2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अब ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसने अपने जीवन में किसी बिंदु पर चिंता विकार का अनुभव नहीं किया है, और महिलाओं को पुरुषों की तुलना में लगभग 2 गुना अधिक होने की संभावना है। व्यस्त दिनचर्या हमें थका देती है, तनावग्रस्त और थका देती है, लेकिन हम अपनी थाली में रखे भोजन को बदलना हमारे लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
जबकि कोई जादू का नुस्खा नहीं है जो चिंता और अवसाद को ठीक कर सकता है, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हम अपने दैनिक भोजन विकल्पों में शामिल कर सकते हैं। देखें कि वे कौन हैं 10 खाद्य पदार्थ जो चिंता और तनाव में मदद करते हैं.
1. किण्वित खाद्य पदार्थ
किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे मिसो, टेम्पेह, सौकरकूट और किमची में प्रोबायोटिक्स होते हैं, अच्छे बैक्टीरिया जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में रहते हैं और हानिकारक रोगजनकों और रोगाणुओं से बचाने में मदद करते हैं।
2. चेरी
चेरी में क्वेरसेटिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शांति की भावना को बढ़ावा देते हैं। सामान्य रूप से अधिक फल और सब्जियां खाने से भी जुड़ा हुआ है चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करना और खुशी के स्तर में वृद्धि।
3. कीवी
कीवी में निहित विटामिन सी, विटामिन ई और फोलिक एसिड का संयोजन ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे पुरानी सूजन हो जाती है। साथ ही, अधिक कीवी खाने से खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है।
4. समुद्री भोजन
समुद्री भोजन एक और भोजन है जिसका अक्सर सेवन नहीं किया जाता है, लेकिन वास्तव में सफलतापूर्वक किया जाता है मूड में सुधार कर सकते हैं, इसमें शामिल महत्वपूर्ण ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए धन्यवाद। अपने आहार में अधिक सामन, मैकेरल, सार्डिन और मसल्स शामिल करने का प्रयास करें।
5. एवोकैडो
यह फल कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। एवोकाडो में विटामिन बी6 और मैग्नीशियम का संयोजन मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। ऑमलेट, सलाद और यहां तक कि स्मूदी में एवोकैडो स्लाइस को शामिल करने से आपको अपने आहार में अधिक फाइबर और स्वस्थ वसा मिलेगा।
6. फलियां
छोले, दाल और बीन्स भी एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं और विभिन्न व्यंजनों में रेड मीट का अच्छा विकल्प हो सकते हैं।
7. साधारण दही
दही प्रोबायोटिक्स और प्रमुख खनिजों का एक स्रोत है जो तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और मूड में सुधार. हमेशा सादा, बिना चीनी वाले दही का ही सेवन करें।
8. साबुत अनाज
प्रीबायोटिक्स मानव शरीर में प्रोबायोटिक्स का पोषण करते हैं ताकि वे जीवित रह सकें। आप उन्हें 100% साबुत अनाज जैसे जई, जौ और चोकर के साथ-साथ विभिन्न फलों, सब्जियों और फलियों में पा सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों के सेवन से जठरांत्र संबंधी मार्ग में सेरोटोनिन रिसेप्टर्स के कार्य में सुधार होगा।
9. दूध
यह अवास्तविक लग सकता है, लेकिन सोते समय एक गिलास दूध का असर होगा। दूध कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों का एक स्रोत है। विशेष रूप से, मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है चिंता के खिलाफ लड़ाई.
10. कद्दू के बीज
केवल 28 ग्राम कद्दू के बीज मैग्नीशियम और पोटेशियम के अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 20% प्रदान करते हैं। अपने पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने के लिए इन बीजों के साथ अपने भोजन को छिड़कें।
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