2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आमतौर पर लोग नए साल के बाद तक उचित पोषण और आहार को स्थगित कर देते हैं। हालांकि, यह बीत गया और अधिकांश लोगों के लिए इसका उत्सव आंकड़े के परिणामों के बिना नहीं है।
स्वस्थ आहार का समय आ गया है जो हमें वजन बढ़ाने से लड़ने में मदद करेगा। सख्त आहार में अचानक संक्रमण का शरीर पर अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है।
इसके अलावा, इस तरह के आहार की समाप्ति के बाद, शरीर जल्दी से अपना खोया हुआ वजन वापस पा लेता है। इसलिए, नए आहार में संक्रमण धीमा और क्रमिक होना चाहिए।
यह एक गारंटी है कि आप भूखे भेड़िये की तरह अगली छुट्टी की मेज पर नहीं भागेंगे, खासकर जब से जनवरी में इतने सारे नाम दिन हैं।
एक नए आहार के लिए पहला कदम एक खाद्य डायरी बनाना है। यह जानने के लिए कि आपके खाने की आदतें क्या हैं, एक डायरी रखें और जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिखें।
इससे आपको पता चल जाएगा कि आपको अपने मेनू से किन उत्पादों को हटाना है। हर दिन कम से कम दो लीटर पानी पिएं, और अगर आप व्यायाम करते हैं - कम से कम तीन लीटर।
प्रत्येक भोजन से पहले आधा गिलास पानी पिएं। मुख्य भोजन के बीच मुट्ठी भर मेवे, कुछ फल या कम वसा वाला दही खाएं।
यदि आप मेयोनेज़ के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो इसे धीरे-धीरे हल्के दही सॉस के साथ बदलें। सोया सॉस, सरसों, नींबू के रस के साथ दही मिलाएं और आपको स्वादिष्ट सॉस मिल जाएगी।
रोजाना एक चौथाई चम्मच नमक का सेवन कम करें। समुद्री भोजन और मछली पर जोर दें। एक बार जब आप नमक कम कर देंगे, तो आपके जूते थोड़े अधिक आरामदायक हो जाएंगे, अंगूठियां आपके पैर की उंगलियों पर स्वतंत्र रूप से चलेंगी, आपका रक्तचाप कम मूल्यों में बदल जाएगा।
अपनी थाली को चार भागों में बाँट लें - भोजन को उसके चारों कोनों में बाँटकर। पहले भाग को पांच मिनट तक खाएं। प्रत्येक बाद के भाग के लिए एक और पाँच मिनट का समय लें।
महीने में एक या दो बार, पाक व्यंजनों का आनंद लें। यदि आप एक निश्चित व्यंजन के बारे में हफ्तों से सपना देख रहे हैं जो आपका पसंदीदा है, लेकिन यह कैलोरी में उच्च है, तो इसे खरीद लें।
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