2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आपके द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोकेमिकल्स, एंजाइम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होने चाहिए - इष्टतम स्वास्थ्य बनाने के मामले में शक्तिशाली। इन अनुशंसित खाद्य पदार्थ आपको एक जीवंत, गुणवत्ता पूर्ण जीवन, ऊर्जा और स्वास्थ्य से भरपूर प्रदान करेगा। यहाँ हर दिन के लिए 10 अनुशंसित खाद्य पदार्थ:
1. केवल 1 अंडा
हर दिन 1 अंडा स्ट्रोक के खतरे को 12% तक कम करने के लिए पर्याप्त है। इन सफेद प्रोटीन बमों को लेने के फायदे यहीं खत्म नहीं होते - अंडे आपकी मांसपेशियों के लिए प्रोटीन का एक मूल्यवान स्रोत हैं, आपकी आंखों के लिए बी विटामिन और आपके जोड़ों के लिए स्वस्थ वसा।
2. चुकंदर
बहुत से लोग या तो इसे पसंद करते हैं या बिल्कुल भी पसंद नहीं करते हैं, लेकिन चुकंदर के रोजाना सेवन से होने वाले फायदों को नज़रअंदाज करना बहुत अच्छा है। अध्ययनों से पता चलता है कि बीट्स में उच्च आहार एरोबिक प्रदर्शन में सुधार करता है, मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है और यहां तक कि सेल क्षति से बचाता है जो गठिया और बहुत कुछ का कारण बनता है। यदि यह आपके स्वाद के लिए नहीं है, तो हार मानने से पहले पहले लाल चुकंदर का रस आज़माएँ।
3. दलिया / दलिया
दलिया का एक मामूली कटोरा आपके स्वास्थ्य और आपकी कमर पर सबसे अधिक प्रभाव डालता है। अत्यधिक उच्च फाइबर सामग्री। कई अध्ययनों ने ओट्स के नियमित सेवन को निम्न कोलेस्ट्रॉल स्तर, निम्न रक्तचाप के स्तर और वजन बढ़ने के कम जोखिम से जोड़ा है। व्यवहार में, यह समझना आसान है कि क्यों - वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ छोड़ देते हैं, बहुत अधिक ऊर्जा देते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाते हैं।
4. एवोकैडो
उच्च कोलेस्ट्रॉल का दूसरा दैनिक हत्यारा एवोकैडो है। हां, हर दिन इसका सेवन करना काफी महंगा हो जाएगा, लेकिन परिणाम पूरी तरह से उपयोगी होंगे क्योंकि यह तथाकथित खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, मस्तिष्क के कार्य में सुधार, गठिया जैसे जोड़ों की सूजन को कम करने और यहां तक कि आपके वजन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। लंबे समय में। यह सबसे उपयोगी में से एक है हर दिन के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ.
5. नट
दोपहर में कुछ अखरोट खाने से आपके स्वास्थ्य को भारी लाभ मिल सकता है। अखरोट में सबसे अधिक मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जिसका अर्थ है कि वे आपको मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने, कम कोशिका क्षति और बेहतर तृप्ति में मदद करते हैं - जिसका अर्थ है कि आप रात के खाने तक कम खाते हैं।
6. किसी प्रकार का कमजोर प्रोटीन
यदि आप कुछ कमजोर प्रोटीन खाते हैं - मुर्गी से लेकर अंडे या टोफू तक - हर भोजन में, आप प्रभावी रूप से अपने शरीर को समृद्ध होने और बेहतर होने का सबसे अच्छा मौका दे रहे हैं। न केवल प्रोटीन अत्यंत पौष्टिक है, बल्कि यह बहुत थर्मोजेनिक भी है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर सचमुच अतिरिक्त कैलोरी को आंत में संसाधित करने के लिए जलता है। बेकन और सॉसेज जैसे फैटी या प्रोसेस्ड मीट भी मददगार होते हैं, लेकिन ये हृदय रोग से जुड़े होते हैं। क्विनोआ एकमात्र ऐसा पौधा है जो प्रोटीन से भरपूर होता है! यह सभी के लिए और खासकर शाकाहारियों के लिए बहुत अच्छी जानकारी है।
7. किसी प्रकार की बेरी
दिन में दो बार फल खाएं क्योंकि ये आपके शरीर को उम्र बढ़ने से अविश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट में बेहद समृद्ध हैं, जो कोशिका क्षति को धीमा कर देते हैं, जो बदले में अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे अपक्षयी रोगों का कारण बनते हैं। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए उन्हें दही के साथ लेने की कोशिश करें।
8. हरी पत्तेदार सब्जियां
पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, पत्ता गोभी, ब्रोकली और कुछ सलाद स्वास्थ्य के लिए अद्भुत हैं। क्योंकि वे फ्लेवोनोइड से भरे हुए हैं, वे आपके शरीर को सूजन को दूर करने में अधिक प्रभावी होने की अनुमति देते हैं - जिसका अर्थ है कि आप एक ज़ोरदार कसरत के बाद तेजी से ठीक हो जाएंगे।और जितना अधिक आप ठीक हो सकते हैं, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा और परिणाम आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर होगा।
9. केला
पारंपरिक पश्चिमी आहार में, लोग अक्सर भारी मात्रा में सोडियम और बहुत कम पोटेशियम का सेवन करते हैं। आदर्श रूप से, आपके शरीर को रक्तचाप और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने की अनुमति देने के लिए अनुपात 1: 2 होना चाहिए। इसे ठीक करने के लिए, उचित पोटेशियम के स्तर को बहाल करने के लिए हर दिन एक केला खाएं और अपने शरीर को फाइबर की एक अतिरिक्त दैनिक खुराक दें, जो हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।
10. सेब
सामान्य तौर पर, एक दिन में कम से कम 1 साबुत फल खाने की सलाह दी जाती है। सेब उच्चतम एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि में दूसरे स्थान पर हैं। सेब के कई एंटीऑक्सीडेंट फायदे छिलके में होते हैं। इसलिए इन्हें छीलें नहीं - ऑर्गेनिक सेब खरीदें। हालांकि सेब में थोड़ी मात्रा में फाइबर होता है, 2-3 ग्राम, उनमें से आधे पेक्टिन होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य पर एक मजबूत प्रभाव डालते हैं। सेब बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करते हैं, खासकर हृदय, मधुमेह, कैंसर, स्ट्रोक और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के मामले में। ये प्रत्येक दिन के लिए 10 अनुशंसित खाद्य पदार्थ.
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