2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव खाने के विकारों और पाचन विकारों के लिए सबसे बड़ा कारण है। व्यस्त दैनिक जीवन हमारी जल्दी और उपयोगी दोनों तरह से खाने की क्षमता को कम करता प्रतीत होता है। यहाँ दस तनाव मुक्त खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है:
1. दूध का एक कप सुबह नाश्ते के लिए या शाम को सोने से ठीक पहले आपके शरीर को विटामिन बी और डी और प्रोटीन के साथ लोड करने का एक शानदार तरीका है, और इसमें मौजूद कैल्शियम आपकी हड्डियों के लिए एक बाम के रूप में काम करेगा। महिलाओं में मासिक धर्म से ठीक पहले कैल्शियम का सेवन बढ़ाना प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए दिखाया गया है। अगर आप डाइट पर हैं तो आप स्किम मिल्क का सेवन कर सकते हैं।
2. एवोकैडो और केला - ये दो विदेशी फल पोटैशियम से भरपूर होते हैं, जो दिल के लिए बेहद जरूरी है। इस खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
3. पत्तीदार शाक भाजी एक उच्च मैग्नीशियम सामग्री है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देता है और शरीर में कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है।
मैग्नीशियम में उच्च सब्जियां पालक, स्विस बीट और ब्रोकोली हैं।
4. डार्क चॉकलेट - कई अध्ययनों से पता चलता है कि डार्क चॉकलेट के सेवन से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि चॉकलेट में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं, जो हमारे मस्तिष्क को हार्मोन सेरोटोनिन की बढ़ी हुई मात्रा को छोड़ने का कारण बनता है, जिसका हमारे मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसे ज़्यादा किए बिना खुद को लाड़ प्यार करें।
5. चाय - एक कप सुगंधित चाय के साथ अपने दिन को तरोताजा करें। प्रकार और ब्रांड ज्यादा मायने नहीं रखता। महत्वपूर्ण बात इसका आनंद लेना है। याद रखें कि ब्लैक टी में अभी भी एक निश्चित मात्रा में कैफीन होता है, इसलिए सोने से ठीक पहले इसका सेवन करने से बचें।
6. साबुत अनाज का अचार - अगर आप सोच रहे हैं कि खाने के बीच में क्या खाएं, तो साबुत आटे से बने नमकीन और पटाखे चुनें। वे फाइबर में समृद्ध हैं, जो आपकी भूख को संतुष्ट करेंगे, और कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को बहुत आवश्यक ऊर्जा की आपूर्ति करेंगे और आपके मूड को बढ़ावा देंगे, जिससे आपका मस्तिष्क अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करेगा।
7. गाजर और सामान्य तौर पर खस्ता सब्जियां चबाने से शरीर से तनाव दूर होता है। अपने आप को गाजर तक सीमित न रखें। अजवाइन ट्राई करें - यह पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होता है। ताजी सब्जियां आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी के बोझ के बिना खाने की जरूरत को पूरा करेंगी।
8. तेल वाली मछली - हम इसे दोहराते नहीं थकेंगे, मछली में वसा उपयोगी है। वे मोनोअनसैचुरेटेड हैं, ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, वसा से भरपूर मछली (जैसे सैल्मन, टूना, मैकेरल) का सेवन शरीर में तनाव के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।
9. पागल - तनाव ऊर्जा की खपत करता है और आपके बचाव को समाप्त कर देता है और इस प्रकार आपको वायरस और संक्रमण के प्रति संवेदनशील बना देता है। बादाम, कद्दू के बीज या अखरोट का सेवन आपके इम्यून सिस्टम को विटामिन और जिंक की आपूर्ति करेगा। शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने के लिए दिन में सिर्फ एक मुट्ठी भर मेवे ही काफी हैं।
10. खट्टे फल - विटामिन सी से भरपूर होते हैं। स्वास्थ्य के लिए यह सार्वभौमिक विटामिन लोगों को सर्दी से अधिक सफलतापूर्वक लड़ने में मदद करता है, विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों से अधिक तेज़ी से निपटने के लिए। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग नियमित रूप से खट्टे फलों का सेवन करते हैं, उनके लिए शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करना आसान होता है, जिसे तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है।
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