, अधिक खपत केवल क्रिसमस तक चलेगी, और 44% नए साल तक स्वस्थ खाने का इरादा नहीं रखते हैं।
केवल 3% लोगों ने कहा कि वे छुट्टियों में अधिक भोजन नहीं करेंगे।
शराब का अधिक सेवन, जो कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है, वजन बढ़ने के लिए भी जिम्मेदार है।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अधिक भोजन न करने के लिए, आपके अवकाश मेनू में सॉस, फल और दही के बिना हल्के सब्जी सलाद शामिल होने चाहिए।
मेज पर बैठने से पहले कम खाना खाने के लिए पहले से कम से कम 1.5 लीटर पानी पी लेना अच्छा है।
यदि आपने छुट्टियों में अधिक पीने का फैसला किया है तो कच्चे अंडे के साथ 1 कप ताजा दूध पीने या 1 उबला आलू खाने की भी सलाह दी जाती है। ये उत्पाद अल्कोहल के अवशोषण को कम कर देंगे और आप 20% कम भोजन का सेवन भी करेंगे।
2 गिलास से अधिक शैंपेन न पिएं, क्योंकि अधिक मात्रा में सिर दर्द और नाराज़गी हो सकती है।
शराब शरीर को निर्जलित करती है, इसलिए विशेषज्ञ आपको एक गिलास शराब के साथ 1 गिलास सांद्र पीने की सलाह देते हैं।
धीरे-धीरे खाएं और भोजन को अच्छी तरह से चबाएं ताकि वह बेहतर तरीके से पच सके और भारीपन और बेचैनी की भावना पैदा न हो।
धीमी गति से भोजन करने से पेट से प्राप्त संकेतों को मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए प्राप्त भोजन की जानकारी के लिए पर्याप्त समय मिलता है, और यह आपको भरा हुआ महसूस करने से पहले अपने आप को अनावश्यक रूप से भरने से रोकेगा।
सिफारिश की:
उच्च-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जिनसे हम अगोचर रूप से वजन बढ़ाते हैं
प्रत्येक भोजन में एक निश्चित मात्रा में कैलोरी होती है। ऐसे लोग हैं, जो किसी कारण से, आहार और आहार में बड़े पैमाने पर शामिल हैं, जाहिरा तौर पर इस बात की अज्ञानता के कारण कि वे वास्तव में एक कैलोरी बम क्या हैं। यहां कुछ सबसे भ्रामक और वास्तविक हैं उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ , जिससे न केवल कमजोर होता है, बल्कि इसके विपरीत - अगोचर रूप से भर जाता है। Muesli - व्यापक धारणा है कि मूसली से वजन नहीं बढ़ता है, पूरी तरह गलत है। वे स्वस्थ हैं, लेकिन दूध, सूखे मेवे और नट्स
हम कार्बोहाइड्रेट से वजन क्यों बढ़ाते हैं?
आपके खाने का तरीका सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो यह निर्धारित करता है कि आपका शरीर ऊर्जा के रूप में क्या उपयोग करेगा। आज, कार्बोहाइड्रेट में उच्च और वसा में कम आहार के बारे में एक विभाजित राय है, इसलिए जो लोग इस आहार का उपयोग करते हैं वे व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधियों के साथ आहार पर भी वसा नहीं खोते हैं। चूंकि अधिकांश कार्बोहाइड्रेट में बहुत कम या कोई वसा नहीं होता है, इसलिए यह विश्वास करना कठिन है कि कार्बोहाइड्रेट को शरीर में वसा में तोड़ा जा सकता है। हालाँक
हम जिन हार्मोन से वजन बढ़ाते हैं और उन्हें कैसे नियंत्रित करते हैं
हार्मोन हमारे शरीर का वह हिस्सा है जो हमारे मूड, विभिन्न पदार्थों के अवशोषण और उत्सर्जन को प्रभावित कर सकता है, साथ ही कैलोरी और शर्करा के स्तर को संतुलित करने और हमारे चयापचय को कम करने या बढ़ाने की हमारी क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। मानव शरीर में लगभग 100 हार्मोन होते हैं जो विभिन्न प्रणालियों की गतिविधियों का समर्थन करते हैं। इनमें से 5 चयापचय संतुलन के रखरखाव को प्रभावित कर सकते हैं और इसलिए हमारा वजन। यहाँ कुछ हैं वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन .
चेरी डाइट से हम वजन कम करने के बजाय वजन बढ़ाते हैं
हाल के वर्षों में, चेरी आहार बेहद लोकप्रिय हो गया है। इसके साथ, भोजन की मात्रा कम से कम हो जाती है, और जो लोग लोकप्रिय आहार का पालन करते हैं उन्हें मुख्य रूप से चेरी खाना चाहिए और खूब पानी पीना चाहिए। हालांकि, हाल के शोध से पता चला है कि वजन घटाने का नया उन्माद वजन घटाने का एक अप्रभावी तरीका होने के साथ-साथ बेहद हानिकारक भी है। प्रमुख पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि चेरी आहार कोई अतिरिक्त वसा नहीं हटाई जाती है और शरीर मांसपेशियों और पानी से वंचित हो जाता है। इससे अक्सर
छुट्टियों से पहले एक किलो मिर्च जितना एक किलो मांस
सबसे बड़े वसंत अवकाश - ईस्टर की तैयारी में, बल्गेरियाई खाद्य सुरक्षा एजेंसी पारंपरिक खाद्य सुरक्षा निरीक्षण शुरू करती है। भोजन पर क्या जाँच की जाती है? ज्यादातर खाद्य पदार्थ जो दावत की मेज पर मौजूद होने चाहिए, उनकी जाँच की जाती है - भेड़ का बच्चा, अंडे और ईस्टर केक। से बीएफएसए वे कहते हैं कि न्यूजीलैंड का एक मेमना बाजार में लाया गया है। मेमने के लिए भी एक नई आवश्यकता है। अगर इसे बुल्गारिया में बनाया गया है तो इसकी नीली मुहर होनी चाहिए और अगर इसे किसी अन्य देश में उगाया
