2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आप वजन कम करने के लिए आहार पर हैं, तो आपको अपने द्वारा लिए जाने वाले पेय से सावधान रहना चाहिए। सही पेय का चयन हमारे चयापचय में सुधार करता है, भूख को दबाता है और खपत कैलोरी की मात्रा को सीमित करता है।
अगर आप डाइट पर हैं तो आपको कौन से पेय नहीं पीने चाहिए?
सबसे पहले शीतल पेय से परहेज करें। वे पानी, चीनी, रंगीन, स्वाद, सोडियम और कार्बन डाइऑक्साइड को मिलाकर प्राप्त तरल हैं।
अपने मीठे स्वाद के कारण, वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और साथ ही शरीर को सौ अनावश्यक कैलोरी प्राप्त होती है। इतने उपयोगी पदार्थ शामिल नहीं हैं।
अधिकांश कार्बोनेटेड पेय भरते हैं। शीतल पेय की कैलोरी की गणना करें - वे आमतौर पर प्रति 100 मिलीलीटर में लगभग 44 किलो कैलोरी होते हैं। बोतल में आमतौर पर 250 या 500 मिली होती है। वैसे मेन मेन्यू और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में 100 कैलोरी जोड़ना कोई छोटी बात नहीं है।
दूसरे स्थान पर फलों के रस हैं। फ़िज़ी ड्रिंक्स की तरह, इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। अर्थात्, लगभग 45 किलो कैलोरी प्रति 100 मिली। वे कम बुराई हैं, क्योंकि उनमें उपयोगी पदार्थ भी होते हैं - विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, फ्लेवोनोइड।
सवाल यह है कि बिना अधिक चीनी लिए जूस से कैसे फायदा होगा। इसे प्राप्त करने का एकमात्र तरीका, कम से कम आंशिक रूप से, 100% प्राकृतिक रसों का चयन करना है। लेबल को देखें, कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होनी चाहिए।
वास्तव में, सबसे उपयुक्त पेय, जिसके सेवन से हमारे वजन पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ेगा, वह है सब्जी का रस। यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है, लेकिन इसके विपरीत इसमें चीनी और कैलोरी की मात्रा कम होती है। एक गिलास टमाटर के रस में 41 किलो कैलोरी होता है, जो लगभग 4 घूंट संतरे के बराबर होता है।
तीसरे स्थान पर झटके हैं। घर का बना उतना ही स्वादिष्ट, ताज़ा, आनंददायक और साथ ही कैफ़े में कैलोरी में उतना अधिक नहीं होता है। घर पर आप कम से कम अतिरिक्त चीनी की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।
शेक तैयार करना आसान है - फल: केला, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी, आदि, मैश करें, वांछित घनत्व में दूध डालें और हिलाएं। हालांकि, यह सब कैलोरी में कम नहीं है।
पानी वह पेय है जो हर पोषण विशेषज्ञ आपको आहार में सुझाएगा। एकमात्र तरल जो उसकी प्यास को संतुष्ट कर सकता है वह है पानी। घूंट लेने से हम अक्सर अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने से बचते हैं।
भूख लगने पर एक गिलास पानी पिएं। पानी में 0 कैलोरी होती है। यहां तक कि जब हमें प्यास या भूख नहीं लगती है, तब भी यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए स्थितियां पैदा करता है।
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