2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई लंबे समय से सभी प्रकार के आहारों के साथ आयोजित की गई है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आहार में फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी और भरपूर पानी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है।
फाइबर पाचन तंत्र का सहायक होता है जिससे यह अच्छे से काम कर सकता है। वे चयापचय को उत्तेजित करते हैं। पानी शरीर को हाइड्रेट करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में शामिल होते हैं और सबसे महत्वपूर्ण अंगों के काम का समर्थन करते हैं।
स्वस्थ वसा भूख को नियंत्रित करते हैं और शरीर को अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। विटामिन सी चयापचय को उत्तेजित करता है और इसका एक मजबूत डिटॉक्स प्रभाव होता है। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को नष्ट करते हैं और कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं।
एक ऐसा भोजन है जो इन सभी आवश्यकताओं को जोड़ता है और साथ ही तैयार करने में आसान और त्वरित है। यह है शर्मिंदा. वजन बढ़ाने के खिलाफ लड़ाई में यह नई उपयोगी हिट है। शरीर के लिए सभी उपयोगी और आवश्यक पदार्थ सिर्फ एक कप में एकत्र किए जाते हैं। यहाँ स्मूदी के लिए कुछ उपयुक्त व्यंजन हैं।
जामुन के साथ स्मूदी
आधा घंटा रसभरी, ताजा या जमे हुए
आधा घंटा ब्लैकबेरी, ताजा या फ्रीजर में संरक्षित
आधा घंटा आम
½ सेब
2 बड़ी चम्मच। नींबू का रस
एच.एच. पानी या बर्फ के टुकड़े
1 मिनट के लिए ब्लेंडर में ब्लेंड करें। यह उत्कृष्ट है ताज़ा पेय.
फल और सब्जी स्मूदी
2 आड़ू
½ खीरा
मुट्ठी भर पत्ते वाली सब्जियाँ - पालक, पत्ता गोभी, सलाद पत्ता या अरुगुला
1 चम्मच। कसा हुआ अदरक
ताज़े पुदीने के 3 पत्ते leaves
1/3 चम्मच पानी या बर्फ
ब्लेंडर में मिश्रित पेय में न केवल एक ताज़ा स्वाद है, बल्कि एक सुखद पुदीना सुगंध भी है।
चॉकलेट स्मूदी
आधा घंटा स्किम्ड मिल्क
60 मिली दही
वेनिला पाउडर का ½ पैकेट
1 चम्मच कसा हुआ चॉकलेट
1 चम्मच ताजा या जमे हुए रसभरी
ब्लेंडर में ब्लेंड करने के बाद एक गाढ़ी स्मूदी बनती है, जिसे चम्मच से खाया जाता है.
ब्लूबेरी ठग
1 चम्मच स्किम्ड मिल्क
1 चम्मच ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी
1 चम्मच। बिनौले का तेल
दूध और ब्लूबेरी को ब्लेंडर में 1 मिनट के लिए मिलाएं। प्राप्त करने के लिए मुसीबत अलसी का तेल मिलाएं।
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