2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सब्जी आहार वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा साधन है। सिर्फ एक हफ्ते में आप आश्चर्यजनक परिणाम देखेंगे।
वनस्पति आहार में फल और सब्जियां प्रमुख हैं, और लगभग सभी पशु उत्पाद जो हमें ज्ञात हैं, अनुपस्थित हैं। विटामिन, खनिज और अन्य ट्रेस तत्वों की उनकी उच्च सामग्री के अलावा, फलों और सब्जियों में कई अन्य उपयोगी गुण होते हैं।
प्रकृति से प्राकृतिक उत्पाद, आहार का एक मूल तत्व, एक क्षारीय बनाते हैं - शरीर में मुख्य वातावरण। यह हड्डी के ऊतकों को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करता है, क्योंकि एसिड हड्डियों से कैल्शियम निकालते हैं, जबकि क्षार एसिड के गुणों को बेअसर करते हैं।
स्लिमिंग प्रभाव होने के अलावा, आहार को इसकी सफाई और पुनर्स्थापनात्मक गुणों के कारण भी लागू किया जाता है।
आहार में मुख्य नियम यह है कि उपभोग किए गए फल और सब्जियां ताजा हैं और गर्मी उपचार नहीं हुआ है। दैनिक भागों में परिणामी परिवर्तन अचानक नहीं होना चाहिए। इसे बिना अचानक छलांग के धीरे-धीरे हासिल किया जाना चाहिए। आहार के दो विकल्प हैं:
सख्त विकल्प
खपत किए गए फलों और सब्जियों की कुल मात्रा 1.5 किलो से अधिक नहीं होनी चाहिए। चाय के लिए खीरा, टमाटर, गाजर, पत्तागोभी, सेब, मिर्च, ब्रोकली, पालक, चुकंदर, लीक, मटर, बीन्स, अजवाइन, तोरी, कद्दू, 100 ग्राम साबुत रोटी और 40 ग्राम चीनी की अनुमति है।
इसे वनस्पति वसा के साथ सलाद या हल्के व्यंजन तैयार करने की अनुमति है। सप्ताह में दो बार डेयरी उत्पादों की खपत की अनुमति है: दूध, पनीर, दही और केफिर।
नमूना दिन मेनू:
नाश्ता: कद्दूकस की हुई गाजर का सलाद, दलिया और स्किम दही;
सुबह 10 बजे: 1 ककड़ी;
दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद और 2 उबले हुए आलू, वनस्पति वसा के साथ, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
शाम 4 बजे: लाल मिर्च;
रात का खाना: वनस्पति वसा के साथ सब्जी का सलाद।
लाइट मोड
अनुमत क्षारीय खाद्य पदार्थ: सेब, किशमिश, केला, अंगूर, सूखे खजूर, सूखे खुबानी, अनानास, संतरे, अमृत, काले करंट, खरबूजे, क्विंस, ब्लूबेरी; ब्रोकोली, गाजर, गोभी, अजवाइन, शलजम, तोरी, स्क्वैश, मशरूम, बैंगन, फूलगोभी।
स्थानीय उत्पादों, जैसे कि गोमांस, भेड़ का बच्चा, चिकन और खरगोश, को भी प्रकाश व्यवस्था में शामिल किया जा सकता है।
अन्य अनुमत क्षारीय उत्पाद हैं: बाजरा, एक प्रकार का अनाज, जैतून का तेल, अंकुरित बीज, बादाम, शहद, शाहबलूत, क्रीम, आइसक्रीम और जैम।
पालन करने के लिए कई नियम हैं:
आहार के दौरान 80% क्षारीय खाद्य पदार्थ और 20% अम्लीय खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है। सप्ताह में 3 बार से ज्यादा अनाज का सेवन नहीं करना चाहिए। सब्जियों को कच्चा या पकाकर खाया जाता है।
नाश्ते में एक पीली और एक हरी सब्जी खाना अच्छा रहता है। अगर आप खाना बनाते हैं तो सिर्फ जैतून के तेल से ही करें। मांस सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं खाया जाता है। 18-19 घंटे के बाद कुछ भी न खाएं खूब पानी, फलों के रस और हर्बल चाय पिएं।
सिफारिश की:
उदाहरण के लिए, एक लस मुक्त आहार के लिए एक साप्ताहिक मेनू
लस मुक्त आहार शुरू करने के लिए, हमें सबसे पहले यह जानना होगा कि ग्लूटेन क्या है। यह एक प्रोटीन है जो मांस और अंडे में गायब है। यह गेहूं, राई और जौ में पाया जाता है। यदि एक लस मुक्त आहार का पालन किया जाता है, तो अनाज से बचा जाना चाहिए। यह आहार ग्लूटेन एलर्जी वाले लोगों के लिए है (अर्थात ग्लूटेन उनकी आंत की स्थिति को हानि पहुँचाता है)। आप आलू, चावल और कुछ बीन्स पर दांव लगा सकते हैं। जाहिर है ग्लूटन मुक्त भोजन वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसके लिए सावधानीपूर्वक
सफेद मांस के साथ साप्ताहिक आहार
70% लोग वजन घटाने के आहार को सफलतापूर्वक पूरा करने में विफल होते हैं क्योंकि वे केवल भूख को बर्दाश्त नहीं कर सकते। यद्यपि आधुनिक सिफारिशें पर्याप्त भोजन का सेवन प्रदान करती हैं, फिर भी कुछ अभाव हैं और वे स्वस्थ शरीर के रास्ते में दुर्गम बाधाएं बन रही हैं। आपको निराश होने या अपनी इच्छा को दोष देने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हमेशा एक बैकअप विकल्प होता है। आज हम आपका परिचय कराएंगे सफेद आहार , जो केवल एक सप्ताह में कमर पर कम से कम कुछ पाउंड के स्वस्थ वजन घटाने की गारंटी देत
प्रभावी साप्ताहिक आहार
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चयापचय को गति देने के लिए साप्ताहिक आहार
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अलग भोजन के लिए साप्ताहिक आहार
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