वास्तव में वजन कम करना शुरू करें! बस इन आसान टिप्स के साथ

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

अगर 2020 का लक्ष्य आपका है वजन कम करने के लिए, छोड़ दो। फरवरी तक असफल हो जाओगे! इस निर्णय का मनोवैज्ञानिक तनाव आपको शीघ्र ही विफल कर देगा। शोध से पता चलता है कि साल के आखिरी महीनों में वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करने वाले 89 फीसदी लोग असफल हो जाते हैं।

बुद्धिमान बनें और सावधानीपूर्वक योजना बनाएं। सही जगह, समय और रास्ता चुनें। हमने आपको इस उद्देश्य के लिए तैयार किया है कुछ कदम, जिसके अनुपालन से आपको मदद मिलेगी अंत में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए. वे आदतें बनाते हैं जो आपकी पतली कमर और आपके समग्र स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचाएगी।

लेकिन इससे पहले कि हम शुरू करें, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा। पहले रोज नाश्ता करें, थोड़ा-थोड़ा खाएं, लेकिन अक्सर (दिन में 4-5 बार), हिलें, बैठें नहीं।

इसलिए:

चरण 1: अपनी दिनचर्या को आंक कर व्यक्तिगत स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें

विचार करें कि आप पूरे दिन खाते समय कहां हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका पर्यावरण निर्धारित करता है कि किस प्रकार के खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं। अपने शेड्यूल का मूल्यांकन करें और इसे अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के तरीके के बारे में एक गाइड के रूप में उपयोग करें। समय पर उठें ताकि आप नाश्ता कर सकें। यदि आपके पास लंच पर जाने का समय नहीं है, तो ऑफिस में स्वस्थ भोजन लेकर आएं। हमेशा मिठाई के लिए फल लाएं।

चरण दो: सीमाएँ निर्धारित करें जो आपको शेड्यूल से चिपके रहने में मदद करेंगी

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अक्सर तपस्वी आहार पर रखा जाता है और इसीलिए वे अक्सर असफल हो जाते हैं। स्वादिष्ट सब कुछ मत छोड़ो (जो आमतौर पर हानिकारक होता है)। बस सीमाएँ निर्धारित करें। आप लोहे के नहीं बने हैं और आपको हमेशा के लिए बड़बड़ाने वाले (यद्यपि कमजोर) व्यक्ति बनने की आवश्यकता नहीं है जो मिठाई खाने का फैसला करने वाले किसी भी व्यक्ति का तिरस्कार करता है। सप्ताह में एक दिन अपने आप को कुछ मीठे प्रलोभनों में लिप्त होने दें। यदि आप अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या खाने की मात्रा से डरते हैं, तो दोस्तों के साथ पाक प्रलोभन साझा करें।

चरण 3: कार्रवाई करने से पहले अपनी जरूरतों को पहचानें

अपने रेफ्रिजरेटर को खोलने से पहले आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, यह जानने के लिए एक सेकंड का समय लें। आपको भूख लगी है, भले ही आप पहले ही खा चुके हों। हो सकता है कि आप निर्जलित होने लगे हों। एक गिलास पानी पिएं और भूख दूर हो जाएगी। साथ ही, खाते समय, धीरे-धीरे, छोटे-छोटे दंशों में खाएं, ताकि आपका शरीर अधिक से अधिक पोषक तत्व बना सके। यदि आपको कुछ मीठा खाने की अथक भूख है, तो खट्टे फल खाएं, यह हानिकारक चीनी की लालसा को बुझा देगा।

चरण 4: मामले के अनुसार अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुनें

चिप्स के लिए पहुंचने से पहले, एक ब्रेक लें और थोड़ा और सोचें कि आप वास्तव में क्या खा सकते हैं और आप वास्तव में क्या खाना चाहते हैं यदि आप सब कुछ आज़मा सकते हैं। रणनीतिक रूप से कार्य करें और अपनी पसंद बनाएं, यह विचार करते हुए कि आप कोई विशेष व्यंजन या विशिष्ट स्वाद या मसाला चाहते हैं। ऐसा करते समय, उस अंतिम लक्ष्य के बारे में सोचें जो आपने अपने लिए निर्धारित किया है। हर बार जब आप खाते हैं, तो अधिक पौष्टिक विकल्प बनाने का मौका मिलता है जो आपके समग्र स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन करता है। एक सुविचारित विकल्प आपको अपने मन, शरीर और आत्मा की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका चुनने में मदद करेगा।