2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अलग भोजन एक ऐसा आहार है जिसमें तीन खाद्य समूहों को नहीं मिलाना महत्वपूर्ण है: कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, चीनी, पास्ता, ब्रेड, अनाज, आटा और आलू), प्रोटीन (अंडे, मछली, मांस, फलियां, नट और ऑफल) और तटस्थ खाद्य पदार्थ (ताजे फल और सब्जियां, वसायुक्त पीला पनीर, पशु वसा और सूखे मेवे)।
यदि आप विभिन्न खाद्य समूहों को सही ढंग से जोड़ते हैं, तो आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि आप अधिक जीवंत और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
अलग खाने का मतलब भूख से मरना नहीं है, जैसा कि ज्यादातर आहारों में होता है। यहाँ सिद्धांत एक ही भोजन में कुछ खाद्य पदार्थों को मिलाना नहीं है। उदाहरण के लिए: आलू के साथ मांस न खाएं।
नाश्ता कार्बोहाइड्रेट में उच्च या प्रोटीन में उच्च हो सकता है, लेकिन दोनों नहीं। नाश्ते में सिर्फ फल होने का विकल्प है।
भोजन के बीच 3-4 घंटे छोड़ दें। इससे शरीर भोजन को पचा पाएगा।
इस आहार का पालन करते हुए दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
ताजे फल और सब्जियां खाना अच्छा है, साथ ही भोजन गर्मी उपचार के लिए उपयुक्त नहीं है या कम से कम संसाधित होता है।
नाश्ते में फल (सेब, कीवी, संतरा, कीनू), ताजा (नारंगी), मूसली, दलिया, फलों का सलाद, साबुत रोटी और मक्खन, पीला पनीर, स्किम्ड पनीर, पनीर, अंडे, मलाई निकाला हुआ दही, एक कप चाय या कॉफी लेकिन चीनी नहीं है।
अलग भोजन के लिए उपयुक्त नाश्ते के विकल्प:
हैम या बेकन के साथ तले हुए अंडे, एक कप चाय या कॉफी और एक कप सोया दूध।
सेब और जई के साथ मूसली, एक चम्मच शहद, मलाई निकाला दही और एक कप चाय या कॉफी।
ताजा संतरा, उबला हुआ टर्की, साबुत रोटी, बिना चीनी की चाय या कॉफी।
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