मजबूत पेट के लिए आहार नाश्ता

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

प्राचीन काल से लेकर आज तक, मनुष्य की अपने दैनिक आहार की देखभाल विकास और प्रगति के लिए एक शक्तिशाली उत्तोलक रही है। उचित पोषण शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है, अच्छा प्रदर्शन सुनिश्चित करता है, उत्पादकता बढ़ाता है और जीवन को लम्बा खींचता है।

उचित रूप से रचित आहार नाश्ता तैयारी करते समय शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति को फिर से भरने में मदद करेगा सुबह के भोजन के विकल्प प्राकृतिक और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बनाया जाना चाहिए।

आहार नाश्ते का सिद्धांत नाश्ते के लिए अधिक खाना है और दोपहर के भोजन और रात के खाने का हिस्सा डिश पर छोड़ना है। इस तरह के आहार के कारण वजन कम होगा।

वजन कम करने वालों की सबसे आम गलतियों में से एक यह कथन है: मैं नाश्ता बिल्कुल नहीं करता!

बहुत से लोगों का मानना है कि नाश्ता न करके, सुबह सिर्फ एक कप कॉफी या चाय पीकर वे वजन कम करने की दिशा में एक कदम बढ़ा रहे हैं।

नाश्ते के कारण ही, हालांकि, चयापचय शुरू होता है, पूर्ण तृप्ति होती है, भूख गायब हो जाती है।

नाश्ते में जरूर खाना चाहिए भोजन के दैनिक कैलोरी मान का 20-25%, ताकि शाम को जठरांत्र संबंधी मार्ग पर भारी भार न पड़े।

नाश्ता हार्दिक भोजन होना चाहिए, लेकिन पचने में आसान।

यहां हमारे लिए कुछ विकल्प दिए गए हैं एक मजबूत पेट के लिए आहार नाश्ता:

- दलिया + शहद, कुछ किशमिश;

- आमलेट या तले हुए अंडे;

- दूध और दलिया कुकीज़ के साथ चाय;

- जई का दलिया;

- कच्ची केफिर के साथ पिछली रात एक प्रकार का अनाज से लथपथ;

- दूध और फलों के साथ भिगोया हुआ चिया;

- कद्दू के साथ बाजरा दलिया;

- पनीर और 2 उबले अंडे के साथ साबुत अनाज के स्लाइस;

- 2 उबले अंडे 1/3 एवोकाडो के साथ।

फल और सब्जियां स्वस्थ फाइबर का भंडार हैं। सब्जी का सलाद हमेशा उच्च गुणवत्ता, प्राकृतिक वनस्पति तेल के साथ अनुभवी होना चाहिए और है नाश्ते के लिए एक स्वस्थ विकल्प.

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के साथ आहार नाश्ता तैयार किया जाना चाहिए:

- फल;

- सब्जियां;

- जई;

- प्रोटीन खाद्य पदार्थ;

- वनस्पति वसा;

- प्राकृतिक रस;

- बिना चीनी की चाय या कॉफी।

नाश्ते के लिए आहार कॉकटेल

केफिर या घर का बना दही - 300 मिली

थोक चोकर - 2 बड़े चम्मच।

अलसी - 1 चम्मच। भूमि

prunes - 5-6 पीसी।

केफिर, चोकर और अलसी मिलाएं, हिलाएं और कुछ मिनट के लिए फूलने के लिए छोड़ दें।

उबलते पानी के साथ 6-7 आलूबुखारा डालें, नरम होने पर ब्लेंडर से पीस लें, फिर दही में प्रून डाल दें।

हिलाओ और अपने चम्मच से खाओ सपाट पेट के लिए उपयोगी नाश्ता.

बड़े उत्साह के साथ आप सही खाना शुरू कर सकते हैं और हर नए दिन आप महसूस करेंगे कि आपकी कमर और आत्मविश्वास के साथ परिणाम कैसे बेहतर होता है।