2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कई सम्मोहक कारणों से नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। यह शरीर को पूरे दिन के लिए आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करता है।
जो बच्चे प्रतिदिन स्वस्थ नाश्ता करते हैं, वे अपने शारीरिक स्वास्थ्य, मस्तिष्क की कार्यक्षमता, स्कूल के प्रदर्शन और स्मृति सुधार में सुधार दिखाते हैं। इसलिए एक संतुलित नाश्ता जिसमें स्वस्थ भोजन शामिल है, बच्चों और वयस्कों के लिए आदर्श है।
स्वस्थ नाश्ता व्यंजन महत्वपूर्ण हैं। बच्चे की शारीरिक और मानसिक स्थिति के समुचित कार्य और विकास को बनाए रखने के लिए बच्चे को नाश्ते के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यहाँ बच्चों के लिए उपयुक्त नाश्ते के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
१) ३/४ कप पके हुए गेहूं के ऊपर १/२ कटा हुआ केला। 1/2 कप दूध के साथ परोसें।
२) साबुत रोटी का १ टोस्ट किया हुआ टुकड़ा, २ बड़े चम्मच पीनट बटर से सजाकर। ऊपर से कुछ किशमिश छिड़कें। 1/2 कप संतरे के रस या 1/2 कप सेब के रस के साथ परोसें।
3) 1/2 कप ओटमील, किशमिश से सजाकर। १/२ कप ताजे दूध और फलों से सजाकर १ स्लाइस होलमील ब्रेड के साथ परोसें।
४) पिज्जा का १ टुकड़ा १/२ कप संतरे का रस और १/२ कप ताजा ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी या कटा हुआ केला के साथ परोसा जाता है।
५) १ मफिन, १/२ कप अनानास और १/२ कप ताजा दूध के साथ परोसा जाता है।
६) १ टोस्ट, १ बड़ा चम्मच मार्जरीन और हैम के टुकड़े से सजाकर। 1/2 कप सेब की प्यूरी या पनीर और 1/2 कप दूध के साथ परोसें।
७) १ कड़ा हुआ अंडा, १/२ स्लाइस टोस्टेड होलमील ब्रेड के साथ परोसा जाता है, बारीक कद्दूकस किए हुए चेडर चीज़ से सजाया जाता है। 1/2 कप संतरे के रस के साथ परोसें।
८) १/२ कप पनीर, १ चम्मच टोस्टेड व्हीट जर्म से सजाकर। 1/2 कप वेजिटेबल जूस और ताज़े अंगूर के साथ परोसें।
9) 1 फल दही। 1/2 कप संतरे का रस, 1 टोस्टेड ब्रेड का टुकड़ा और हैम का एक टुकड़ा, 1 चम्मच मार्जरीन से सजाकर परोसें।
10) 2 तले हुए अंडे, 1 टुकड़ा टोस्ट, 1 चम्मच मार्जरीन के साथ फैलाएं, 1/2 कटा हुआ केला और 1/2 कप 100% क्रैनबेरी रस के साथ परोसें।
११) २ पैनकेक १ चम्मच जैम या पनीर से सजाकर। दालचीनी के साथ छिड़के। १/२ कप १००% फलों के रस के साथ परोसें।
१२) १/२ अंगूर पर थोड़ी मात्रा में चीनी छिड़कें। 2 बड़े चम्मच बादाम के तेल और 1/2 कप जूस या दूध से सजाकर व्हीट टोस्ट के साथ परोसें।
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