2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
वजन घटाने से कई बीमारियों के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है जो आपको अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त होने की धमकी देती हैं, लेकिन सभी आहार प्रभावी नहीं होते हैं।
एक आहार जो शरीर के लिए सही और फायदेमंद है वह पोषण में दीर्घकालिक परिवर्तन में योगदान देता है और जिसमें चार खाद्य समूहों के तत्व मौजूद होते हैं।
भूमध्य आहार का पालन करने वाला आहार इस उद्देश्य के लिए बहुत उपयुक्त है। यह गंभीर बीमारियों के विकास को रोकता है।
भूमध्य आहार बड़ी मात्रा में फल, सब्जियां और विभिन्न प्रकार के हरे मसालों का सेवन करता है - असीमित मात्रा में।
अपने व्यंजनों में बहुत अधिक नमक जोड़ने के बजाय, यदि आप उन्हें स्वाद देना चाहते हैं, तो अलग-अलग मसाले डालें, उन्हें अपने स्वाद के अनुसार मिलाएं।
रेड मीट और शराब का सेवन सीमित करें। सप्ताह में कम से कम दो बार मछली और मुर्गी का सेवन करें। समुद्री भोजन की भी सिफारिश की जाती है।
सलाद बनाने और स्वादिष्ट बनाने में जैतून के तेल का प्रयोग करें। इसमें कई मूल्यवान पदार्थ होते हैं और न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि इसका सौंदर्यीकरण प्रभाव भी होता है।
एक और आहार जो शरीर के लिए अच्छा काम करता है, वह है सात छोटे भागों का आहार। इसमें फल, सब्जियां और अनाज शामिल हैं, जो दैनिक भागों के आधे हिस्से में मौजूद होना चाहिए।
वसायुक्त खाद्य पदार्थों को न्यूनतम रखा जाता है। जिस मांस की अनुमति है वह केवल दुबला है। रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
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