2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
प्रसिद्ध इज़राइली पोषण विशेषज्ञ किम प्रोतासोव ने एक प्रभावी आहार बनाया है जिसके माध्यम से केवल पांच सप्ताह में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, चयापचय को सामान्य करें, अधिक भोजन करना छोड़ दें और कैंडी के प्यार को अलविदा कहें।
प्रोतासोव का आहार भोजन की मात्रा को सीमित नहीं करता है, इसलिए इसका पालन करना बहुत आसान है।
आहार के पांच हफ्तों के दौरान, बिना किसी सीमा के सब्जियां और किसी भी समय डेयरी उत्पादों का सेवन करें। चाय और कॉफी को भी असीमित मात्रा में पिया जा सकता है, लेकिन बिना चीनी के। दिन में आधा से दो लीटर पानी पिएं। इसके अलावा, आप एक दिन में तीन हरे सेब से तृप्त हो सकते हैं।
यहाँ विधा है:
पहला और दूसरा सप्ताह - इस दौरान कच्ची सब्जियां ही खाएं, साथ ही ज्यादा फैट वाली चीज और दही का सेवन करें। अगर आपको भूख लगी है तो आप एक दिन में एक उबला अंडा और तीन हरे सेब खा सकते हैं।
तीसरा सप्ताह - सब्जियों और डेयरी उत्पादों में आपको भुना हुआ मांस (पोल्ट्री या मछली 300 ग्राम) जरूर मिलाना चाहिए। लेकिन आपको पनीर और दही का सेवन थोड़ा कम करना चाहिए।
तीसरे सप्ताह के मेनू (सब्जियां, पनीर, मांस, मछली, अंडे और सेब) आहार के अंत तक खाते हैं।
अंत के बाद यह बहुत जरूरी है कि तुरंत भीड़ न लगाएं। आपको धीरे-धीरे अपने नियमित मेनू पर लौटना चाहिए।
आहार से बाहर निकलें:
1. धीरे-धीरे डेयरी उत्पादों की मात्रा कम करें (अब उन्हें वसा में कम होना चाहिए), लेकिन सलाद में वनस्पति तेल जोड़ें। वसा प्रति दिन 30-35 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. दो सेबों को दूसरे फलों से बदलें, लेकिन सबसे मीठे फलों से नहीं।
3. नाश्ते के लिए सब्जियों को अनाज से बदलें।
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