2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आयु और पोषण का घनिष्ठ संबंध है, क्योंकि प्रत्येक आयु शरीर की सामान्य स्थिति में कुछ परिवर्तनों से मेल खाती है। की विशेषता क्या है 60 वर्ष से अधिक आयु?
इस उम्र में महिलाओं के साथ पुरानी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। सबसे आम स्वास्थ्य समस्याएं हृदय से आती हैं, इसके बाद हड्डियां आती हैं, और गठिया एक व्यापक शिकायत है। बहुत बार मधुमेह विकसित होता है, उच्च रक्तचाप एक महत्वपूर्ण संख्या के साथ होता है 60 साल से अधिक उम्र की महिलाएं.
विशिष्ट परिवर्तनों में स्मृति हानि और अवसाद, अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी गंभीर बीमारियां शामिल हो सकती हैं।
इन खतरों के लिए खाने की आदतों में भारी बदलाव की आवश्यकता है, क्योंकि ओमेगा -3 फैटी एसिड, साथ ही ओमेगा -6 फैटी एसिड की आवश्यकता न केवल जीवन शक्ति और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बल्कि व्यक्तित्व के संरक्षण के लिए भी महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण होती जा रही है।
फिर, पहले से कहीं अधिक, यह महत्वपूर्ण है कि पाचन तंत्र कैसे काम करता है, इसलिए फाइबर और पानी के सेवन को विनियमित और मॉनिटर करने की आवश्यकता है।
सभी आवश्यकताओं के साथ संतुलित और समृद्ध आहार प्राप्त करना और अच्छे स्वास्थ्य के लिए सभी आवश्यक मापदंडों की निगरानी करना कठिन है, क्योंकि शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों को अवशोषित करना अधिक कठिन होता है।
इसे कम और कम कैलोरी की आवश्यकता होती है क्योंकि शारीरिक गतिविधि लगातार घट रही है। इम्युनिटी भी कमजोर होती है और भोजन करते समय इन सब बातों का ध्यान रखना चाहिए।
प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए, जस्ता की कमी की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। इसके लिए, नट्स, सभी फलियां, मांस और डेयरी उत्पाद, साथ ही साबुत अनाज को दैनिक आहार में जगह मिलनी चाहिए।
विटामिन डी शरीर में तेजी से अनुपस्थित हो रहा है और इसलिए इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी को रोकने के लिए डेयरी खाद्य पदार्थ, तैलीय मछली और पोर्क लीवर को मेनू में शामिल किया जाना चाहिए। ये महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं 60 के बाद महिला का आहार diet.
फल, सब्जियां और चाय मस्तिष्क के अच्छे कार्य और शरीर के जलयोजन में योगदान करेंगे। ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और न केवल मस्तिष्क के लिए अच्छे होते हैं, बल्कि रक्त परिसंचरण के लिए भी अच्छे होते हैं। डेयरी उत्पाद आवश्यक कैल्शियम प्रदान करते हैं, जो हड्डियों की मजबूती को बनाए रखता है, और ल्यूटिन के साथ हरी पत्तेदार सब्जियां इस उम्र में आंखों को मैक्युला के खतरनाक और लगातार अध: पतन से बचाती हैं।
नमक से परहेज करना, पर्याप्त तरल पदार्थ पीना और बाहर अधिक समय बिताने के साथ अधिक सक्रिय जीवन जीना अच्छा है, क्योंकि शरीर को उचित भोजन के साथ-साथ अधिक से अधिक गति की आवश्यकता होती है।
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