2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
खाने की आदत बचपन में ही बन जाती है। अपने बच्चे के लिए एक स्वस्थ आहार बनाना, जबकि वह अभी भी बहुत छोटा है, इसका मतलब है कि भविष्य में हम विभिन्न पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता अपने बच्चों को भूख न लगने पर खाने के लिए मजबूर न करें।
जबरदस्ती बच्चे को पीछे हटा देगी, चाहे आपने उसकी कुछ भी सेवा की हो। एक विविध आहार भी महत्वपूर्ण है। मिठाई के साथ-साथ पास्ता की खपत को सीमित करना अच्छा है। साबुत अनाज पर जोर दें।
बेशक, बच्चे के दैनिक मेनू में फल और सब्जियां एक परम आवश्यक हैं। अधिमानतः वे कच्चे हैं। बच्चों को मांस, मछली, फलियां और अनाज से सीमित न करें। कार्बोनेटेड पेय की सिफारिश नहीं की जाती है, साथ ही वसायुक्त खाद्य पदार्थ भी।
स्वस्थ और संपूर्ण आहार के लिए डेयरी उत्पाद भी बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन नमक और वसा का कम होना अच्छा है।
कई वयस्कों को नाश्ता करने की आदत नहीं होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं होना चाहिए कि बच्चे को भी सीमित होना चाहिए - बच्चे का उचित पोषण, दिन में कम से कम तीन बार, स्वस्थ विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, भोजन से संबंधित कोई भी स्थिति पूरी तरह से अस्वीकार्य है - "यदि आप अपने खिलौने दूर रखते हैं, तो मैं आपको चॉकलेट दूंगा।" बच्चे के पास हमेशा खाने का समय होना चाहिए, वातावरण शांत और सुखद होना चाहिए।
आप अपने बच्चे को खाना पकाने में शामिल कर सकते हैं। संपूर्ण और स्वस्थ आहार के अलावा, बच्चे को प्रतिदिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए।
नाश्ते के लिए आप बच्चे के खाने के लिए एक टमाटर, पनीर के टुकड़े और साबुत रोटी के टुकड़े के साथ एक उबला अंडा तैयार कर सकते हैं। उनमें एक गिलास ताजा जूस या ताजा दूध मिलाएं। थोड़ी देर बाद आप बच्चे को उसके पसंदीदा फल खाने के लिए दे सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, सूप और मुख्य पाठ्यक्रम को साबुत रोटी के एक टुकड़े के साथ परोसें - अगर सूप में मांस नहीं है, तो मुख्य पाठ्यक्रम को मांस होने दें। यदि आप मुख्य सलाद शामिल नहीं करते हैं, तो आप सब्जी का सलाद भी डाल सकते हैं। एक अच्छा विचार सब्जी क्रीम सूप है, और मुख्य के लिए - ताजा गोभी और गाजर के सलाद के साथ ग्रील्ड मीटबॉल। आप लंच में एक गिलास केफिर भी मिला सकते हैं।
दोपहर का नाश्ता शहद और अखरोट के साथ भुने हुए कद्दू का एक टुकड़ा हो सकता है। यह अच्छा है कि रात का खाना सैंडविच या कुछ सूखा भोजन नहीं है, बल्कि एक गर्म व्यंजन है जिसे आपने पकाया है - उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ चावल का एक हिस्सा, मिठाई के लिए आप दही और कीवी परोस सकते हैं।
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