2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
विटामिन और खनिज दृष्टि सहित किसी भी प्रणाली के कामकाज के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण तत्व हैं।
यहां सूचीबद्ध आंखों के विटामिन आंखों के सामान्य कामकाज पर सीधा प्रभाव डालते हैं, ऑप्टिक तंत्रिका और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं। उनकी कमी से कई विकृति और जटिलताएं विकसित हो सकती हैं (हेमेरलोपिया, डिस्ट्रोफी और कॉर्नियल अपारदर्शिता, सूजन)।
1. विटामिन ए (रेटिनॉल)
यह वसा में घुलनशील विटामिन है जो फूलगोभी (गाजर, साग, मिर्च, प्याज, कद्दू) और फलों में पाया जाता है। दैनिक आवश्यक मानदंड 900 एमसीजी है।
2. विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, छोटी रक्त वाहिकाओं (केशिकाओं) को मजबूत करता है, कोलेजन के गठन को बढ़ावा देता है, आंखों के ऊतकों के पुनर्जनन के लिए जिम्मेदार होता है, मोतियाबिंद और ग्लूकोमा के जोखिम को कम करता है।
3. विटामिन बी1 (थियामिन)
यह ऑप्टिक तंत्रिका के माध्यम से मस्तिष्क से आंखों की संरचनाओं तक आवेगों को संचारित करने में मदद करता है। थायमिन सामान्य अंतःस्रावी दबाव बनाए रखने का ख्याल रखता है। अनाज, रोटी, मछली और समुद्री भोजन, अखरोट फलियां में निहित। विटामिन बी 1 का दैनिक मान 1.5 मिलीग्राम / दिन है।
4. विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन)
आंखों में तंत्रिका तंत्र में सुधार करता है। जिगर, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, क्रीम, दूध और मांस (भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस) में निहित। 3 एमसीजी का दैनिक मानदंड।
5. विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन)
दक्षता बढ़ाने में मदद करता है, ग्लूकोमा और मोतियाबिंद के विकास का प्रतिकार करता है. इसके अलावा, यह विटामिन आंखों के केशिका नेटवर्क को मजबूत करने में मदद करता है। इसे अपने दैनिक मेनू में रखना महत्वपूर्ण है, और आप इसे विटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ प्राप्त कर सकते हैं।
6. विटामिन ई (टोकोफेरोल)
फोटो: 1
दृश्य अंग के सामान्य कामकाज में योगदान देता है, और मोतियाबिंद और ग्लूकोमा से भी बचाता है।
7. विटामिन डी
जब शरीर में इसकी कमी हो जाती है, तथाकथित चिकन अंधापन विकसित हो सकता है। आप इस विटामिन को मछली के तेल और विटामिन कॉम्प्लेक्स की मदद से प्राप्त कर सकते हैं।
न केवल विटामिन, बल्कि खनिज और तत्व भी दृश्य अंग के सामान्य कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं और हैं आँखों के लिए उपयोगी पदार्थ. उनमें से कुछ सबसे महत्वपूर्ण हैं:
फोटो: 1
- ल्यूटिन;
- पोटैशियम;
- जिंक;
- सेलेनियम;
- कैल्शियम;
- शहद;
- हेलुरोनिक एसिड;
- एंथोसायनिन।
आपके शरीर में हर प्रणाली ठीक से काम करने और अच्छा महसूस करने के लिए, आपको न केवल एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए, बल्कि स्वस्थ खाना भी चाहिए। इन सभी आँखों के लिए विटामिन दृष्टि पर सीधा प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आपके शरीर में इन तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लेते हैं।
सिफारिश की:
काली मिर्च आंखों के लिए अच्छी होती है
काली मिर्च टेबल के लिए एक बढ़िया विकल्प है - हम उन्हें कई अलग-अलग तरीकों से तैयार कर सकते हैं और वे हमेशा स्वादिष्ट बनते हैं। व्यंजन एक विशेष सुगंध लाते हैं, और उनके पास सभी स्वाद के अलावा, मिर्च हृदय रोग और आंखों की बीमारी से हमारी रक्षा कर सकती है। वे खनिज फास्फोरस और कैल्शियम में बेहद समृद्ध हैं। लाल सब्जियों में बहुत सारा विटामिन ई, सी, ए, साथ ही बीटा-कैरोटीन होता है। विटामिन ई शरीर के कई कार्यों में शामिल होता है - वसायुक्त पदार्थों को ऑक्सीकरण से बचाता है
स्वस्थ आँखों के लिए भोजन
बहुत बार लोग दृष्टि को हल्के में लेते हैं और समस्या होने पर आंखों के स्वास्थ्य के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। दृश्य धारणा अत्यंत महत्वपूर्ण है। उसके लिए धन्यवाद, हम अपने आस-पास की दुनिया को देखने और जीवन की पेशकश की सुंदरियों का आनंद लेने का प्रबंधन करते हैं। आंखों की देखभाल जटिल है, और इसका एक हिस्सा उचित पोषण है। भोजन आपकी आंखों को विभिन्न बीमारियों से बचाने और आपकी आंखों की रोशनी को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यहाँ आपकी आँखों के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं:
विटामिन ए के लिए ताजा स्प्रैट और विटामिन डी के लिए हॉर्स मैकेरल खाएं।
बहुत बार, जब हम मछली पकाने जा रहे होते हैं, तो हम निकटतम किराने की दुकान पर जाते हैं और जमी हुई मछली खरीदते हैं। हाँ, यह बहुत तेज़ और अधिक सुविधाजनक है! लेकिन अधिकांश जमे हुए उत्पादों / फलों, सब्जियों / की तरह, मछली जमे हुए संस्करण की तुलना में ताजा अधिक उपयोगी है। इसके अलावा, ताजी मछली में बहुत अधिक विटामिन ए और ई होता है। जमी हुई मछली में, ये विटामिन गायब हो जाते हैं, क्योंकि समय के साथ, यह जितना अधिक समय तक नकारात्मक तापमान पर संग्रहीत होता है, उतना ही यह अपने उपयोगी और
ल्यूटिन आंखों और आंखों की रोशनी में मदद करता है
फलों और सब्जियों में हमारे लिए एक और बीमारी से लड़ने वाला हथियार होता है: ल्यूटिन। अनुसंधान से पता चलता है कि यह कैरोटेनॉयड दृष्टि हानि, प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याओं, कैंसर और हृदय रोग की रक्षा करता है और कुछ हद तक ठीक करता है। इसे ध्यान में रखते हुए, रेफ्रिजरेटर को ल्यूटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरें - गाजर, मक्का, सलाद, टमाटर, पालक, फूलगोभी, सलाद, डॉक, लाल मिर्च, सोआ, अजमोद, आलू, नीले और बैंगनी फल। क्या आपको धुंधला दिखाई देता है?
प्राकृतिक तरीकों से आँखों की जलन को ठीक करने के लिए
आंखों में दर्द होने पर हमें बहुत सावधान रहना चाहिए और डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। लेकिन लोक तरीके भी हैं जो हमारी मदद कर सकते हैं। ये उनमे से कुछ है: यदि आप नेत्रश्लेष्मलाशोथ से पीड़ित हैं, तो प्री-ग्राउंड मैलो के पत्तों से एक सेक करें। साथ ही आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए ज्यादा गेहूं खाने की सलाह दी जाती है। नेत्रश्लेष्मलाशोथ में काढ़ा बनाना अच्छा होता है:
