सफेद मांस के साथ साप्ताहिक आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

70% लोग वजन घटाने के आहार को सफलतापूर्वक पूरा करने में विफल होते हैं क्योंकि वे केवल भूख को बर्दाश्त नहीं कर सकते। यद्यपि आधुनिक सिफारिशें पर्याप्त भोजन का सेवन प्रदान करती हैं, फिर भी कुछ अभाव हैं और वे स्वस्थ शरीर के रास्ते में दुर्गम बाधाएं बन रही हैं।

आपको निराश होने या अपनी इच्छा को दोष देने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हमेशा एक बैकअप विकल्प होता है। आज हम आपका परिचय कराएंगे सफेद आहार, जो केवल एक सप्ताह में कमर पर कम से कम कुछ पाउंड के स्वस्थ वजन घटाने की गारंटी देता है। इस डाइट के कई रूप हैं जो आपने सुने होंगे- लो कार्ब या प्रोटीन डाइट।

सफेद आहार भ्रामक लग सकता है, लेकिन यह अधिकांश सफेद खाद्य पदार्थों - आटा, चीनी, ब्रेड को प्रतिबंधित करता है। दूसरी ओर, चावल सहित सभी स्वस्थ सफेद खाद्य पदार्थों की अनुमति है। यह शासन अलग पोषण के सिद्धांत पर काम नहीं करता है, लेकिन ध्यान से चयनित पोषण संरचना और खाद्य उत्पादों के गुणों के साथ-साथ खपत कैलोरी की सही गणना पर काम करता है।

वजन घटाने की अवधि के दौरान आप यहां क्या खा सकते हैं: सफेद चिकन या टर्की (प्रति दिन 500 ग्राम तक), उबले अंडे (प्रति दिन 3 तक), सफेद चावल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, गोभी, फूलगोभी, सेब। आपके किसी एक दिन के लिए नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है:

सुबह का नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर या पनीर, 1 सेब, ग्रीन टी या मिनरल वाटर

दूसरा नाश्ता: 1 कड़ा उबला अंडा

दोपहर का भोजन: मुट्ठी भर उबले चावल, उबला हुआ सफेद चिकन, सलाद (गोभी, स्ट्रिप्स में कटा हुआ और एक चौथाई चम्मच सिरका)

रात का खाना: 2 सेब, 1 उबला अंडा, 1 कप दही

आहार का पालन करना आसान है, क्योंकि पनीर व्यावहारिक रूप से भूख को मारता है। अंडे भी अच्छे प्रभाव के लिए मदद करते हैं, क्योंकि वे शरीर को शुद्ध करते हैं। दोपहर के भोजन के लिए दोपहर 2 बजे के आसपास और रात के खाने के लिए सबसे अच्छा है - रात 8 बजे के बाद नहीं।

असाधारण रूप से शाम के लिए आप एक गिलास सफेद शराब खरीद सकते हैं। किसी भी आहार की एक महत्वपूर्ण शर्त पर्याप्त पानी पीना है, कम से कम 1.5 लीटर। हल्का व्यायाम या पैदल चलना भी आपको वजन कम करने में मदद करेगा।