2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
बहुत से लोगों को वाटर रिटेंशन या अधिक वजन की समस्या होती है, जो हमें हमेशा तब चिंता में डालती है जब हम छुट्टी पर जाने का फैसला करते हैं। बहुत से लोग अलग-अलग आहारों के साथ संघर्ष और अत्याचार करते हैं जो या तो काम करते हैं, लेकिन फिर यो-यो प्रभाव शुरू होता है, या वे वह परिणाम नहीं देते जो हम प्राप्त करना चाहते थे।
यही कारण है कि इस विषय पर कई अध्ययन, जो विभिन्न वैज्ञानिकों द्वारा किए गए हैं, साबित करते हैं कि अगर हम शाम को कार्ब्स खाते हैं, हम नहीं हासिल करेंगे कि कौन जानता है कि कितने अतिरिक्त पाउंड हैं।
आइए इसका सामना करते हैं - हम सभी को कुछ पास्ता खाना पसंद है - पिज्जा, बर्गर, ब्रेड, चावल के व्यंजन, फलियां, विभिन्न प्रकार के पास्ता, और क्यों न हम अपने खाने का अंत चॉकलेट केक के एक बड़े टुकड़े के साथ करें। हालाँकि, अनुसंधान यह साबित करता है कि यदि शाम को हम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, हम अपने फिगर को बर्बाद करने और दूसरी अंगूठी पहनने का जोखिम उठाते हैं।
विभिन्न संस्थानों के वैज्ञानिक अलग-अलग शोध करते हैं और साबित करते हैं कि यह महत्वपूर्ण नहीं है कि हम शाम को क्या खाते हैं, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि हम कितना खाते हैं। हमारे द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या महत्वपूर्ण है क्योंकि वे हमें वजन बढ़ाते हैं।
वैज्ञानिक ध्यान दें कि अगर हम शाम को कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो भी हमें उनका दैनिक सेवन नहीं बढ़ाना चाहिए, क्योंकि जैसा कि हमने कहा, हम जितना खाना खाते हैं, वह हमारे फिगर के लिए महत्वपूर्ण है।
खाद्य विशेषज्ञ हमें स्वर्णिम नियम की याद दिलाते हैं - शाम के समय अपने पेट को ज्यादा लोड न करें, यानी। कम मात्रा में खाएं और बहुत अधिक वसायुक्त भोजन न करें, क्योंकि जैसा कि हम जानते हैं, वसा को पचाना कठिन होता है और सोने से ठीक पहले हमारा पेट अस्वस्थ महसूस कर सकता है।
बड़े भव्य रात्रिभोज के साथ भी ऐसा ही है - हमारे रात के खाने में वसा की उपस्थिति की परवाह किए बिना, हमारा शरीर अतिरिक्त वसा जमा कर सकता है क्योंकि हमारा पेट हमारे द्वारा खाए गए हर चीज का सामना नहीं कर सकता है।
यह एक गलत धारणा है कि अगर हम बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो हम जितनी कैलोरी खाते हैं उतनी ही बर्न कर सकते हैं। यह समझना भी गलत है कि हमें कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए, भले ही हम व्यायाम करें, ठीक है क्योंकि जब हम अपना दैनिक कसरत समाप्त करते हैं, तो हम कार्बोहाइड्रेट खाएंगे जिसका हम रात में उपभोग नहीं कर पाएंगे।
यहाँ बेहतर स्वास्थ्य और फिगर के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. नाश्ते में और रात के खाने में जैम कम मात्रा में खाएं। इसका कारण यह है कि दिन के दौरान हमारा शरीर कार्बोहाइड्रेट को अधिक आसानी से अवशोषित करता है, बल्कि इसलिए भी कि चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन दिन के बाकी समय में वजन कम होने से रोकता है;
2. भूखे न रहें और सख्त आहार न लें, क्योंकि उनके बाद आप अधिक वजन बढ़ा सकते हैं। यह अभाव और हमारे शरीर और मस्तिष्क को खिलाने की इच्छा के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक भोजन होता है;
3. तनाव से लड़ने के लिए आराम करें, क्योंकि यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, और इसलिए वजन बढ़ता है।
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