2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
का मुख्य उद्देश्य टीएलसी आहार शरीर को रक्त में खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए है। इस क्षेत्र में किए गए अध्ययनों से संकेत मिलता है कि सिर्फ 6 सप्ताह में कोलेस्ट्रॉल का स्तर 10% तक गिर जाता है, जो कई बीमारियों की रोकथाम है।
खराब कोलेस्ट्रॉल शरीर की सामान्य स्थिति को खराब कर देता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। और यह आहार वसा की खपत को कम करने और इसलिए हृदय रोग के जोखिम को कम करने पर निर्भर करता है। संतृप्त वसा के सेवन के साथ विशेष रूप से ध्यान रखा जाना चाहिए, जैसे कि वसायुक्त मांस, डेयरी उत्पाद, तले हुए खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
टीएलसी आहार (चिकित्सीय जीवनशैली में परिवर्तन आहार) जीवन शैली में एक चिकित्सीय परिवर्तन है। यह फाइबर सहित भोजन के माध्यम से पर्याप्त उपयोगी पोषक तत्व लाने का प्रबंधन करता है, जो ड्रग थेरेपी की आवश्यकता के बिना रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है।
आहार के दौरान दैनिक कैलोरी की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप लक्ष्य बना रहे हैं और वजन कम कर रहे हैं। तदनुसार, यदि कोलेस्ट्रॉल कम करने की इच्छा है, तो महिलाओं को प्रति दिन 1800 किलो कैलोरी और पुरुषों को - 2500 किलो कैलोरी लेनी चाहिए।
हालांकि, अगर मिशन वजन घटाने को भी जोड़ता है, तो कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। तब महिलाओं को प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए, और पुरुषों को - 1600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं।
यह आहार अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाने पर केंद्रित है। मछली और मुर्गी पालन की अनुमति है, लेकिन त्वचा के बिना।
अंत में, यह सब आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की प्रेरणा पर निर्भर करता है। यह आकलन करने के लिए कि क्या कोई जोखिम है या नहीं, किसी उपयुक्त विशेषज्ञ से परामर्श करना भी वांछनीय है। जिस समय रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर का परीक्षण किया जाता है, उसके लाभों का आकलन करने के लिए भी निर्धारित किया जाना चाहिए टीएलसी आहार.
सिफारिश की:
खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आहार
हमारे व्यस्त दैनिक जीवन और हानिकारक, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर अधिकांश लोगों की बढ़ती निर्भरता ने उच्च कोलेस्ट्रॉल को हमारे समय की सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बना दिया है। कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर की हर कोशिका में पाया जाता है और शरीर में विभिन्न गतिविधियों को उत्तेजित करने के लिए महत्वपूर्ण प्राकृतिक कार्य करता है, जिसमें पाचन और हार्मोन का उत्पादन शामिल है, उदाहरण के लिए। दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल - अच्छा (एचडीएल) और खराब (एलडीएल) में से, खराब कोलेस्ट्रॉल का
जादू समरदाला खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है
समरदला एक पारंपरिक बल्गेरियाई जड़ी बूटी है जिसे ज्यादातर लोग जानते हैं कि इसका उपयोग रंगीन नमक बनाने के लिए किया जाता है। यह कई लोगों के पसंदीदा मसाले की विशिष्ट सुगंध में प्रमुख भूमिका निभाता है। समरडाला बाल्कन में सबसे आम है, हालांकि यह एशिया के कुछ देशों में जाना जाता है। प्रकृति में इसकी प्रजाति इतनी प्रसिद्ध नहीं है। इसमें तीन मंजिला तना होता है, जिससे वसंत ऋतु में सुंदर छोटी घंटियाँ निकलती हैं। उपयोगी और सुगंधित सामरदाला का स्वाद मजबूत, कड़वा और मसालेदार होता है, ख
उत्तरी आहार खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है
उत्तरी आहार लोकप्रिय भूमध्य आहार का एक विकल्प है, और इस आहार में मांस की खपत की अनुमति है, लेकिन कन्फेक्शनरी की नहीं। वहीं दूसरी ओर हमें रोजाना फल, सब्जियां और नट्स खाने चाहिए। उत्तरी आहार प्रभावशाली वजन घटाने की पेशकश नहीं करता है, लेकिन इसके आवेदन से आप अपने शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। उत्तरी आहार के मेनू में स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, गोभी, बीट्स, गाजर, फलियां, ताजे मसाले, मशरूम, समुद्री भोजन, हेरिंग, सामन, समुद्री शैवाल, अनसाल्
बैंगन खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने और इलाज के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक बैंगन की खपत में वृद्धि है। यह पाया गया कि तथाकथित। नीला टमाटर शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। इसके नियमित सेवन से रक्त में और रक्त वाहिकाओं की दीवारों में इसकी मात्रा काफी कम हो जाती है। बैंगन पोटैशियम से भरपूर होते हैं। यह हृदय की मांसपेशियों को अधिक सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करता है। यह शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थों के आसान उत्सर्जन का भी समर्थन करता है। दिल की विफलता
अंडे खराब कोलेस्ट्रॉल को शरीर में नहीं ले जाते हैं
लंबे समय से पोषण विशेषज्ञ हमें अंडे के सेवन से सावधान रहने की सलाह देते रहे हैं। दिल की समस्याओं वाले लोगों में, यह उन खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता था जो उनकी स्थिति को खराब कर सकते थे। हालांकि, ब्रिटिश वैज्ञानिकों के नए शोध ने स्पष्ट रूप से अंडों की कुख्याति से इनकार किया है। वे इस बात पर अडिग हैं कि अंडा कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए हानिकारक नहीं है और इससे डरने की कोई वजह नहीं है। स्वयंसेवकों के एक समूह की लंबी टिप्पणियों के बाद यह पता लगाने के लिए कि क्या अंडे की लग