2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
उच्च ऊर्जा और कई उपयोगी खाद्य पदार्थों से भरपूर नाश्ता भोजन का संयोजन दिन की शुरुआत करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह कोई संयोग नहीं है कि लोग कहते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। हालांकि, बहुत से लोग इसे छोड़ देते हैं या इसे कॉफी या चाय से बदल देते हैं, जो बदले में, चयापचय में मंदी की ओर जाता है।
काम या स्कूल से पहले हमारे व्यस्त दैनिक जीवन में, हमारे पास करने के लिए ज्यादा समय नहीं बचा है सही नाश्ता हमारे बारे में। स्मूदी सबसे अच्छा संभव विकल्प है - एक ही समय में तेज, स्वस्थ, भरने वाला और स्वादिष्ट। यह स्वस्थ पेय आपको आवश्यक ऊर्जा की इष्टतम मात्रा देगा, जबकि इसका संतृप्त प्रभाव भूख को नियंत्रित करता है।
तो यहां हम पेश करते हैं कुछ झटपट, आसान और साथ ही बहुत स्वादिष्ट और स्मूदी के लिए उपयोगी व्यंजन जिसे आपको जरूर आजमाना चाहिए। इस प्रकार के नाश्ते के बाद भी आप निश्चित रूप से अपने मूड में फर्क महसूस करेंगे।
सुबह में इसे आसान बनाने के लिए आवश्यक सामग्री को पहले से स्टॉक करना अच्छा है। स्वास्थ्य खाद्य भंडार में, साथ ही बड़े सुपरमार्केट में, आप अपने सुबह के ऊर्जा बम के लिए अपनी जरूरत की हर चीज पा सकते हैं।
रसभरी और ओट्स के साथ स्मूदी
पहले के लिए स्मूदी रेसिपी आपको 1/2 छोटा चम्मच चाहिए। रसभरी (मौसम के आधार पर ताजा या फ्रोजन हो सकता है), 1/2 केला, 1 मुट्ठी पहले से भिगोया हुआ दलिया, 1 बड़ा चम्मच। अलसी, 1 चम्मच। जिसके बीज और लगभग 100 मिली बादाम या अन्य मेवे। सभी सामग्री को एक ब्लेंडर या विशेष स्मूदी मेकर में डालें, अपने पसंदीदा गिलास में डालें और तैयार करते समय इसका आनंद लें।
संतोषजनक रूप से शर्मिंदा
हरी स्मूदी भले ही हर किसी को पसंद न हो, लेकिन ये बेहद उपयोगी होती हैं। हम आपको जो विकल्प देंगे, उसके लिए आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी: आधा एवोकैडो, स्पिरुलिना, कुछ बड़े चम्मच दही, भांग के बीज और थोड़ा सा ताजा अदरक। स्वीटनर के रूप में आप यहां एरिथ्रिटोल या स्टीविया पाउडर मिला सकते हैं। सब कुछ फिर से मिलाएं।
ऊर्जा की परेशानी
अगले में मुसीबत ऐसे कई खनिज, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट हैं जो हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके लिए आपको चाहिए: 1 साबुत केला, अपनी पसंद का 1 चम्मच अखरोट का दूध, कुछ स्ट्रॉबेरी, एक मुट्ठी ब्लूबेरी, लगभग 50 ग्राम कच्चे मेवे जो कई घंटों तक पानी में भिगोए हुए हैं और 1 बड़ा चम्मच। शहद। खाने के लिए तैयार प्रोटीन मिश्रण प्राप्त करने के लिए सभी सामग्री को ब्लेंडर में मिलाएं।
प्रोटीन स्मूदी
फोटो: लेंका
यदि आप उन लोगों में से हैं जो कॉफी के बिना अपने दिन की शुरुआत नहीं कर सकते हैं, तो यहां हम आपके लिए एक उपयुक्त समाधान लेकर आए हैं। इस प्रोटीन स्मूदी के लिए आवश्यक सामग्री हैं: लगभग 100 मिली कोल्ड कॉफी, 1 टीस्पून। अखरोट का दूध, एक चुटकी दालचीनी, छोटा चम्मच। चॉकलेट प्रोटीन पाउडर, स्वाद के लिए स्वीटनर। यहां फिर से, सफेद चीनी का एक स्वस्थ संस्करण चुनें - स्टीविया, शहद, एरिथ्रिटोल या अन्य। आप विभिन्न सप्लीमेंट स्टोर से चॉकलेट प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। पाने के लिए सामग्री को ब्लेंड करें ताज़ा स्मूदी ड्रिंक कैपुचीनो के स्वाद के साथ।
मोड़ दिन का पहला भोजन आपकी ऊर्जा, स्वर और सकारात्मक मनोदशा के प्राथमिक स्रोत में।
डाइट शेक के लिए और उपाय देखें।
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