2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो यह कई लोगों को अजीब लग सकता है, लेकिन कभी-कभी अतिरिक्त पाउंड की आवश्यकता स्वास्थ्य की आवश्यकता के कारण होती है।
यदि आप अपनी जीवनशैली में बदलाव किए बिना अपना वजन कम करते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। बिना वजह वजन कम होना किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है।
लेकिन अगर समस्या कोई बीमारी नहीं है, लेकिन आप बेहतर दिखने के लिए सिर्फ कुछ पाउंड हासिल करना चाहते हैं, तो अपना आहार बदलें।
वजन बढ़ाने की उम्मीद में आपको जो चाहें खाना शुरू करने की जरूरत नहीं है। वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपनी भूख में सुधार करने और अपना मेनू बदलने की जरूरत है।
अपनी भूख को उत्तेजित करें। प्रत्येक भोजन से पहले फल या सब्जी का रस पिएं। दिन में कम से कम पांच बार नियमित अंतराल पर भोजन करें।
भूख की भावना न होने दें, क्योंकि आपके प्रयास विफल हो जाएंगे। जैसे ही आपको भूख लगे, पेट भरने के लिए कुछ खा लें।
दोपहर में कम से कम पंद्रह मिनट आराम अवश्य करें। यदि आपके पास अवसर है, तो खाने के बाद लेट जाएं ताकि आपका शरीर भोजन को सुरक्षित रूप से अवशोषित कर सके।
आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पर जोर दें। मांस, मछली और अंडे का सेवन करें। रोजाना हाई फैट पनीर खाएं, शहद या जैम के साथ पूरा दूध पिएं।
सफेद ब्रेड, पास्ता, आलू, चीनी, शहद और सब कुछ मीठा खाएं। दिन में दो से तीन लीटर तरल पदार्थ पिएं। यह पानी और दूध के साथ चाय, तरल क्रीम के साथ कॉफी और जूस दोनों हो सकते हैं।
नाश्ते में शहद के साथ दलिया और सूखे मेवे के साथ अखरोट या पनीर का सेवन करें। आप मक्खन और पीले पनीर और दो कप कोको के साथ एक सैंडविच खा सकते हैं।
दूसरा नाश्ता जूस है, सलामी वाला सैंडविच और चीनी, शहद या जैम के साथ एक गिलास दही। दोपहर का भोजन भूख बढ़ाने वाला सलाद है, मांस के साथ गाढ़ा सूप, मांस या मछली को प्यूरी या पास्ता के साथ भूनना है।
दोपहर में क्रीम के साथ फ्रूट सलाद खाएं। रात के खाने में हैम के साथ एक आमलेट, शहद के साथ दो चम्मच दूध और रात को सोने से पहले एक सेब खाएं।
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वजन बढ़ाने वाला आहार
ज्यादातर महिलाएं कई सालों से वजन से जूझ रही हैं। लेकिन ऐसी महिलाएं भी हैं जो कम से कम एक किलोग्राम वजन बढ़ाने का सपना देखती हैं, लेकिन हासिल नहीं कर पाती हैं। वजन बढ़ाने के लिए दिन में कम से कम पांच बार भोजन करें, भोजन के लिए एक ही समय का पालन करने का प्रयास करें। अपना समय लें, प्रत्येक टुकड़े को धीरे-धीरे चबाएं। खाने से पहले तनावपूर्ण स्थितियों और मजबूत भावनाओं से बचने की कोशिश करें। सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें ताकि आप अच्छा नाश्ता कर सकें। केवल भोजन पर ध्यान लगाओ,
वजन बढ़ाने के उपाय
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