2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
स्वस्थ और विविध आहार हर व्यक्ति के शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो। उम्र के साथ महिलाओं में हॉर्मोनल बैकग्राउंड में बदलाव आता है, ऐसे में न सिर्फ नजर बल्कि सेहत के लिए भी खान-पान पर ध्यान देना जरूरी है।
30 वर्ष से अधिक उम्र की महिला का आहार विभिन्न रोगों के जोखिम को कम करने के लिए मुख्य रूप से आयरन युक्त फलों और सब्जियों को शामिल करना चाहिए।
आपके द्वारा खाए जाने वाले संतृप्त वसा की मात्रा पर विशेष ध्यान दें। ये ज्यादातर पशु मूल के तले हुए खाद्य पदार्थ हैं। इनके अत्यधिक उपयोग से उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं।
स्वस्थ वसा आदि को बाहर न करें। मोनोअनसैचुरेटेड वसा क्योंकि यह अंतःस्रावी तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। वास्तव में, वे एक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में आपकी मदद करते हैं।
शर्करा और स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट की मात्रा यथासंभव कम करनी चाहिए। अधिक प्रोटीन खाने की सिफारिश की जाती है, जो लगातार और टिकाऊ ऊर्जा रिलीज प्रदान करता है। यह वे हैं जो युवाओं को बनाए रखते हैं।
आहार डिजाइन करना इसके लिए एक महत्वपूर्ण कारक है 30. के बाद महिलाओं का उचित पोषण. नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाओ! भोजन करने से न चूकें, लेकिन बाद में शाम तक इसे स्थगित न करें। उम्र के साथ, वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है, और आहार की कमी से अधिक भोजन होता है, जिससे अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है।
अगर आप 30 साल के हैं ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जिनमें कैल्शियम अधिक हो। वर्षों से, एस्ट्रोजन की कमी के कारण हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है। ऐसे हैं केले, ब्रोकली, टूना और बादाम।
अपने दैनिक मेनू में एवोकाडो, एक प्रकार का अनाज, अधिक दही और अनाज शामिल करें। उनमें मैग्नीशियम की आवश्यकता प्रजनन प्रणाली, हृदय स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को बनाए रखने के लिए होती है।
पालक, ब्रोकली और टूना में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो मेटाबॉलिज्म और त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करता है। वे ऑस्टियोपोरोसिस और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में भी मदद करते हैं।
किसी भी उम्र में अपना ख्याल रखें, अपने शरीर को सुंदर और स्वस्थ रखने के लिए आप क्या खाते हैं, इस पर ध्यान देना जरूरी है।
देखें कि किसी भी उम्र में महिलाओं का सही आहार कौन सा है या इन आहार व्यंजनों में से कुछ उपयोगी और स्वादिष्ट खाना बनाना चुनें।
सिफारिश की:
एनोरेक्सिया के बाद उचित पोषण
एनोरेक्सिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें किसी व्यक्ति का वजन उसकी उम्र, लिंग और ऊंचाई के लिए सामान्य वजन के 20% से भी कम तक पहुंच सकता है। तंत्रिका तंत्र और मानस की गतिविधि भी परेशान है। किसी के पास स्वयं का कोई वास्तविक मूल्यांकन नहीं है। एनोरेक्सिया के बाद, खिलाना धीमा और धीरे-धीरे होता है। बहुत बार अस्पताल में रहने और कृत्रिम भोजन की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। मांस और अंडे में प्रोटीन बड़ी मात्रा में पा
50 . के बाद महिलाओं का उचित पोषण
50 साल बाद महिला के लिए शरीर में होने वाले परिवर्तनों के संदर्भ में सबसे महत्वपूर्ण में से एक हैं। रजोनिवृत्ति के संक्रमणकालीन युग में, हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो कठिन होते हैं क्योंकि वे धीमी चयापचय की कठिन पृष्ठभूमि के खिलाफ होते हैं। दूसरी ओर, परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं। न केवल शरीर अब पहले जैसा नहीं रह गया है, बल्कि इस अवधि के दौरान एक महिला का महसूस करने का तरीका अलग होता है। रजोनिवृत्ति के लक्षण, मोटर गतिविधि और ताकत के नुकसान के साथ, परेशान करने से लेकर असहनीय रूप
40 . के बाद महिलाओं का उचित पोषण
हमारे जीवन की लय उम्र के साथ बदलती है और यह सभी के लिए अपरिहार्य और सार्वभौमिक है। इससे शरीर की ज़रूरतों में बदलाव आता है और आहार को प्रभावित नहीं कर सकता है। यह कोई संयोग नहीं है कि जीवन के चालीसवें वर्ष को एक जीवित वातावरण के रूप में परिभाषित किया गया है। यह वह समय है जब परिवर्तन सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होने लगते हैं। अधिक वजन, उच्च रक्तचाप, कुछ मासिक धर्म से पहले की समस्याएं जैसे पहले से अस्तित्वहीन जोखिम हैं। शरीर के आकार में बदलाव और चयापचय में मंदी भी होती है। श
60 . के बाद महिलाओं का उचित पोषण
आयु और पोषण का घनिष्ठ संबंध है, क्योंकि प्रत्येक आयु शरीर की सामान्य स्थिति में कुछ परिवर्तनों से मेल खाती है। की विशेषता क्या है 60 वर्ष से अधिक आयु ? इस उम्र में महिलाओं के साथ पुरानी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। सबसे आम स्वास्थ्य समस्याएं हृदय से आती हैं, इसके बाद हड्डियां आती हैं, और गठिया एक व्यापक शिकायत है। बहुत बार मधुमेह विकसित होता है, उच्च रक्तचाप एक महत्वपूर्ण संख्या के साथ होता है 60 साल से अधिक उम्र की महिलाएं .
छुट्टियों के बाद उचित पोषण
आमतौर पर लोग नए साल के बाद तक उचित पोषण और आहार को स्थगित कर देते हैं। हालांकि, यह बीत गया और अधिकांश लोगों के लिए इसका उत्सव आंकड़े के परिणामों के बिना नहीं है। स्वस्थ आहार का समय आ गया है जो हमें वजन बढ़ाने से लड़ने में मदद करेगा। सख्त आहार में अचानक संक्रमण का शरीर पर अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। इसके अलावा, इस तरह के आहार की समाप्ति के बाद, शरीर जल्दी से अपना खोया हुआ वजन वापस पा लेता है। इसलिए, नए आहार में संक्रमण धीमा और क्रमिक होना चाहिए। यह एक गारंटी है कि आप भू
