6-सप्ताह के कतरे हुए आहार के लिए नमूना मेनू

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

इस गर्मी में श्रेड डाइट पूरी तरह से हिट है। इसका नाम अंग्रेजी से आया है - "श्रेड" का अर्थ है सिकुड़ना, खुरचना।

छह सप्ताह का आहार उन लोगों के लिए बनाया गया है जो शरीर के कुछ हिस्सों को सिकोड़ना चाहते हैं, कसने और पहना हुआ आकार कम करना चाहते हैं। यह भारी वजन घटाने के लिए अभिप्रेत नहीं है। कटा हुआ आहार ज्यादातर चमड़े के नीचे के संचय को पिघला देता है।

श्रेड डाइट को 6-10-2 के नाम से भी जाना जाता है। अनुवाद में, इसका अर्थ है: 6 सप्ताह में आप अपनी परिधि के 10 सेंटीमीटर खो देते हैं और पहने जाने वाले कपड़ों के आकार को 2 आकारों से कम कर देते हैं।

इस आहार को लागू करने से आप तराजू पर नहीं, बल्कि कपड़ों के आकार पर परिणाम देखेंगे, जो सिकुड़ जाएगा। निर्धारित कैलोरी सेवन और भोजन की संख्या के अलावा, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना बहुत महत्वपूर्ण है। कार्डियो ट्रेनिंग भी अनिवार्य है।

कटा हुआ आहार 6 सप्ताह तक रहता है। इसका उद्देश्य हार्मोन को संतुलित अवस्था में बनाए रखते हुए लगातार चयापचय को उत्तेजित करना है।

आहार के दौरान, आपको दिन में कुल 6 बार खाना चाहिए - 4 मुख्य भोजन और 2 मध्यवर्ती। आप अपने मेनू में क्या शामिल करते हैं यह आप पर निर्भर है।

आपको केवल भोजन की संख्या का पालन करना है, हर 3 घंटे में खाना है और कैलोरी का ध्यान रखना है। चयापचय को धीमा न करने के लिए अच्छी तरह से बनाए गए मेनू में विविधता लाना भी अच्छा है।

6 सप्ताह के कतरे हुए आहार के लिए नमूना मेनू

सप्ताह १: ६ भोजन हर दिन:

4 मुख्य वाले - 300 कैलोरी प्रत्येक

2 मध्यवर्ती - 100-150 कैलोरी प्रत्येक

सप्ताह २: ६ भोजन हर दिन; यह रुके हुए चयापचय को सक्रिय करता है

4 मूल बातें - 250 कैलोरी प्रत्येक

2 मध्यवर्ती - 100-150 कैलोरी प्रत्येक

सप्ताह 3: 6 भोजन हर दिन; सूप, शेक, जूस की सलाह दी जाती है

4 मुख्य वाले - 200 कैलोरी प्रत्येक

2 मध्यवर्ती - 100-150 कैलोरी प्रत्येक

सप्ताह ४: ६ भोजन हर दिन; 5वें सप्ताह को छोड़कर, इस सप्ताह के दौरान अल्कोहल, प्रति सप्ताह 3 बियर तक और 2 व्हाइट वाइन की अनुमति है

4 मुख्य वाले - 300 कैलोरी प्रत्येक

2 मध्यवर्ती - 100-150 कैलोरी प्रत्येक

सप्ताह ५: ६ भोजन हर दिन; शुद्धिकरण

मुख्य विचार जिगर को साफ करना है। प्रत्येक दिन एक गिलास गर्म पानी के साथ शुरू होता है, फिर डिटॉक्सिफाइंग जूस के साथ वैकल्पिक रूप से 1 गिलास नींबू अलसी या जैतून के तेल के साथ। स्नैक्स ठोस भोजन होना चाहिए, लगभग 100-150 कैलोरी।

सप्ताह ६: अंतिम सप्ताह पहले के समान है, जिसमें स्पष्ट रूप से विविध मेनू हैं।