आसान और स्वादिष्ट कीटो लंच के लिए उपाय

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

अधिकांश लोग इस बात से सहमत होंगे कि कम कार्ब केटोजेनिक आहार पर योजना बनाने के लिए दोपहर का भोजन सबसे कठिन भोजन है।

आजकल, हमारे पास व्यस्त कार्य सप्ताह के दौरान भोजन तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। तो यह बिना किसी समस्या के रहस्यों को जानने का समय है कीटो लंच तैयार करना और स्वादिष्ट खाओ।

इस लेख में हम 2. साझा करेंगे कीटो लंच के लिए सुपर आसान और स्वादिष्ट विचार जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।

नींबू के साथ बाल्समिक चिकन chicken

आवश्यक उत्पाद: 8 कमजोर चिकन पैर; 3 बड़े चम्मच। पिघलते हुये घी; 200 ग्राम कटा हुआ प्याज; 240 ग्राम कसा हुआ लाल गोभी; 2 बड़ी चम्मच। जमीन नींबू का छिलका; 2 तेज पत्ते; 2 चम्मच गुलाबी हिमालयी नमक; 1 चम्मच सूखे इतालवी मसाला; 1 चम्मच मिर्च; 1.5 बड़ा चम्मच। बालसैमिक सिरका; 5 बड़े चम्मच। जतुन तेल

बनाने की विधि:

1. एक गर्म सॉस पैन में 2 बड़े चम्मच डालें। मक्खन;

2. जब तक मक्खन पिघल रहा हो, प्याज को छीलकर काट लें। नींबू का छिलका और लाल गोभी तैयार करें;

3. प्याज, पत्ता गोभी और नींबू का छिलका डालें। नरम होने तक हिलाओ;

4. चिकन लेग, मसाले और तेज पत्ते डालें। अच्छी तरह से हिलाएँ और चिकन के ब्राउन होने तक पकाएँ;

5. सिरका डालें। बर्तन का ढक्कन बंद कर दें। 20 मिनट के लिए उच्च गर्मी पर पकाएं;

6. ढक्कन खोलें और हिलाएं। मक्खन का आखिरी बड़ा चमचा जोड़ें;

7. जैतून का तेल या एवोकैडो तेल के साथ छिड़के।

पोषण मूल्य: कैलोरी: 325; कार्बोहाइड्रेट: 6.9 ग्राम; प्रोटीन: 29; वसा: 17.8 ग्राम;

कम कार्ब Lasagna

आवश्यक उत्पाद: 1 चम्मच। मक्खन, नारियल का तेल या चरबी; 400 ग्राम मसालेदार इतालवी सॉसेज; 425 ग्राम रिकोटा पनीर; 2 बड़ी चम्मच। नारियल का आटा; 1 पूरा अंडा; 1/2 छोटा चम्मच नमक; 1/2 छोटा चम्मच मिर्च; 1 चम्मच लहसुन पाउडर; लहसुन की 1 बड़ी कली (बारीक कटी हुई); 100 ग्राम मोत्ज़ारेला पनीर; 75 ग्राम परमेसन पनीर; 4 बड़े तोरी, लंबे टुकड़ों में कटे हुए; 470 ग्राम मारिनारा सॉस; 1 चम्मच। इतालवी मसाला; तुलसी के 30 ग्राम।

बनाने की विधि:

1. तोरी को काट लें और फिर समुद्री नमक छिड़कें। नमकीन तोरी को बेकिंग पेपर पर 30 मिनट के लिए रखें। फिर तोरी को अधिक से अधिक नमी प्राप्त करने के लिए नए कागज़ पर ले जाएँ;

2. एक बड़ी कड़ाही में, 1 बड़ा चम्मच गरम करें। मध्यम-उच्च तापमान पर तेल या पसंद का वसा। सॉसेज जोड़ें। ब्राउन होने के बाद, गर्मी से हटा दें और ठंडा होने दें;

3. ओवन को 190 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें और बेकिंग ट्रे को कुकिंग स्प्रे या तेल से ग्रीस करें;

4. एक छोटे बाउल में रिकोटा चीज़, मोज़ेरेला, पार्मेसन, अंडा, नारियल का आटा, नमक, लहसुन, लहसुन पाउडर और काली मिर्च डालें और चिकना होने तक मिलाएँ। रद्द करना। इतालवी मसाला और मारिनारा सॉस डालें। अच्छी तरह मिलाएं और अलग रख दें;

5. कटी हुई तोरी को पहले से ग्रीस किए हुए पैन के नीचे रखें। तोरी को चीज़ मिश्रण के साथ छिड़कें, इतालवी सॉसेज डालें और फिर सॉस की एक परत डालें। बचा हुआ मोत्ज़ारेला डालें और बचा हुआ पार्मेसन चीज़ छिड़कें;

6. पैन को पन्नी से ढक दें और 30 मिनट तक बेक करें। पन्नी को हटा दें और एक और 15 मिनट के लिए सुनहरा भूरा होने तक बेक करें। ओवन से निकालें और परोसने से पहले 5-10 मिनट के लिए छोड़ दें। चाहें तो ताजी तुलसी के साथ छिड़के।

पोषण मूल्य: कैलोरी: 364; कार्बोहाइड्रेट: 12 ग्राम; प्रोटीन: 32 ग्राम; वसा: 21 ग्राम;

आपका समय अच्छा गुजरे!