2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
बहुत कम लोग कैफीन के बिना कर सकते हैं। कैफीनयुक्त पेय पदार्थ दुनिया में सबसे अधिक खपत वाले पेय पदार्थों में से हैं। एक आंकड़े के अनुसार, एक व्यक्ति प्रतिदिन लगभग 200 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करता है।
यह 2 कप कॉफी, 4 कप चाय या कोका-कोला की 3 छोटी बोतलों के बराबर है।
उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, जन्म दोष, कैंसर, अल्सर जैसी बीमारियों में कैफीन की भूमिका का वर्षों से अध्ययन किया गया है।
हालांकि, इन बीमारियों और कैफीन के सेवन के बीच कोई सीधा संबंध स्थापित नहीं किया गया है। एक स्वस्थ वयस्क आसानी से मध्यम मात्रा में कैफीन (दिन में 2 कप कॉफी) का सेवन कर सकता है। लेकिन दुरुपयोग से हृदय रोग और अतालता का खतरा बढ़ जाता है।
कैफीन शरीर से कैल्शियम निकालता है। एक कप कॉफी या दो बोतल कोला की कीमत आपके शरीर को 5 मिलीग्राम है। कैल्शियम। आपकी हड्डियाँ भंगुर हो जाती हैं। इस प्रकार, समय के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
आप कैसे निर्धारित कर सकते हैं कि आप कैफीन का दुरुपयोग कर रहे हैं? यदि आप घबराए हुए हैं, चिंतित हैं, चिड़चिड़े हैं, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी है, सिरदर्द है और सोने में परेशानी है तो ध्यान दें। विशेषज्ञों का कहना है कि कैफीन एक दवा की तरह है। एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेते हैं, तो इसे छोड़ना मुश्किल होता है।
कैफीन रक्त में जमा नहीं होता है और शरीर में नहीं रहता है। 5-7 घंटे के बाद यह पूरी तरह से संसाधित और मूत्र में उत्सर्जित होता है।
अपने शरीर को कैफीन से मुक्त करने के लिए, नियमित कॉफी के आधे हिस्से को डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी से बदलने का प्रयास करें। दैनिक खुराक को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें जब तक कि आप बंद न करें।
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