कैलोरी कैसे कम करें - भूखे के लिए एक गाइड

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

अगर हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमें हम कम कैलोरी लेते हैं की तुलना में हम जलते हैं। हालाँकि, भोजन की मात्रा को कम करना हम जो उपभोग करते हैं वह एक बड़ी चुनौती हो सकती है, खासकर शुरुआत में।

बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनका मानना है कि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उन्हें कैलोरी खाना बंद करना होगा। कैलोरी को गंभीर रूप से सीमित करने से, एक व्यक्ति को लगातार भूख का अनुभव होने लगता है, और यह उसे वांछित आकृति को आकार देने से दूर ले जा सकता है। जब आप बहुत कम कैलोरी खाते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो सकता है, जिसका अर्थ है कि वजन कम करना अधिक कठिन और दर्दनाक हो जाता है।

इस लेख में हम आपको 7 आसान लेकिन अत्यधिक प्रभावी से मिलवाएंगे कैलोरी कम करने के उपाय और वजन घटाने। उनके साथ आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में वास्तविक प्रगति करेंगे।

1. कैलोरी गिनें

बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने से बचने का एक तरीका उन्हें गिनना है। अतीत में, कैलोरी को ट्रैक करने में लंबा समय लगता था। आज, हालांकि, आधुनिक अनुप्रयोग हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा की त्वरित और आसान निगरानी की अनुमति देते हैं।

कुछ अनुप्रयोगों में, प्रेरणा के साथ मदद करने के लिए दैनिक जीवन शैली पर भी सुझाव दिए गए हैं। ये टिप्स लंबे समय में स्वस्थ आदतें बनाने में मददगार हो सकते हैं। बेशक, आखिरी तक कैलोरी की गणना करना संभव नहीं है, इसलिए बहुत अधिक जुनूनी न हों। कुछ अनुमानित संख्या रखने की कोशिश करें, जो यह पता लगाने के लिए भी पर्याप्त है कि क्या आप सही रास्ते पर हैं। हार मत मानो, क्योंकि कभी-कभी बदलाव में थोड़ा अधिक समय लगता है।

2. अपने पेय में चीनी न मिलाएं

चाय और कॉफी स्वस्थ और कम कैलोरी वाले पेय हैं, लेकिन सिर्फ एक चम्मच (4 ग्राम) चीनी मिलाने से पेय में कैलोरी लगभग 16 बढ़ जाती है।

हालांकि यह ज्यादा नहीं लगता है, कुछ कप चीनी-मीठी चाय में कैलोरी दिन के दौरान जमा हो जाती है। अज्ञात अवयवों के साथ विभिन्न प्रकार के शेक और स्मूदी से बचें, क्योंकि यह बहुत संभव है कि उनमें चीनी गंभीर हो। तो, आपको लगता है कि आप कुछ स्वस्थ पी रहे हैं, जबकि वास्तव में आप एक और कैलोरी बम ले रहे हैं।

3. अपना खाना पकाएं

जब आप किसी और के द्वारा तैयार भोजन खरीदते हैं, तो आपको हमेशा यह नहीं पता होता है कि उसमें क्या है। यहां तक कि ऐसे भोजन जिन्हें आप स्वस्थ या कम कैलोरी मानते हैं, उनमें छिपी हुई शर्करा और वसा हो सकती है कुल कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ.

घर पर खाना पकाने से आप अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।

4. घर में जंक फूड न रखें

यदि आपके पास जंक फूड है, तो आपके लिए इसे आजमाना बहुत आसान हो जाएगा। यह एक बड़ी समस्या हो सकती है, खासकर यदि आप तनावग्रस्त या ऊबने पर अधिक खा लेते हैं।

जंक फूड खाने की इच्छा को रोकने के लिए, बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने घर में ऐसा खाना न रखें। यदि आपकी अलमारी में चिप्स या वफ़ल का एक पैकेट बचा है, तो बस उनसे छुटकारा पाएं ताकि आप प्रलोभन के आगे न झुकें। अपने आहार को ऐसे खाद्य पदार्थों तक सीमित रखें और नट्स का स्टॉक करें। बस कुछ मेवे तृप्ति की भावना का समर्थन करते हैं और एक बेहतरीन स्नैक हैं। समय के साथ, आप देखेंगे कि आप कैसे कम और कम हानिकारक खाद्य पदार्थ खाते हैं। स्वस्थ जीवन शैली के लिए सही खान-पान की आदतों का निर्माण एक महत्वपूर्ण कारक है और कम कैलोरी खाना.

5. सब्जियों पर दें जोर

आजकल ज्यादातर लोग पर्याप्त सब्जियां नहीं खाते हैं। कैलोरी की कमी होने पर सब्जियों के साथ आधा प्लेट भरना उनके सेवन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। सब्जियों में मूल्यवान फाइबर और विटामिन होते हैं, जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और तृप्ति की भावना को बढ़ाने में मदद करते हैं। सब्जियों के सेवन को एक अनिवार्य अनुष्ठान बनाएं और परिणाम देर से नहीं आएंगे।बेशक, आलू जैसी स्टार्च वाली सब्जियों से बचना अच्छा है, क्योंकि वे कैलोरी में उच्च होती हैं और पतली कमर को नुकसान पहुंचाती हैं। सब्जियों के स्वाद के लिए ताजे मसाले और अच्छे जैतून के तेल का प्रयोग करें, तलने से बचें, और व्यंजन पकाने और पकाने पर दांव लगाएं।

6. प्रत्येक भोजन से पहले पानी पिएं

भोजन से पहले पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप महसूस करेंगे आप कम कैलोरी खाते हैं. यह बदले में वजन घटाने का कारण बनेगा। जल एक जीवनदायिनी द्रव है, जिसके बिना मानव शरीर में कोई भी प्रक्रिया सामान्य रूप से नहीं हो सकती है। ध्यान रखें कि अक्सर प्यास भूख की भावना से भ्रमित होती है, इसलिए एक गिलास पानी पिएं और न्याय करें कि क्या आपको अभी भी भूख लगी है। अपने शरीर को डिटॉक्सिफाई करने के लिए दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं और इस प्रक्रिया में मदद करें कैलोरी कम करें और वजन घटाने।

7. हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें

वजन घटाने और रखरखाव के लिए अधिक प्रोटीन खाना एक उपयोगी उपकरण है। इसका एक कारण यह है कि प्रोटीन आपको अन्य पोषक तत्वों की तुलना में अधिक संतृप्त कर सकता है, और तृप्ति की भावना अधिक खाने से रोक सकती है। प्रोटीन भूख को काफी कम करता है और शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। वे सबसे मूल्यवान सहायकों में से हैं कैलोरी में कमी के खिलाफ लड़ाई इसलिए बेझिझक उन्हें अपने दैनिक मेनू में शामिल करें।