2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हम अपने व्यस्त दैनिक जीवन में अक्सर थकान महसूस करते हैं। और जब हमारे पास करने के लिए बहुत कुछ होता है, तो यह बहुत कष्टप्रद होता है। इस स्थिति का इलाज कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन हो सकता है जिनमें ऊर्जा की वृद्धि होती है।
सामान्य तौर पर, आलस्य की भावना विभिन्न कारणों से उत्पन्न होती है। हालांकि, मुख्य एक खराब पोषण है। चूंकि भोजन शरीर का ईंधन है, यह गुणवत्ता पर निर्भर करता है और हम कैसा महसूस करेंगे।
सबसे पहले, एक मूल्यवान नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करना सबसे अच्छा है। यह हमें फिट और केंद्रित रखता है, हमें दिन में अधिक खाने से रोककर वजन कम करने में मदद करता है।
विशेषज्ञ ऊर्जा के लिए अधिक कार्बोहाइड्रेट और धीरज के लिए प्रोटीन का सेवन करने की सलाह देते हैं। दूसरी ओर, अधिक मात्रा में चीनी से बचना अच्छा है, क्योंकि यह साबित हो चुका है कि जो बच्चे अपने नाश्ते के साथ चीनी का सेवन करते हैं, उनके दोपहर के भोजन में अधिक खाने की संभावना होती है।
दोपहर के भोजन के दौरान कम वसा वाले प्रोटीन पर भरोसा करना अच्छा होता है। यह "कैटेकोलामाइंस" नामक मस्तिष्क रसायनों के उत्पादन को बढ़ाता है, जो पूरे दोपहर में जीवन शक्ति और ऊर्जा बनाए रखेगा।
यदि आपको शाम को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो दोपहर के भोजन की तरह, बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से बचने के लिए कम वसा वाले प्रोटीन और सब्जियां चुनें।
यदि नहीं - चुनाव आपका है। जब तक आप भारी भोजन पर दांव नहीं लगाते। शाम के समय, पेट अधिक धीरे काम करता है और हार्दिक आहार स्वस्थ नींद में बाधा डाल सकता है।
सामान्य तौर पर, हमारे शरीर को ऐसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो चयापचय को गति दें। उन्हें रक्त शर्करा और ऊर्जा दोनों स्तरों को स्थिर रखने की आवश्यकता होती है। अधिकांश ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट से आती है।
वे अधिक आसानी से ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं, जो बदले में ऊर्जा के लिए सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला ईंधन है। हालांकि, उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों के साथ संयोजन में लिया जाना चाहिए।
शीर्ष ऊर्जा खाद्य पदार्थों की रैंकिंग में शामिल हैं:
1. स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट। ये हैं ब्राउन राइस, साबुत अनाज, जई और राई;
2. प्रोटीन। मुख्य रूप से चिकन और टर्की, समुद्री भोजन, टोफू, दही, पनीर, अंडे, नट और बीज, तैलीय मछली;
3. सब्जियां। आर्टिचोक, बीट्स, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, मशरूम, मिर्च, पालक, शकरकंद, शतावरी, शलजम सबसे अच्छा काम करते हैं;
4. फल। रसभरी, ब्लूबेरी, नाशपाती, सेब, केला, एवोकैडो, स्ट्रॉबेरी, अनानास ऊर्जादायक हैं।
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