कैलोरी कम करें

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

वजन कम करने में समय लगता है और आमतौर पर और आमतौर पर इससे जुड़ा होता है कैलोरी कम करें जिसे हम अपनाते हैं। हालांकि, यह मानव शरीर द्वारा बहुत जिम्मेदारी से, स्वस्थ और हानिरहित तरीके से किया जाना चाहिए। निम्नलिखित युक्तियाँ आपको सफलतापूर्वक और सुरक्षित रूप से एक कोर्स पूरा करने में मदद करेंगी वजन घटना.

कैलोरी कम करना क्यों महत्वपूर्ण है?

मानव शरीर की जरूरत है कैलोरी की एक निश्चित संख्या कार्य करना। इसे बुनियादी चयापचय स्तर के रूप में जाना जाता है। आपके मूल चयापचय स्तर के लिए आवश्यक मात्रा से अधिक कैलोरी खाने से हमेशा वजन बढ़ता है, क्योंकि अतिरिक्त कैलोरी शरीर के वसा ऊतक में जमा हो जाती है। इसलिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है अतिरिक्त कैलोरी कम करना वजन कम करना सुनिश्चित करने के लिए।

अभ्यास की भूमिका

जब आप व्यायाम करते हैं, तो शरीर ऊर्जा या अन्यथा कैलोरी का उपयोग करता है। यदि आपके पास एक अंतर्निहित व्यायाम आहार है, तो आप अधिक कैलोरी खर्च कर सकते हैं। मान लीजिए कि आप हर दिन एक निश्चित दूरी तय करते हैं, तो आप आसानी से इन कैलोरी को अपने दैनिक मेनू में जोड़ सकते हैं।

कैलोरी कैसे कम करें?

आदतें विकसित करना आसान है, लेकिन उन्हें मिटाना मुश्किल है। इस कारण से, यह जानना अच्छा है कि वे क्या कारण हैं कैलोरी जो आप अपने वजन और शरीर पर लेते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आदत की इस भावना से अवगत होना और यह पता लगाना कि यह अतिरिक्त कैलोरी कहाँ से आती है, जिसे हमें अपने मेनू से काटने की आवश्यकता है।

परिवर्तन करें

परिवर्तन कोई आसान बात नहीं है और हम हमेशा ऐसा करने के लिए इच्छुक नहीं होते हैं। हमारे लक्ष्य को तैयार करना और उसे स्थिर रखना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

- महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें: अपने आप से पूछें, "क्या मुझे भूख लगी है? "अगर आप नहीं हैं, तो तुरंत रसोई से बाहर निकलें।

- कमजोर समय: एक बार जब आप जान जाते हैं कि दिन या रात के दौरान आपके लिए सबसे कमजोर समय क्या है, जब आप खाना चाहते हैं, तो अगले दिन या अन्य गतिविधियों की योजना के साथ इस भावना को अनदेखा करने का प्रयास करें।

- अतिरिक्त हिस्से को ना कहें: अपने लिए सामान्य हिस्से से थोड़ा कम प्लेट में रखें. एक बार जब आप इसके साथ कर लेते हैं, तो जिस क्षण आप और अधिक के लिए बाहर निकलते हैं, ध्यान से सोचें कि क्या आप वास्तव में इसे चाहते हैं। दस में से नौ बार आपको एहसास होगा कि आप पहले से ही भरे हुए हैं और अधिक की आवश्यकता नहीं है।

- सब्जियां, सब्जियां, सब्जियां: कैलोरी कम करने के लिए सब्जियां सबसे अच्छा विकल्प हैं, क्योंकि इनमें कम कैलोरी होती है और काफी पौष्टिक होती है। चिप्स की जगह ताजी, कच्ची सब्जियां चुनें और खाएं।

- कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें: उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से बदलने से आपके द्वारा खाने वाली कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी।

स्वस्थ एहतियात

कैलोरी की मात्रा को कम करना के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है वजन घटना लेकिन आम तौर पर एक दिन में 1,200 कैलोरी से कम खाने की सलाह नहीं दी जाती है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, तो किसी विशेषज्ञ से मिलें जो एक स्वस्थ आहार योजना तैयार करेगा।