2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
वजन घटाना लाखों लोगों के लिए एक उद्योग बनता जा रहा है। बाजार में विभिन्न पूरक, दवाएं और चाय दिखाई देती हैं, जो एक उत्कृष्ट और तेज प्रभाव का वादा करती हैं। और वांछित शरीर के रास्ते में, बहुत से लोग किसी भी अतार्किक या खतरनाक कार्यों के लिए प्रवृत्त होते हैं जिनका अक्सर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं होता है। वर्षों से, हालांकि, वैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ यह स्थापित करने में सक्षम हैं कि वास्तव में कुछ निश्चित हैं कदम जो वजन कम करने में मदद करते हैं. वे कौन हैं वजन घटाने की युक्तियाँ वास्तव में काम करती हैं?
पानी पिएं
यह कोई क्लिच नहीं है। खासतौर पर खाने से पहले पानी पीना आपके फिगर के साथ कमाल कर सकता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और आपको भरा हुआ रखता है। यह स्वचालित रूप से कम कैलोरी लेगा और बार-बार पेशाब के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को खत्म कर देगा।
नाश्ते में अंडे खाएं
आप सिर्फ अंडे की सफेदी ही नहीं, बल्कि पूरा अंडा खाते हैं, क्योंकि अंडे की जर्दी में ज्यादातर प्रोटीन और अंडे का सारा जादू होता है। अध्ययनों से पता चला है कि सामान्य दलिया या साबुत अनाज के बजाय इस तरह का नाश्ता खाने से कैलोरी सीमित हो जाएगी और आपकी भूख कम हो जाएगी।
काफी पीजिये
इसमें मौजूद कैफीन में कई शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं। इसके अलावा, कॉफी चयापचय को गति देती है और कैलोरी जलाने में मदद करती है।
चीनी को सीमित करें
यह आधुनिक आहार में सबसे बड़ा अभिशाप है। इसके साथ समस्या और भी बड़ी है क्योंकि ज्यादातर लोग जरूरत से ज्यादा ज्यादा स्वीकार करते हैं। लेबल पढ़ें - स्वस्थ खाद्य पदार्थों में भी यह होता है।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम करें
इसका मतलब है सफेद आटा, गेहूं के आटे का पेस्ट, सफेद ब्रेड। यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे भूख लगती है, जिससे और भी अधिक कार्बोहाइड्रेट हो जाते हैं। इन उत्पादों को साबुत अनाज से बदलें।
अपनी कैलोरी गिनें
यह कष्टप्रद है, लेकिन केवल इस तरह से आप एक स्पष्ट विचार प्राप्त कर पाएंगे कि आप क्या खाते हैं और कितनी मात्रा में खाते हैं।
स्वस्थ भोजन अपने साथ रखें
अपने बैग या कार में खाने के लिए हमेशा कुछ हेल्दी होना जरूरी है। घर पर भी। इस तरह, जब आप अचानक भूखे हों, तो आपके पास कम कैलोरी वाला विकल्प होगा।
रेल गाडी
कार्डियो और वेट लिफ्टिंग भी जरूरी है। एरोबिक व्यायाम से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी, और वज़न कम होगा वजन कम करने में भी मदद, और अपने शरीर को तराशने के लिए।
अधिक फाइबर खाएं
ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका फलों और सब्जियों के साथ है। वे संतृप्त और फाइबर से भरे हुए हैं, जो वजन कम करने में मदद करता है.
प्रोटीन को मत भूलना
यह वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है। प्रोटीन से भरपूर आहार चयापचय को आश्चर्यजनक रूप से तेज करता है। इसके अलावा, प्रोटीन तेजी से कार्बोहाइड्रेट की इच्छा को कम करता है और हमारी मांसपेशियों के लिए एक मुख्य भोजन है।
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