2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
छुट्टियों के बाद, ज्यादातर लोग अदृश्य रूप से एक या दूसरी अंगूठी उठाते हैं - इसका एक टुकड़ा, दूसरे का सिर्फ एक और, और साल के पहले कार्य दिवस पर हम पाते हैं कि जींस हमारा बहुत समर्थन करती है।
छुट्टियों के दौरान टेबल पर अंतहीन आलसी घंटे या टीवी के सामने पूर्ण आराम अनिवार्य रूप से हमारे आंकड़ों को प्रभावित करता है। इन छुट्टियों में आपने खुद को कितना लाड़-प्यार किया, इस पर पछतावा करने के बजाय, उतारने के लिए कदम उठाएं।
आपको वापस आकार में आने में लगभग एक महीने का समय लगेगा - इस अवधि के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सोच-समझकर खाएं और ज्यादा न खाएं। अंधाधुंध मीठा और नमकीन कैलोरी बम का सेवन बंद करें।
जल्दी से आकार में आने में सक्षम होने के लिए, सेंट इवान डे के बाद अपना अनलोडिंग मोड शुरू करना सबसे अच्छा है। छुट्टियां खत्म हो गई हैं, इसलिए खाने से भरे टेबल नहीं रहेंगे।
संयुक्त राज्य अमेरिका और यूनाइटेड किंगडम में किए गए अध्ययनों के अनुसार, क्रिसमस की छुट्टियों के बाद लोगों का वजन 700 ग्राम से 3 किलोग्राम के बीच होता है। अनलोडिंग शासन के पहले दिन में केवल चाय, पानी शामिल होना चाहिए और यदि आप भूखे हैं - फल। आप अगले कुछ दिनों में खा सकते हैं, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण नियम हैं:
- प्रति भोजन भोजन की मात्रा को अधिक न करें;
- अक्सर खाना सबसे अच्छा होता है ताकि भूखा न रहे;
- हल्के खाद्य पदार्थ चुनें जो आपको एक ही समय में संतृप्त करेंगे और साथ ही कमर को प्रभावित नहीं करेंगे;
- खूब पानी पिएं और शीतल पेय के बारे में भूल जाएं;
- अपने मेनू में अधिक फल और सब्जियां जोड़ें - दाल, मटर और मांस पर जोर दें - चिकन और मछली;
- कन्फेक्शनरी, मैदा का सेवन न करें;
- दिन के लिए खुराक एक तिहाई कम करें।
आकार में आने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पालन करने के लिए एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें - यदि आपने तीन किलोग्राम तक वजन बढ़ाया है, तो आप आसानी से एक महीने में उनसे छुटकारा पा सकते हैं।
इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों को चुनना महत्वपूर्ण है जो शरीर में महत्वपूर्ण पदार्थ लाएंगे - अर्द्ध-तैयार उत्पादों और इसी तरह के पैकेज वाले सामानों की सिफारिश नहीं की जाती है।
छुट्टियों के दौरान हार्दिक भोजन के बाद सबसे कठिन चरण उतराई व्यवस्था के पहले कुछ दिन हैं। उनके बाद, शरीर को इसकी आदत हो जाती है और आप यह भी नहीं सोचेंगे कि उत्पाद खरीदना है या नहीं।
सिफारिश की:
उतराई के दिन
सप्ताह में एक बार एक अनलोडिंग दिन बनाना अच्छा है, जिसमें केवल एक निश्चित प्रकार के उत्पादों का ही सेवन करना है। यह मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है। एक अनलोडिंग दिन आपको पाउंड खोने में मदद कर सकता है। सेब उतारने के दिन में 2 किलो सेब खाना शामिल है। एक तिहाई पके हुए सेब खाएं, क्योंकि पके हुए सेब में पेक्टिन अधिक होता है, अर्थात ये शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं। अनलोडिंग दिन के लिए एक अन्य विकल्प 2 लीटर मिनरल वाटर के साथ 2 लीटर दही की खपत
दही के साथ उतराई के दिन
यह ज्ञात है कि दही एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है, और दही के साथ एक दिन उतारने से न केवल वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि शरीर की समग्र स्थिति में सुधार होता है। दही के साथ उतारने का दिन विषाक्त पदार्थों के पेट को साफ करता है। ऐसे दिन के लिए आपको बायो-दही का स्टॉक करना होगा, यह शरीर को तेजी से शुद्ध करने में मदद करेगा। इस संबंध में, स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस, लैक्टोबैसिलस बुल्गारिकस, लैक्टोबैसिलस बिफिडस जैसे जीवित बैक्टीरिया वाले योगर्ट बहुत उपयोगी होते हैं। दही के साथ
गोभी के साथ उतराई का दिन
कई बीमारियों के लिए गोभी के साथ उतारने के दिनों की सिफारिश की जाती है। एथेरोस्क्लेरोसिस और मोटापे के लिए गोभी-मांस दिवस की सिफारिश की जाती है, उच्च रक्तचाप और मोटापे के लिए गोभी-सेब अनलोडिंग डे की सिफारिश की जाती है। गोभी-मछली उतारने का दिन भी मोटापे पर अच्छा प्रभाव डालता है। गोभी उतारने के दिन डेढ़ किलोग्राम स्टू गोभी का सेवन करने की सिफारिश की जाती है। मात्रा को पांच भागों में बांटा गया है। उबली हुई गोभी के सेवन के अलावा, दो कप बिना चीनी की हरी चाय या गुलाब की चाय पीने
ड्यूनोव का उतराई आहार (अनाज आहार)
पीटर ड्यूनोव का अनलोडिंग आहार मुख्य रूप से शरीर को शुद्ध करने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन वजन बढ़ाने के खिलाफ लड़ाई में भी मदद करता है। इसकी अवधि कई दिनों की होती है, जिसमें केवल गेहूं, सेब, अखरोट, शहद और ढेर सारा पानी ही सेवन किया जाता है। पीटर ड्यूनोव का अनाज आहार, जैसा कि यह बेहतर ज्ञात है, वास्तव में दस दिन का आहार है जिसका उद्देश्य मन, आत्मा और शरीर को शुद्ध करना है और हमें जीवित, ऊर्जावान, स्वस्थ महसूस करने में मदद करना है और केवल हम में से बाहर निकलना है। सकारा
इस मोड के साथ 2 सप्ताह में 18 पाउंड कम करें
एक नया आहार, जिसके मेनू में मुख्य रूप से केला होता है, दो सप्ताह में वांछित वजन कम करने का वादा करता है। आहार का आविष्कार सुमिको नाम के एक फार्मासिस्ट और उनके पति ने किया था, जिनकी चिकित्सा शिक्षा भी है - हितोशी। इस शासन के साथ महिला 18 किलोग्राम वजन कम करने में सफल रही। आहार में मुख्य बात नाश्ते में केला खाना है और दिन में आपको गर्म पानी का सेवन जरूर करना चाहिए। केवल दो सप्ताह में इस व्यवस्था के स्पष्ट परिणाम दिखने लगेंगे। नाश्ते में मुख्य रूप से केले होते हैं - यदि एक पर
