2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हर कोई कुछ ही समय में भूखा हो गया है। चाहे बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा होता है, या आप रात में जागते हैं, आपका पेट आपकी पसलियों से चिपक जाता है - एक रेफ्रिजरेटर हमला अनिवार्य है।
आप शायद उसके बाद बुरा महसूस करते हैं क्योंकि आप पोषण विशेषज्ञों पर भरोसा करते हैं देर से भोजन करने से ज्यादा हानिकारक कुछ नहीं है. खैर, आपको आश्वस्त करने का समय आ गया है। यहां है खाद्य पदार्थ जो आप रात में खा सकते हैं अपने फिगर को खराब किए बिना स्पष्ट विवेक के साथ। और उसके ऊपर, उनमें से कुछ आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करेंगे।
पटाखे या सब्जियों के साथ हुमस
इसे छोले और तिल ताहिनी से बनाया जाता है - दोनों सामग्री प्रोटीन से भरपूर होती हैं। जिसका व्यावहारिक रूप से मतलब है कि हुमस आपको पूरी रात भर देगा। आप इसे एक या दूसरे पटाखे के साथ मिला सकते हैं। लेकिन अगर आप कैलोरी बचाना चाहते हैं, तो उन्हें गाजर और खीरे की छड़ियों से बदलना सबसे अच्छा है।
जई का दलिया
यह नाश्ते के लिए अधिक उपयुक्त लग सकता है, लेकिन ओट्स में ऐसे कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर द्वारा धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं। यानी वे लंबे समय तक भूख को दूर रखेंगे। इसके अलावा, ओट्स उच्च रक्त शर्करा के शिखर को सामान्य करता है, जिसके कारण अक्सर आप रात में जागते हैं। यह आपके मस्तिष्क को अधिक मेलाटोनिन छोड़ने के लिए भी उत्तेजित करेगा, जो अच्छी नींद में मदद करता है।
मकई का लावा
घर का बना पॉपकॉर्न इसके लिए बहुत अच्छा है आधी रात को भूखे लोग क्योंकि उनके पास बहुत अधिक कैलोरी नहीं है, लेकिन वे काफी भर रहे हैं। उनके पास धीमी कार्ब्स भी हैं, जिसका अर्थ है कि बिस्कुट या आइसक्रीम की तुलना में एक कटोरी पॉपकॉर्न खाना बेहतर है। उत्तरार्द्ध जल्दी टूट जाएगा और आप जल्द ही फिर से भूखे जाग सकते हैं।
दही
स्वस्थ आंतों के वनस्पतियों के लिए प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत। दही में बहुत सारा कैल्शियम भी होता है, जो आपके दिमाग को आराम देने और बच्चे की तरह सोने में मदद करेगा। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा पसंद करते हैं, तो दूध में कुछ फल काट लें और और भी अधिक भरने के लिए चिया के बीज डालें।
कद्दू के बीज
इनमें मैग्नीशियम की एक ठोस मात्रा होती है, जो आरामदायक नींद का सबसे अच्छा साधन है। कद्दू के बीजों में जिंक भी होता है, जो बदले में मस्तिष्क को सेरोटोनिन उत्पन्न करने के लिए उत्तेजित करता है। जब आप सो नहीं सकते और नर्वस होते हैं तो वे भी एक अच्छा दांव हैं। इसलिए एक कटोरी बीज लें और बेडरूम में जाने से पहले टीवी के सामने बैठ जाएं।
केले
केला पोटेशियम से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है, तो इसमें 1-2 बड़े चम्मच पीनट बटर मिलाएं, जो इसकी उच्च वसा सामग्री के कारण आपको लंबे समय तक संतृप्त करेगा।
मुट्ठी भर मेवे
अगर आपको बर्तन डालने, छीलने और धोने में कोई आपत्ति नहीं है, तो कुछ मेवा खाना सबसे अच्छा है - तेज और साफ काम। वे प्रोटीन और वसा में उच्च हैं, जिसका अर्थ है कि वे तुम्हें पूरी रात भर रखेंगे. वे मानसिक गतिविधि को भी अनुकूलित करते हैं। अखरोट में विशेष रूप से मेलाटोनिन होता है।
पनीर या पनीर
वे मेलाटोनिन और सेरोटोनिन का एक बड़ा स्रोत हैं। कुछ लोग आहार के दौरान पनीर को केवल भोजन मानते हैं। हालाँकि, यह सोने के लिए एक छिपा हुआ हथियार है। इसमें धीरे-धीरे खराब होने वाला कैसिइन होता है, जो सोते समय वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। आप अधिक स्वाद और भव्यता के लिए पनीर या पनीर पर मुट्ठी भर रसभरी या जामुन डाल सकते हैं। एक चम्मच शहद भी आपको सपनों की भूमि पर आसानी से पहुंचाएगा।
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देर रात का खाना क्यों खराब है
ऐसा कोई तरीका नहीं है कि आपने यह नहीं सुना होगा कि देर से रात का खाना खराब है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपका मुख्य कार्य देर से घंटों में रटना नहीं सीखना है। यह शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा निर्धारित होता है जो आम तौर पर दिन के अंत में मानव शरीर में होता है। मानव शरीर जटिल है। उसे सूर्यास्त का आभास होता है और जब ऐसा होता है, तो हमारा शरीर सोने की तैयारी करने लगता है। याद रखें:
यहाँ वे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हम बिना किसी चिंता के खा सकते हैं
स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ भोजन बेहद जरूरी है। यह हमारी शारीरिक स्थिति को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। संतुलित आहार इन सबकी कुंजी है। आहार योजना तैयार करते समय, खाद्य पदार्थों को बारी-बारी से दिया जाता है, और कुछ की मात्रा दूसरों की कीमत पर कम कर दी जाती है। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो बिना किसी चिंता के हर दिन असीमित मात्रा में खा सकते हैं। वे यहाँ हैं:
व्यंजन जो आप बिना पछतावे के देर रात तक खा सकते हैं
लगभग हर आहार में रात का खाना जल्दी खाने और फिर किसी का सेवन न करने की आवश्यकता शामिल होती है सोने से पहले भोजन . इस तरह की सिफारिशें इस डर से तय होती हैं कि वजन काफी बढ़ जाएगा और असंसाधित भोजन के कारण सोने में कठिनाई होती है, जिससे पेट में भारीपन होता है। टीवी के सामने पॉपकॉर्न खाने के शौकीन, रात के खाने के बाद मीठी चीजें खाने वाले या बाकी खाना खत्म करने के प्रलोभन का विरोध न करने वाले, हर काटने पर पछताते हैं और सबसे चुपके से सभी से खाते हैं। व्यक्तिगत पीड़ा, रेफ्रिजरेट
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हार्दिक डिनर करने के बाद हम सभी के साथ ऐसा हुआ है, बाद में शाम को, एक दिलचस्प फिल्म या शो देखने के बाद, हम कुछ और खाना चाहते हैं - फल, मिठाई, चिप्स, नट्स। स्वस्थ भोजन के समर्थक कहेंगे कि यह हानिकारक है और निश्चित रूप से प्रलोभन के आगे नहीं झुकेगा। यहाँ अच्छी खबर आती है
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